Känner du dig orolig? Dessa skonsamma naturläkemedel hjälper dig att koppla av och bekämpa din ångest, klicka igenom för att se alla 15 av våra favoritlätt sätt ...
Om du lider av ångest, kanske du inte har tänkt att det finns några naturliga botemedel mot ångest för att lindra de vanliga tecken och symtom. Dessa enkla, naturliga idéer kan göra en stor skillnad i hur du känner dig och minska risken för att du når ångestnivåer som ofta kan orsaka ångestattacker.
asda snack a jacks
Naturläkemedel mot ångest kan användas för att behandla ångestattacker eller bara mer generiska ångestsymptom, de är lättare på din kropp än receptbelagda läkemedel och kommer med mycket få, om några, biverkningar. För att inte tala, naturliga botemedel mot ångest är ofta billigare än att nå även till medicinskåpet.
NHS beskriver symtomen på ångest som att vara saker som rastlöshet, en känsla av rädsla, känsla ständigt på kanten, koncentrationssvårigheter och irriterande. Ångest kan också översättas till fysiska symtom om allvarliga, som yrsel, trötthet, magvärk, stift och nålar eller ömma spänningar i musklerna.
MER: Postnatal depression: Symtom och tecken på depression efter födseln
Ångest kan föras av många olika saker. Kanske blir du orolig när du funderar på pengarfrågor, du har en fobi med små utrymmen eller till och med har det svårt att hantera familjens dagliga krav.
Ett av de enklaste sätten att bekämpa ångest är att identifiera triggers. När du väl känner till utlösarna blir det mycket lättare att medvetet hjälpa dig själv att bli mindre orolig.
I extrema fall där ångest lämnas ignorerad kan det leda till allvarlig ångest och panikattacker. Om du är orolig för att du lider av något av dessa rekommenderar vi att du pratar med din läkare eller tittar på Minds webbplats. Det viktigaste är att söka hjälp om du känner dig orolig mycket av tiden, eftersom det finns något där ute som kan hjälpa dig.
Klicka igenom för att se våra bästa naturläkemedel mot ångest ...
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 1 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Lyssna på avkopplande musik
Vi vet alla att lyssna på vissa låtar kan ge upphov till vissa känslor - vare sig det är sorg, lycka eller ilska. Men en ny studie från University of Pennsylvania fann att patienterna som de undersökte hade fått sin ångest lugnad lika mycket av en avslappnande musik som de var ett lugnande medel.
Och faktiskt, i otaliga studier - inklusive University of Pennsylvania - som testade effekterna av musik på ångest, befanns en låt ha den mest lugnande inverkan. Låten 'Weightless' av en brittisk grupp som heter Macroni Union har inofficiellt blivit den mest avkopplande låten runt och har över 50 miljoner visningar på YouTube.
Naturligtvis är avkopplande musik, som med all musik, subjektiv, och vad du tycker är lugnande för din ångest, kanske andra inte. Så det är viktigt att hitta den typ av musik som fungerar för dig.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 2 av 16
Naturläkemedel mot ångest: målarfärg
Även om fördelarna med färgläggning har främjats i stor utsträckning sedan målarbok för vuxna blev oerhört populära för två år sedan, finns det nu vetenskapligt bevis på att färgning i bara 10 minuter om dagen kan minska symtom på ångest och depression.
Ursprungligen berömd för att vara ett lugnande avslappningsverktyg, har psykologiforskare vid University of Otago i Nya Zeeland nu bevisat att målarböcker faktiskt kan användas som en metod för att hantera mental hälsa.
Studien testade 115 kvinnor i åldrarna 18 - 36, och resultaten visade att de som fick en vecka med färgläggning i uppgifter snarare än andra sinnespel som sudoku hade lägre ångest och symtom på depression efteråt.
?? Våra resultat böter väl för de potentiella psykologiska fördelarna med färgläggning, ?? Dr Tamlin Conner, en av författarna till studien, sa.
?? På det här sättet kan färgläggning betraktas som en handling av vardags lite-kreativitet, på ungefär samma sätt som trädgårdsskötsel eller gourmetmatlagning. & Rsquo;
?? Med dess låga risk och tillgänglighet känner vi oss bekväma att lägga till färgläggning i den växande listan över kreativa aktiviteter för att förbättra resultaten av mental hälsa. & Rsquo;
Klicka här för ett urval av de bästa målarböckerna för vuxna.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 3 av 16
Naturläkemedel mot ångest: doft
Tim Jacob, professor emeritus vid Cardiff University's School of Bioscience, har tillbringat sin karriär för att titta på luktens psykofysiologi, och han säger att rätt doft kan ha en betydande inverkan på ditt humör och stressnivåer.
