Att ha en platt mage är något som många kvinnor lustar efter. Men nu är det inte längre bara att se bra ut i en bikini för att tappa magfett.
Vi är mer utbildade om vår hälsa och dieter än någonsin tidigare och även om några extra lager på oss är relativt ofarliga, kan fett på våra magar faktiskt vara riktigt farligt för vår hälsa.
dr pixie mckenna baby namn
Att mäta ditt kroppsmassaindex (BMI) är ett effektivt sätt att avgöra om du är överviktig men enligt NHS kan du ha större risk beroende på var du lagrar ditt fett. Och magfett kan vara en av de farligaste.
'Att ha en stor mängd magfett (jämfört med fett runt botten eller låren) gör att du är mer benägna att utveckla diabetes och hjärtproblem', konstaterar de. En sund midjeomkrets för män är mindre än 94 cm (37 tum), och för kvinnor är den mindre än 80 cm (32 tum).
Fetma orsakar 9 000 för tidiga dödsfall i England varje år och kan minska livslängden med nio år. Det har också varit kopplat till allvarliga hälsoproblem och kan öka risken för hjärtsjukdomar, cancer i bröst, kolon och prostata och typ 2-diabetes.
Vi överflödas ständigt av hälso- och dietnyheter om att äta mer av detta, mindre av det, prova den här typen av träning ... men vad fungerar egentligen när du vill tappa magfett?
Börja röra
Borta är de dagar då man går ner i vikt handlade bara om att äta mindre. Regeringen rekommenderar att vuxna täcker två former av aktivitet: aerob och muskelstärkande för att upprätthålla en sund viktminskning.
Denna övning ska delas upp i 2 timmar och 30 minuter med 'måttlig till intensiv' aerob aktivitet per vecka (jogging, simning, power-walking ... vad som helst tar din fantasi!), Och muskelstärkande övningar på två eller flera dagar per dag vecka (arbetar alla stora muskelgrupper - ben, höfter, rygg, buk, bröst, axlar och armar).
Om du är intresserad av att fokusera på att tappa magfettet genom träning kan du prova dessa 10 platta magövningar. Du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap eller en snygg personlig tränare och vad som är ännu bättre är att du kan börja idag!
Ät smart
Nej, det här är inte det där vi helt enkelt säger dig att äta mindre för att förlora det fruktade magfettet. Det handlar bara om att göra hälsosammare val vid måltider och mellanmål, så att du kan känna dig lika bra på insidan som du ser på utsidan. Det finns många enkla sätt du kan tappa magfett när det gäller din dagliga kost. Vi älskar dessa superfoods nedan - de har visat sig utrota det reservdäcket för gott!
Livsmedel som bränner magfett
Koppar: Bladgröna grönkål, svamp och frön, som innehåller mycket koppar, kan hjälpa kroppen att förbränna fett snabbare. Ny forskning från University of California i Berkeley visade att koppar är en viktig del av din diet eftersom det bryter ner fettceller så att de kan användas för energi. Andra livsmedel som innehåller mycket koppar är nötter, bönor, ostron och annan skaldjur. Koppar förhindrar också för tidigt åldrande och grå hår.
Hummus: Forskning från Louisiana State University har visat att människor som snacks på hummus har 53% mindre chans att bli överviktiga och 51% mindre benägna att ha högt blodsocker än ätare som inte är hummus - och det är inte allt. Hummusälskare har också i genomsnitt en midjestorlek 2 tum mindre än sina kikärta-avskräckande motsvarigheter, något som studiens författare föreslog kan relateras till mellanmålets höga nivåer av resistent stärkelse och kostfiber.
Nötter: De är ett briljant praktiskt mellanmål och med goda skäl! Även om de kan innehålla mer fett än det som en riskaka är, är det bra fetter som din kropp behöver och kommer att hålla dig mer fyllig längre - vilket betyder att du inte kommer att nå ut till kex tinnet kommer 15:00!
Olivolja: Du kanske tror att undvika allt 'fett' på något sätt är det bästa sättet att förlora magfett, men du skulle ha fel. Enomättade fetter, som finns i olivolja, kan hjälpa till att hålla ditt kolesterol under kontroll och tillfredsställa sug - på samma sätt som nötter kan.
bär: Visste du att en kopp hallon innehåller sex gram fiber? Det är värt att fylla på dessa små frukter, särskilt på morgnarna - försök lägga till en handfull till din gröt! Som leder oss snyggt in på ...
Havre: Om du ser att du tittar på den närmaste söta godisen till 10.30 kan det vara så att du inte har ätit rätt frukost för att se av blodsockerdopparna. Om du sticker i en skål med gröt på morgonen kommer du att hålla dig fylligare längre!
bönor: Bönor, bönor, bra för ditt hjärta ... och de är bra för din mage också! De är låg i kalorier men höga i protein och fiber, de är den ultimata maten för platt mage. Varför inte prova dem i en sallad recept - gott och du kommer att känna dig så mycket fylligare än du skulle äta en tallrik full med blad!
Fullkorn: Vi vet alla att vi borde äta fullkornsbröd och pasta istället för vitt, men den här förändringen har en direkt effekt på att förlora ditt magfett - detta kan vara ett riktigt bra incitament att hålla sig borta från det avsnittet i snabbköpet!
Grön grönsak: Fiberrika gröna grönsaker är perfekta för alla som vill sprida midjan tack vare deras höga fiberhalt och låga kaliuminnehåll. Försök skära ner mängden kolhydrater på din middagstallerta genom att ersätta dem med grön grönsak - du kommer fortfarande att känna dig full, men ha en trimmer-tum också!
14 dagars mageutplattande dietplan
Om du ser allvarligt med att tappa magfettet och letar efter en frisk och välsmakande måltid att följa, vår 14-dagars magen utplattning diet plan är precis vad du behöver! Planerad av dietist, bloggare och allvarlig sjukvård Madeleine Shaw. Planen är utformad för att krympa din tumme genom att välja magvänliga livsmedel. Och oroa dig inte, alla alternativ är läckra och plånboksvänliga också! Vi har också vår 7-dagars platta magsdiet, speciellt designad av en näringsläkare som hjälper dig att tappa upp till 5 kg på en vecka!
Ta på dig en utmaning
Att äta smartare och få mer träning varje dag kommer säkert att hjälpa dig att tappa magfett, men att ta på dig en fitnessutmaning som är speciellt utformad för att rikta ditt problemområde är ett utmärkt sätt att garantera de resultat du är ute efter!
Det är därför vi har satt ihop en 30-dagars utmaning för magen toning, som ger dig de exakta övningarna du behöver göra i en månad för en plattare tumme i slutet av det.
Om du är på din sommarsemester eller bara vill ha mer självförtroende i din topp och jeans är vår plan speciellt skapad för att vara mindre ansträngande än abs-utmaningarna, men ändå med tillfredsställelsen att stämma magen - snabbt! Du kan ladda ner din egen planerare, skriva ut den och fästa den i ditt kylskåp för den ultimata uppmuntran. Lycka till!