Komfort eller känslomässigt ätande är en komplex fråga och kan påverka många människor på mycket olika sätt.
De flesta av oss har gjort saker som att beställa en pizza till middag efter en dålig dag på jobbet. Men för vissa blir ätande ett regelbundet svar på alla slags känslor och kan leda till bingeing, överätande och fetma.
Tror du att du kanske är en emotionell eater? Är tröst att äta något du känner igen? Här hjälper vi dig att förstå varför du gör det och hur du kan sluta.
Att känna igen dina känslomässiga ättriggers
Nästa gång du befinner dig överätande eller vänder dig till ohälsosamma mellanmål, tänk tillbaka och fundera ut varför du gör det.
Upplever du en känslomässig hunger snarare än en fysisk?
Hur mår du just nu? Är du ensam och behöver någon att prata med? Saknar du kroppsförtroende? Hatar du ditt jobb och vill byta karriär? Är du i en ohälsosam relation?
Chansen är stor att du antagligen redan vet varför du vänder dig till mat, men du kanske inte har medgett det för dig själv än.
Det är osannolikt att det kommer att bli en snabb lösning för något av dessa problem, men att komma till roten till problemet är nyckeln till att övervinna känslomässigt ätande, så lova dig själv idag att försöka hantera orsakerna bakom din komfort att äta. Om du känner att du behöver professionell hjälp, hitta rätt person att prata med i våra hjälplinjer.
Skapa en anti-emotionell äta måltid planerare
För att sluta äta när du är ledsen, arg, ensam eller vad dina triggers är, måste du lära dig att ta kontroll.
Att skapa en hälsosam måltidsplanerare är ett positivt psykologiskt steg mot detta. Du är den som ansvarar för maten du äter, inte tvärtom.
Se till att du får rätt antal kalorier i din dagliga diet (2 000 för kvinnor och 2 500 för män) och var noga med att ta med några av dina favoritbitar där. Massor av känslomässiga ätare känner sig skyldiga efter att de har gett in och haft en binge, men genom att tillåta dig själv en liten mängd något du älskar kan du börja njuta av maten igen och se fram emot måltider och mellanmålstider.
Hjälp med att skapa din måltidsplanerare med våra 100-tal med hälsosamma receptidéer.
Balansera din diet
Genom att reglera dina blodsockernivåer kan du hjälpa till att ta kanten av dina begär.
Även om komfortätande känslomässigt utlöses, kan du minska din sug genom att se till att blodsockernivåerna förblir stabila. Detta kan hjälpa dig genom att undvika höga GI-livsmedel. Att upprätthålla en låg GI-diet innebär att du äter mat som tar längre tid att smälta, vilket hjälper dig att undvika höjder och lägre socker.
Atkins-dieten kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker, liksom Rosemary Conleys Low GI-diet.
svampostomelett
Är du fysiskt eller känslomässigt hungrig?
Många människor som äter av känslomässiga skäl har tappat kontakten med hur fysisk hunger känns.
Om du följer din måltid och snacksplaneraren hjälper dig att förstå när du äter eftersom du behöver och när du äter för att du använder det som känslomässigt stöd.
Nästa gång du ska äta något, sluta och tänka på om det är ett fysiskt behov eller inte. Känner du magen tom? Kom ihåg att känslan av full burk kan upp till 20 minuter, så se till att du äter långsamt för att undvika överätande.
Stress och känslomässigt ätande
Stress är en av de främsta anledningarna till att folk tröstar att äta.
När saker och ting blir för mycket är det frestande att leta efter något som kommer att tänka på de dåliga saker som pågår. För många människor erbjuder mat denna flykt.
Det finns många olika sätt att hantera stress. Du kan försöka göra yoga, positiv avkoppling eller kanske du helt enkelt inte får tillräckligt med sömn.
Titta igenom vår stressguide för att hjälpa dig ta reda på varför du känner dig under press och vad du kan göra åt det. Att hantera stress från en annan vinkel hjälper dig att sluta äta dig igenom tuffa tider.
Motion och känslomässigt ätande
Du behöver inte börja springa maraton eller åka till gymmet varje dag, men att öka dina aktivitetsnivåer kan verkligen hjälpa till med att hålla tröst i fjärran.
Känslomässigt äta kan vara en brist på självförtroende. Mjuk träning (som kan inkludera promenader, ta trapporna på jobbet, gå av bussen ett stopp tidigt) kommer att skapa endorfiner - kemikalier som får dig att känna dig lycklig och därför bättre om dig själv.
Om du är överviktig kommer du också att hjälpa dig att släppa punden, se bättre ut och känna dig mer positiv till ditt liv.
Om du tycker att träna är tufft kan du prova våra tio enkla TV-träningspass - det är ett helt tillgängligt ställe att börja och du kan göra rörelserna medan du fångar upp tvålarna.
Hitta ett känslomässigt ätande mantra
Ett mantra är en positiv mening som du säger till dig själv som kommer att hjälpa dig att sluta ge efter för det negativa beteendet med att äta tröst.
Det måste vara personligt för dig, men här är några idéer som hjälper dig att hitta dina:
* 'Jag kommer att känna mig värre efter att jag har ätit det och jag förtjänar inte att känna mig dålig med mig själv'
* 'Jag behöver inte äta det eftersom jag är stark, i kontroll och jag respekterar min kropp'
* 'Jag vill se bra ut i mina jeans mer än jag vill ha den kakan / kex / hunk of cheese'
Varje gång du känner att du ska glida, upprepa ditt mantra i huvudet eller högt och tänka verkligen på vad du säger.
Den 20 min känslomässiga äta regeln
Som en akut åtgärd, om en riktigt stark begär fångar dig omedvetet, ställer du bara klockan och väntar 20 minuter.
Många människor som tröstar äter pratar om att känna panik när deras begär sparkar in. När ångesten börjar, säg dig själv att vänta 20 minuter. Du behöver inte säga dig själv att du inte kommer att ha den mat du tänker på, bara att du väntar 20 minuter på att fatta det slutliga beslutet.
Förhoppningsvis, när dina 20 minuter är ute, kommer sugen att ha sjunkit och du kommer att ha återfått styrkan att hålla sig till ditt mantra igen.
Ät bara på vissa ställen
En stor del av att slå känslomässigt ätande handlar om att bryta dåliga vanor kring mat och sätta nya, friska.
Ställ in dig att äta områden som matsalsbordet, matsalen på jobbet och köket. Ät inte någon annanstans, som vid skrivbordet eller framför tv: n.
Detta hjälper dig att associera mat med att äta eftersom du är hungrig, snarare än sinneslös ätande, vilket ofta är vad vi gör medan vi är stressade på våra skrivbord eller känner dig ensam och tittar på TV.
Prata med någon om känslomässigt ätande
Att dela dina matproblem med någon nära dig kan vara till stor hjälp.
Det finns inte bara uppenbara fördelar med att lita på en vän, utan du kan också be den vänen vara din förnuftens röst när du frestas att äta för mycket.
Förklara dina triggers och mantra för dem och få dem att prata förnuft i dig när du frestas.
Mer hjälp
Ring Beat Eating Disorders helpline på 0845 634 1414 eller besök b-eat.co.uk.