'Lavendel innehåller ett naturligt anestetikum som kallas linalool, varför det har ett rykte för att vara avkopplande ,? sa han till Daily Mail. ? Citrus dofter har anti-depressiva effekter och mint har visat sig förbättra sportprestanda.?
Så beroende på om du vill öka din energi, minska stress eller bli lycklig i bråttom kan sniffa naturliga örter och frukter vara ett enkelt sätt att ge dig själv en boost.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 4 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Andas
Några av de mest effektiva naturliga botemedel mot ångest är de enklaste. Det kanske låter uppenbart, men glöm inte att andas. Använd djup andning när du blir medveten om att du känner dig orolig, hjälper dig att somna eller till och med att hantera mattrang.
YouTube-kanalen Big Tinks experter föreslår att du andas in hälften så länge du andas ut när du känner dig orolig - så andas till exempel i 5 sekunder och andas sedan ut i 10 sekunder.
Denna andningsteknik för ångest utlöser en övergång i kroppens nervsystem från sympatiskt nervsystemstillstånd (vilket är ett mycket 'flykt eller slåss' tillstånd för att din kropp ska vara i) till parasympatisk nervsystemstillstånd, som kallas 'vila och' smälta tillstånd, så att du känner dig lugnare och mer avslappnad.
Det anses vara omöjligt att känna sig orolig när man övar medveten andning. Det finns en berömd teknik som kallas 4-7-8 som är enkel att göra och enkelt kan anpassas till din befintliga dagliga rutin, helst två gånger om dagen. Börja helt enkelt med att andas ut (det är viktigt att alltid börja andningsmönster med en andetag ut för att släppa din känsla av stress). Andas sedan, för en räkning av fyra genom din näsa, håll andetaget i sju räkningar och andas långsamt ut genom munnen i åtta räkningar. Den här processen bör göra att du känner dig lättare och mer avslappnad - det är till och med bra att träna med små för att hjälpa dem att nicka framför sängen.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 5 av 16
Naturläkemedel mot ångest: kamomill
I hundratals år har kamomill använts som ett naturligt botemedel mot många vanliga tillstånd, allt från lugnande mage värker till avkopplande människor och minskar ångest, i de få spända stunder.
Vissa element av kamomill fungerar på samma sätt som lugnande läkemedel som Valium, binder till hjärnreceptorerna och slappnar av ditt sinne. Du kan köpa hela torkade kamomillblommor för att brygga i varmt vatten som te eller köpa färdiglagade tepåsar i snabbköpet (hitta dem i samma gång som vanliga tepåsar). Alternativt, om du inte tycker om smaken, kan du ta kamomillägg, tillgängliga att köpa från kemister och hälsokostbutiker.
Till och med Peter Rabbit's mamma får sin baby kanin tillbaka till studsande hälsa
med en liten kopp kamomillte, och de säger mamma vet bäst.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 6 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Ät massor av frukt och grönsaker
Vi vet alla att frukt och grönsaker är bra för oss, men underskattar inte grönsaker som ett naturligt botemedel mot ångest - att äta dina 5 om dagen kan verkligen påverka din mentala välbefinnande och ditt fysiska jag.
Studier har visat att mat, som växtbaserade ångestlindring, kan hjälpa eller hindra din ångestnivå eller ångest.
Försök undvika över-stimulerande livsmedel som godis, kaffe eller vita kolhydrater, alla dessa ger din kropp en skarp blodsockerspik och sedan en lika skarp låg efteråt, när du kommer att märka att du kommer att känna dig mer spänd.
Att införliva mer B-vitamin i dina måltider varje dag hjälper till att jämna ut ditt humör. B-vitaminer tros bekämpa ångest genom att påverka hjärnans produktion av neurotransmittorer. Bladgröna grönsaker innehåller folat och baljväxter som ärtor och bönor har massor av härliga B-6-vitaminer, perfekt för att hålla dig lugn.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 7 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Omega 3
Att få essentiella fettsyror i kroppen är verkligen viktigt för att hjärnan ska fungera på sitt mest produktiva och naturligt behandla ångest, särskilt ångestsymtom hos kvinnor.
Olika studier har visat de positiva effekterna från att integrera Omega 3 i din diet regelbundet, från att förbättra minnet till att minska känslorna av ångest och stress.
