Hur många steg om dagen klarar du? Det visar sig att lägga till några extra promenader verkligen kan hjälpa till att öka dina viktminskningsmål
(Bildkredit: Getty Images / LeoPatrizi)
Att veta hur många steg om dagen du behöver ta för att kickstarta din ämnesomsättning och bränna fett är viktigt om du är på en viktminskningsresa.
Vi hör ofta att genom att göra 10 000 steg om dagen kan vi hjälpa oss att hålla oss i form och friska. Men när det gäller att gå ner i vikt finns det många andra saker att tänka på - till exempel kaloriförbrukning och steget. Plus, låt oss inte glömma fördelarna med promenader som sträcker sig långt bortom att bränna fett.
Nick Carter fru
Oavsett om du går ett snabbt varv i parken med hunden eller går ut på en långpromenad kan rörelse varje dag förbättra ditt humör, öka cirkulationen och stödja dina leder. Promenader kommer också att sänka ditt blodsocker, stödja din immunförsvar och hjälpa dig att sova bättre på natten. Dessa faktorer spelar också en viktig roll när det gäller att bli piggare och smalare.
Den goda nyheten är med lite planering, motivation och ett par av de bästa damvandringsskorna, det är möjligt att få gå för viktminskning , förbättra kardiovaskulär hälsa och öka välbefinnandet.
Hur många steg om dagen för viktminskning?
NHS rekommenderar att vi bör vara aktiva i 150 minuter i veckan för att hålla oss friska och minska risken för fetma, och genom att lägga till promenader i din träningsregim kommer du lätt att nå detta mål.
När man väljer mellan promenader vs löpning för att gå ner i vikt är promenader kanske inte det mest uppenbara valet - men det kan vara lika effektivt som att jogga om du gör tillräckligt med det.
Så, om du har frågat dig själv, 'hur många steg ska jag gå om dagen?' för att se viktminskning skulle ett bra mål vara 10 000–15 000 steg, säger Sam Gregory, personlig tränare på F45. Även om detta kan låta mycket, kan du börja med 15-30 minuters promenad per dag, alternerande mellan en lugn och rask takt.
Men det är viktigt att veta att för att se ett resultat av promenader måste du ha ett kaloriunderskott som är den gyllene regeln när det gäller viktminskning, säger Sam. Detta innebär att du förbränner mer kalorier än du förbrukar.
Hur många steg kommer att bränna kalorier?
Att kunna gå 10 000 steg om dagen eller mer är ett bra mål att fokusera på, men i slutändan handlar det om vad som är rätt för din kropp.
Antalet kalorier du kommer att bränna genom att gå beror mycket på hur länge du går, liksom din storlek, ämnesomsättning och ditt kön, säger Sam. Men genom att öka dina aktiva steg kommer du enkelt att öka antalet dagliga kalorier du förbränner och hjälpa dig att komma in i ett kaloriunderskott.
Intensiteten på din promenad kan göra stor skillnad för antalet kalorier du förbränner, så försök att använda promenader som en form av HIIT -träning, säger Sam. Gör detta genom att gå 30 sekunder i en långsam och stadig takt och sedan gå i 30 sekunder. Upprepa detta i 20 minuter till en halvtimme och dina promenader kommer snart att bli promenader.
var man kan plocka vilda björnbär nära mig
Du måste också överväga hur många kalorier du äter och dricker dagligen. För hållbar viktminskning vill du bränna cirka 300 fler kalorier än du konsumerar varje dag, säger Openfit-tränaren, Alasdair Fitz-Desorgher.
Det beräknas att för att förlora ett kilo kroppsfett behöver du spendera cirka 3500 kalorier i veckan. Baserat på en genomsnittlig kroppsvikt räcker 10 000 steg om dagen för att hjälpa dig att bränna denna veckomängd - men för att beräkningen ska vara korrekt måste du göra den personlig för dig.
Det finns formler som används för att räkna ut antalet förbrända kalorier och hur många steg du behöver ta om dagen. Detta baseras på din vikt, steghastighet och intensitetsnivå - och det kan bli lite komplext. Prova en hjälpsam onlinekalkylator, eller få en av de bästa fitnessspårarna att göra jobbet åt dig.
Hur många steg tar en genomsnittlig person om dagen?
Tyvärr saknar de flesta människor att gå ett tillräckligt antal steg om dagen på grund av jobbbundna jobb och stillasittande fritid. En undersökning från Alzheimers förening avslöjade att en genomsnittlig vuxen går bara 2700 steg om dagen och bara 3% klarar de rekommenderade 10 000 stegen.
Det är dock enkelt att öka dina steg genom att helt enkelt komma ihåg att flytta. Att gå upp och ner för trappan, pottra i trädgården och ta ut papperskorgarna räknas alla till ditt dagliga mål. Den genomsnittliga personen kan enkelt gå ett par tusen steg om dagen utan att ens inse det, bara genom att gå upp och röra sig regelbundet under dagen, säger Sam.
Att veta exakt hur många steg du tar för närvarande är nyckeln för dina viktminskningsmål. Använd en fitnessmätare för att mata in din vikt, aktivitetsnivåer och titta på dina kalorier - många har också andra användbara funktioner som pulsmätare. Du kan sedan spåra hur många steg om dagen som fungerar för dig - oavsett om det är 10 000 steg om dagen eller mer.
Hur tar du din promenad till nästa nivå och förblir motiverad
Om du inte förbränner tillräckligt med kalorier när du går, finns det alltid sätt att öka förbränningen. Du kan investera i stavar för stavgång för att testa tekniken, eller ta dig an mer utmanande kullar när du går.
Att gå uppför kommer att öka din puls och din muskelaktivering. Du kommer att bränna fler kalorier samt stärka dina glutes, core, hamstrings och kalvar, säger Beachbody On Demand -tränaren Idalis Velazquez.
Har du ingen daglig pendling för att hjälpa dig att komma in? Då är det en bra idé att använda din lunch för din dagliga promenad, eller gå ut efter middagen för att gå av din måltid. Spela lite musik eller lyssna på en podcast för att hjälpa dig att öka din träningsmotivation och du kommer snart att ta steget.
lamm tagine med couscous
Din valda rutt kan också inspirera dig att gå längre. Välj någonstans intressant eller naturskönt att gå, så du kan bli absorberad av njutningen av det, snarare än att bara tänka på det som träning, säger Alasdair.
Och slutligen, underskatta inte kraften i ett fitness tracker -meddelande för att sporra dig, säger Sam.
En spårare kommer att berätta om du har nått ditt stegmål för dagen eller inte och att se siffrorna är ett bra sätt att hålla dig ansvarig och ansvarig. Du får självförtroende och när du känner dig bekväm kan du öka dina steg varje gång du går ut. Du kommer snart att känna fördelarna, säger han.