Idéer till frukost under 100 kalorier hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Ägg, fetthaltig yoghurt med frukt och gröt med intressanta vändningar är bland de många recept du kan prova. Du kommer aldrig ha fastnat efter idéer med våra lågkalorifrukostidéer.
Oavsett om du är på 5: 2-dieten eller någon annan kalorikontrollerad diet, har vi så många läckra och fyllande idéer för en lågkalorifrukost under 100 kalorier, du vill ha dem alla på en morgon.
Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid, men om du äter en kalorikontrollerad diet kan det vara svårt att få idéer om vad du ska äta till en frukost under 100 kalorier. Diet som 5: 2-dietplanen har strikta kaloribegränsningar så att du ofta sitter kvar med begränsade saker att äta till frukost, men det betyder inte att du ska hoppa över det helt. I själva verket bör du aldrig missa frukost eller så kommer du att äta mer senare.
Det finns gott om läcker frukost som du kan piska upp som kommer under 100 kalorier. Vår samling av lågkalafrukost under 100 kaloridéer har de kalorier som anges för varje ingrediens så att du kan blanda och matcha - eller lägga till ett par till din valda maträtt för att det ska fungera för dig. Hursomhelst kommer dessa idéer att hålla din första måltid på dagen intressant, varierad och fyllig.
Bläddra igenom för att se fler idéer till frukost under 100 kalorier ...
Psst! Om du följer 5: 2-dieten, se till vår fullständiga 5: 2 dietmålplaner
Detta är en bild 1 av 14
Kiwi, grekisk yoghurt och blåbär
1 hackad kiwi: 42 kalorier 3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier 50 g blåbär: 29 kalorier
tonårschattrum Storbritannien
Totala kalorier = 95
Några matskedar yoghurt, en handfull blåbär och några hackade och skalade kiwi kan göra långt för att göra denna söta start på dagen som är låg i kalorier men inte i smak! Kombinera tillsammans i en skål eller blitz i en matprocessor för en snabb yoghurtsmoothie under resan!
Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 2 av 14
Ett kokt ägg med rostat bröd
1 stort ägg, kokt: 100 kalorier
Totala kalorier = 100
Kokt ägg är en bra behandling till frukosten. Ägget är fullpackat med protein och kommer att hålla dig full tills lunch. Hårdkokt eller mjuk och slingrande i mitten, denna kalorifattiga frukost är så enkel att tillverka. Strö lite saltpeppar ovanpå så är den redo att avnjutas!
Detta är en bild 3 av 14
Bröd och honung
1 skiva fullkornsbröd från litet limpa: 55 kalorier 2tsp honung: 40 kalorier
Totala kalorier = 95
Om du räknar kalorierna och önskar något sött till frukosten, sprida lite honung på en bit varm rostat fullkornsbröd - det är lätt och läckert allt-i-ett! Honungens söta smak och brödets mjukhet fungerar riktigt bra tillsammans och det är mycket lättare än de flesta rostat brödpålägg.
Detta är en bild 4 av 14
Äggröra och svamp
1x medelägg: 78 kalorier 100 g färsk svamp hackad: 13 kalorier
Totala kalorier = 91
Äggröra är perfekt för frukost, eftersom proteinet i ägget kommer att hålla dig full tills lunchtiden - undvik bara att tillsätta mjölk och smör och tillverka med bara ett ägg. Blandad med en handfull färsk svamp, ger denna kombination äggen mer struktur och smak och bulks ut den lite - plus att den räknas till din 5-om-dag.
Detta är en bild 5 av 14
Sultanas, grekisk yoghurt och mandlar
1 msk sultanas: 42 kalorier
3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier 4 hela mandlar med krossad hud: 28 kalorier
Totala kalorier = 94
Tillsätt lite crunch till din grekiska yoghurt med detta 5: 2 dietfruktsrecept genom att lägga till krossade mandlar och söta smakbrister från sultanerna. Mandlarna är fulla av naturliga fetter som är bra för kroppen och har en långsam energiförbrukning för att hålla dig fullare längre.
Bildkredit: imageBROKER / REX / Shutterstock Detta är en bild 6 av 14
Vattenmelon
300g vattenmelon: 96 kalorier
Totala kalorier: 96
Nylagade vattenmelonbitar är ett bra sätt att börja dagen. Gott om smak, en lätt och söt bit och bara 96 kalorier också! Förpackat med naturligt socker, äter vattenmelon är mycket bättre än att nå en spannmålstång.