Prova att äta oljerik fisk som lax ett par gånger i veckan, eller makrill som är lika läcker och halva priset! Alternativt kan du regelbundet öka ditt Omega 3-intag med fiskoljor som kan hjälpa till att minimera symtomen på ångest och finns i kapslar från apotek.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 8 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Mindful meditation
Att ta lite tid ut på dagen verkar svårt för många människor, särskilt om din ångest drivs av att känna sig överväldigad med vad du behöver för att uppnå under dagen, men medvetenhet är ett mycket naturligt botemedel för att balansera ångestkänslor.
Till en början kanske du har svårt att koncentrera dig men fortsätta och du blir förvånad över hur snabbt du kan förvandla några reservmoment till ett litet stycke rent lugn med meditation.
För att meditera, välj en lugn plats där du inte blir störd. Sitt dig i ett bekvämt läge; försök ligga, stå, sitta eller till och med gå. När du hittat din perfekta hållning, försök att fokusera på att vara djupt lugn och ditt andningsmönster. När du känner att du har nöjt dig med din meditation är det dags att undersöka de fyra grunden för uppmärksamhet.
hur man gör en vändag
Dessa är, mindfulness av kroppen, mindfulness av fysiska känslor och sensationer, mindfulness av mentala tillstånd och mindfulness av medvetandet.
För mindfulness av kroppen: Fokusera på varje kroppsdel separat, som ditt huvud, hjärta, mage, samtidigt som du fortsätter att hålla andningen djup och stabil.
För mindfulness av fysiska känslor och sensationer: Koncentrera dig om det du känner är trevligt eller inte och släpp mentalt av fysiskt obehag du känner för att minska spänningen.
För mindfulness av mentala tillstånd: Oavsett vad som dyker upp i ditt sinne, försök att fokusera på detta, vare sig det är drömmar, minnen, idéer etc. Lägg märke till vad du tänker på och om det snabbt ändras till något annat. Håll andningen stabil och kontrollerad och ge helt enkelt ett större medvetande till vad som verkar komma in i ditt sinne under denna period.
För medvetenhetens medvetenhet: Observera om du känner dig orolig, fridfull, stressad, arg osv. Om du känner negativ energi är färdigheten att koncentrera sig på detta och gradvis ändra medvetenhetstillståndet för att släppa dessa känslor.
Det kommer naturligtvis att ta lite tid att få tag på meditationen så fortsätt de första gången du provar det. Även om du känner att du inte har uppnått mycket, kom bara ihåg att till och med 10 minuter tillbringat i lugn är bra för ditt totala välbefinnande.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 9 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Lavendel
Lavendel är ett klassiskt botemedel som hjälper dig att sova. Men nyligen visad forskning, enligt tidningen Health, har visat att andning av doften av lavendel också sänker din hjärtfrekvens och blodtryck, vilket sätter dig i ett avslappnat tillstånd, vilket kan vara till hjälp med ångestbehandling också.
Du kan få din lavendelfix på många enkla sätt. Unna dig en eterisk olja av god kvalitet och klicka lite på handlederna. Om du märker att du blir orolig, andas in lukten tills du känner dig lite lugnare. Andra sätt att dra nytta av den doftande torkade blomman är att lägga några droppar av eterisk olja i en diffusor eller oljebrännare, hålla en skål med torkade blommor vid din säng eller till och med använda lite snyggt lakan på dina kuddar innan du vänder för kvällen. Eller varför inte prova den Lush Twilight kroppspray som fans av märket beskrev som lugnande och lugnande? Infuserat med lavendelolja är det det perfekta sättet att omge dig själv med doften av lavendel dag eller natt.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 10 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Motion
Vi talar inte om en maraton, men mild regelbunden träning kan förbättra känslan av ångest, genom att tillåta mindfulness, ta tid och fokusera på din andning.
Anxiety and Depression Association of America antyder att regelbunden träning faktiskt kan vara lika fördelaktigt som medicinering, och den goda nyheten är att uppenbarligen en 10-minuters promenad kan vara lika bra som en 45-minuters träning. Phew!
Försök att börja med en 10-minuters promenad på morgonen innan resten av din vanliga rutin eller ta en halvtimme vid lunchtid för en jogga runt närmaste park, om möjligt. Motion ökar också energinivåerna så att du gör dig själv mer än en tjänst om du fortsätter det goda arbetet.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 11 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Bär
Läckra bär är ett av de smakligaste sätten vi har hittat för att hjälpa din ångest - ett naturligt botemedel som vi kan servera med glass - som fungerar för oss!
