En experttips för att få ut det mesta av din dag med en hälsorutin
(Bildkredit: Getty Images)
När vi rör oss långsamt, säkert - och förhoppningsvis inte alltför smärtsamt - in i nästa isoleringsvecka, nyheten att sova in, arbeta hemifrån (eller faktiskt inte arbeta alls - skrika ut till mina andra egenföretagare!) Och att ha mer tid med våra familjer kan ha på sig tunna. Att upprätta en hälsorutin för ditt dagliga liv kan verkligen göra skillnad för ditt övergripande välbefinnande ...
Det finns mycket att säga om vikten av att upprätthålla en daglig rutin under det som - tummarna - kommer att vara ett kort ögonblick innan vi dyker med huvudet tillbaka i våra gamla liv. Och vem vet, vi kanske till och med hittar något nyttigt från denna 'nya normala' att ta med oss.
Vakna långsamt - och sträck inte din telefon
Jag har en fruktansvärd vana att nå min telefon först och jag har verkligen försökt slå den på huvudet.
Om du har turen att kunna sova så länge kroppen tillåter det, rekommenderar jag det starkt och följande kapselrutin för att försiktigt väcka din hjärna och kropp:
- Ögonen öppna, fokusera på det du kan höra och se - inte din telefon!
- Ta ett glas vatten så snart du kan. Din kropp har gått utan vatten under en längre period och behöver återfuktning så fort som möjligt!
- Andas. Jag gillar att tända ett ljus, eller kliva utanför min ytterdörr och ta djupa andetag, även om det bara är i en eller två minuter.
Ta dig tid under dagen som bara är för dig
Att ta sig tid under dagen, även om du fortfarande arbetar åtta timmar, är viktigt. Om det finns någon tid kvar mellan arbete, hushållsarbete och barn och/eller husdjur, se till att du tar med något som belönar dina passioner. Exempel på detta kan vara:
hur man gör decoupage
- Ett kreativt eller pedagogiskt projekt.
- Något som är användbart, liksom tillfredsställande. Det här kan vara bakning, ha en stor rensning eller omläggning av bokhyllor eller skåp.
- Njuter lite tid ute i naturen. Ta en promenad, cykla, spring eller till och med bara sitta på din tröskel och observera din omgivning med en kopp te.
Planera lite träning, minst tre gånger i veckan
Det finns ingen anledning att prioritera träning som en del av din dagliga rutin, men ett par 30 -minuterspass i veckan gör underverk för din hjärna och kropp. Det finns massor av studior som erbjuder online -träning inklusive allt från yoga till barre till HIIT. Fitnessguruen Annie Deadman har samarbetat med kvinna och hem för att erbjuda lysande hemträning för 40+ kvinnor tre gånger i veckan. Du kan försöka Joe Wicks träning för seniorer också. Om du vill blanda ihop det är en löptur eller promenad i din lokala park det perfekta sättet att komma igång utan att behöva en telefon eller bärbar dator.
Skilj dagtid från kväll
En tydlig skillnad mellan arbetstid och fritid bör göras under din dagliga rutin. Se till att du lämnar ditt 'kontor' även om det inte finns någon där att berätta för dig. Det här är din tid.
För att förbättra din kväll ...
- Ät något tillfredsställande. Oavsett om det är en närande måltid du har lagat från grunden, en avslappnad takeaway eller en stor chokladbit, har du klarat en annan dag av isolering och du har tjänat det.
- Skäm bort dig själv, oavsett om det innebär att ta ett långt bad, prova en hemmagjord ansiktsmask eller koppla av med djupkonditionerande hårmask. Det är ett bra sätt att utöva lite egenvård.
- Försök och ha mindre skärmtid mot slutet av dagen. Ta tillbaka din hjärna till nuet och fokusera på nuet.
- Sträcka. Återigen finns det massor av onlineprogram som hjälper till att lindra musklerna du har använt (eller inte använt!) Under din dag. Eller bara göra det som känns skönt!
Stäng av före sänggåendet
Även om du har haft en hektisk kväll, ta dig tid att stänga av ordentligt istället för att bara hoppa i sängen. Oavsett vad du har gjort under dagen har din hjärna jobbat hårt och förtjänar lite FoU innan den försvinner.
Gå tillbaka till det ögonblick av tystnad och ensamhet du hade i början av dagen. Andas, tända ett ljus, titta på himlen. Om detta är det enda ögonblick av fred du har idag, gör det mesta av det!
För att förbättra din sovrumsrutin ...
- Jag älskar att göra mitt sovrum till en riktig fristad. En lavendelfärgare, allt snyggt och städat, även lite klassisk eller valmusik i bakgrunden! Lita på mig, det kan låta dumt, men det är ett bra sätt att avsluta din dag. Växter är också ett bra sätt att ta in utomhus för att förbättra din omgivning. Du kan kolla in bästa anläggningstjänster här .
- Erkänn de goda och de dåliga stunderna från din dag. Denna situation är ny för alla och det finns inget rätt och fel i din dag. Allt du kan göra är att uppmärksamma hur du känner och bearbeta dessa känslor därefter.
Att utforma en rutin handlar om att få ut det mesta av din dag; oavsett om det innebär ett morgonträning varje dag (förbättra din med den bästa yogamattan eller löparskorna), lära dig en ny färdighet på kvällarna eller spendera mer kvalitetstid med din familj - se bara till att du gör det som är rätt för dig.
Och kom ihåg att så länge du får tillräckligt med sömn, hanterar stress eller ångest på ett hälsosamt sätt, inte dricker för mycket och äter bra, kommer du att överleva de närmaste månaderna med lätthet.
Gillade du den här artikeln? Du kan följa Eleanor för mer hälsosamma livsstilstips på Instagram här.
Önskar dig en positiv vecka ...