Detta är en bild 7 av 14
Banan och honung
& frac12; tsk honung: 10 kalorier 1 liten banan: 89 kalorier
Totala kalorier = 99
Skär din banan i bitar - den kommer att hålla längre. Tappa med honung och förvandla detta mellanmål till frukost. Om du vill prova något nytt kan du mosa din banan och värma i mikrovågsugn, toppa med honung och njut!
Detta är en bild 8 av 14
Spenatomelett
1 medelägg: 78 kalorier 60 g färsk spenat: 16 kalorier
Totala kalorier = 94
En omelett är ett utmärkt val till frukost. Proteinpackat ägg och spenat, som är rikt på järn - vad mer kan du vilja? Knäcka och vispa ägget i en kopp och lägg sedan till en liten stekpanna. Vänta tills botten av omeletten är kokt och toppa sedan med spenat och grill. Salt, peppar och vissa örter kommer att ge smaken till ägget.
Detta är en bild 9 av 14
Blandade bär, aprikos och grekisk yoghurt
50 g hallon: 19 kalorier 3 msk fettfri grekisk yoghurt: 24 kalorier 50 g jordgubbar: 16 kalorier 50 g björnbär: 20 kalorier 1 färsk aprikos: 17 kalorier
Totala kalorier = 96
ugnsbakade makrillrecept
Detta är de perfekta sätten att få din yoghurt att hålla längre och lägga till en söt smak till den också. Toppad med bär och färska segment av aprikos, kan du njuta av alla dessa frukter tillsammans för en rejäl frukost som håller dig nöjd.
Bildkredit: Mat och dryck / REX / Shutterstock Detta är en bild 10 av 14
Gröt
& frac12; tsk honung: 10 kalorier 25 g havregröt havre: 89 kalorier Vatten: n / a nypa kanel: n / a
Totala kalorier = 99 kalorier
Gröt är ett bra sätt att börja dagen. Som en långsam energi som släpper kolhydrater kommer havren i detta recept att hålla dig full. Blandas med vatten snarare än mjölk för att hålla kalorierna nere, söt med en nypa kanel. Du kan fylla din gröt med nötter också men kom ihåg bara kaloriförbrukningen!
Detta är en bild 11 av 14
Bönor på bröd
1 skiva fullkornsbröd från litet limpa: 55 kalorier 50 g bakade bönor: 42 kalorier
Totala kalorier = 97 kalorier
Ja, du kan verkligen ha bönor på toast! Crusty fullkornsbröd rostad och en bönor är en kalorifattig start på dagen. Värm bönorna i mikrovågsugnen och smör brödet i brödrosten - snabbt och enkelt!
Detta är en bild 12 av 14
Skinkomelett
1 medelägg: 78 kalorier 1 tunn skiva skinka: 19 kalorier
Totala kalorier = 97
Rusta upp en mini skinka omelett på bara 5 minuter! Vispa ägget i en kopp och häll i en liten varm panna. Lägg i den hackade skinkskivan - ju mindre du skär skinkan desto mer kan du sprida smaken genom omeletten. Denna proteinfyllda frukost kommer att hålla dig lycklig fram till lunch.
Detta är en bild 13 av 14
Phil Vickerys persika persika persikor med citron och yoghurt
1 burk persikahalvor 80 kalorier, nypa ner mutter muskot, juice med 2 stora citroner 20 kalorier, (tillsätt naturell yoghurt om så önskas)
Totala kalorier = 100
Torka persikorna med kökspapper och grilla försiktigt. Tillsätt sirapen från persikburk i en stor stekpanna utan pinne och koka tills sockret börjar bubbla, tillsätt sedan muskotnöten. Tillsätt grillade persikor och sauté, tillsätt citronsaft och servera.
Bildkredit: www.timeincukcontent.com Detta är en bild 14 av 14
Blåbärbjörkermysli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1 / 2tsp kanel, 15 ml osötad äppeljuice 10 kalorier, 10-12 blåbär, 35 kalorier
Totala kalorier = 105
Detta läckra blåbär Bircher-müsli-recept tar bara 5 minuter att förbereda om du blöter in müsli kvällen innan - och det är så fyllande att du inte blir frestad att mellanmål. Okej, vi erkänner att detta kommer in på 105 kalorier, så det är inte riktigt en frukost under 100 kalorier, men vi tycker att det är värt det (eller hoppa över några blåbär om du betalar riktigt strikt).