Blåbär, jordgubbar och hallon innehåller alla gott om vitamin C. Olika studier publicerade i Psychopharmacology visar att C-vitaminrika livsmedel kan hjälpa till att reglera kortisol, som är ett stresshormon.
Kasta en handfull bär i din yoghurt eller på ditt spannmål varje morgon, eller blitz med lite äpple eller apelsin för en välsmakande smoothie.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 12 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Citronsalm
Ända sedan antikens Greklands dagar har citronbalsam varit väl betraktad för sina lugnande effekter på kroppen och nyligen har det funnits mycket forskning som antyder att citronbalsam är effektiv vid behandling av stressrelaterade tillstånd och ångest.
Citronbalsam är väldigt lätt att odla själv om du har en liten solig fönsterbräda, balkong eller trädgård. Om du inte har gröna fingrar, plocka upp några i butikerna, torkade eller färska, och gör lite te för dig själv nästa gång du märker att du känner dig orolig.
Klipp helt enkelt av och tvätt några blad om du använder färska och blåmärker dem något för att släppa den citronduftande oljan, slå löven i en kopp och täck med kokande vatten för att brygga. Efter några minuter ska du ha ett härligt doftande och lugnande te.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 13 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Ta ett bad
Det är något så avslappnande med att ha ett varmt bubbelbad och inte bara för din fysiska välbefinnande; ångest välgörenhet lugn klinik antyder att ett bad kan vara oerhört fördelaktigt för att minska ångestsymtom också.
Liksom många naturliga behandlingar för ångest är detta inte på något sätt ett långvarigt botemedel mot ångestbesvär men det är en kortvarig lättnad för när din ångest toppar en viss dag.
Under dessa omständigheter är det ett bra sätt att hantera din ångest med att bada. Förutom vem som inte gillar en trevlig blöt?
Så kör dig ett trevligt varmt bad och lägg till bubblor, eteriska oljor eller något annat du tycker om och blöt så länge du vill. Försök passa in i ett par bad i veckan för att dra mest nytta av och använd andra ångestreducerande hjälpmedel som lavendelolja, magnesium eller bakpulver. Du kan till och med försöka förvandla ditt badrum till ett mini-spa!
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 14 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Ät frukost
Frukost kan tyckas vara det sista du tänker på när du har en särskilt orolig period, men om och om igen har forskning tyder på att hopp över måltider och viktiga näringsämnen bara förvärrar ångesten. Att hoppa över dagens viktigaste måltid kan verkligen påverka ditt humör och stoppa din behandling av din ångest.
Dr. Ramsey från Health.com rekommenderar ångestlidande; - Många människor med ångestsjukdomar hoppar över frukost. Jag rekommenderar att människor äter saker som ägg, som är ett mättande och fyllande protein, och är naturens främsta källa till kolin. Låga nivåer av kolin är förknippade med ökad ångest. '
Om du alltid har bråttom på morgonen, varför inte göra dig själv något kvällen innan? Som en jordnötssmörsmörgås som dyker upp i kylen, några hemlagade granola muffins eller helt enkelt ta ett par fruktbitar att äta på språng - allt kan hjälpa dig att få en bättre start på dagen.
Bildkredit: Getty Images / Science Photo Libra Detta är en bild 15 av 16
Naturläkemedel mot ångest: bakpulver
Tyvärr minskar inte bakpulver ångest när den bakas i en kaka men man tror att bakpulver kan minska spänningen när den konsumeras i vatten och rekommenderas att hjälpa ångest.
Du kan blanda pulvret i vatten och svälja som ett läkemedel, de lugnande egenskaperna tros vara beroende av att det är så alkaliskt för kroppen.
Lägg alternativt en bra handfull till ett varmt bad och låt din kropp suga upp all den muskellättande godheten.
Bildkredit: Getty Images / iStockphoto Detta är en bild 16 av 16
Naturläkemedel mot ångest: Magnesium
Som med många naturliga botemedel mot ångest är forskningen något begränsad när det gäller exakta fördelar med magnesium, men det har genomförts framgångsrika studier i Frankrike, enligt Calm Clinic, att anteckningen magnesium har en positiv förbättring för patienter som tog tillskottet regelbundet.
Magnesium är känt för att släppa muskelspänning och det finns en stor koppling mellan hur kroppen känner och hur sinnet känns. Så om du kan hitta magnesiumkristaller, lägg sedan till en handfull av dessa i ett varmt bad, eller så kan du plocka upp kosttillskott i de flesta kemister att ta varje dag för att försöka ge lite växtbesvär.