Vi har alla upplevt den dimmiga känslan - där du har svårt att koncentrera dig, glömmer vad du skulle säga eller helt tappar tankegången. Många lägger ner det på att bli äldre och ha ett 'senior moment' men faktiskt är det inte bara det utan snarare en del av en ny epidemi som kallas 'The Brain Fog'.
Dr Mike Dow, psykoterapeut och författare till Brain Fog Fix: Återställ ditt fokus, minne och glädje på bara 3 veckor förklarar: 'Som psykoterapeut har jag studerat hjärnans komplexitet i åratal och jag är övertygad om hur vi äter, sover, arbetar och lever har en djupgående effekt.
'Om du äter fel mat, får otillräcklig träning eller sömn, överdriver i sociala medier och tv, har för mycket stress och för lite stillestånd, kommer du nästan säkert att destabilisera nivåerna av tre viktiga hjärnkemikalier: serotonin, dopamin och kortisol som håller oss energiska, lugna, fokuserade och inspirerade. '
Men oroa dig inte, enligt Dr Mike Dow kan du förvisa hjärndimman genom att se till att du äter rätt mat. Här är vad du ska sätta på menyn om du vill hjälpa din hjärna att fungera effektivt.
BALANS BLODSocker
Våra blodsockernivåer kan ha en massiv effekt på hur vi mår. Livsmedel kan antingen producera en stadig, hållbar nivå av blodsocker eller det kan leda till kraschar som kan göra att vi känner oss dimmiga, trötta eller oroliga.
Ät komplexa kolhydrater som korn, quinoa eller lättkokta grönsaker istället för kolhydrater med högt GI som vitt bröd, vitt ris och pasta för att jämna ut ditt blodsocker.
DITCH ARTIFICIAL SWEETENERS
fruktig kycklingcurry med sultanas
De kan verka som ett bra sätt att spara kalorier men de är inte ett effektivt substitut för socker. De hjälper inte din kropp att smälta de näringsämnen den behöver för att springa med full kapacitet. Blodsocker är nödvändigt för att hålla din hjärna igång och sötningsmedel hindrar den från att få vad den behöver. Det stör också de goda bakterierna i tarmen, som producerar serotonin, hormonet som får dig att känna dig lycklig.
ÖKA BRA FETT I DIN KOST
Folk blir oroliga för att fetter får dem att gå upp i vikt, men det är faktiskt bara att se till att du äter rätt sorts fett som är viktigt.
Om din mamma brukade berätta att fisk var bra för din hjärna - hade hon helt rätt. Oljig fisk som makrill är fylld med omega-3. De är de bästa fetterna för din hjärna. Eller om du inte är en fiskfan- ta kosttillskott- bara sex månader med fiskoljetillskott är tillräckligt för att förbättra verbal flyt.
Dike shop köpte salladsdressingar och har istället olivolja, som har antiinflammatoriska föreningar samt friska enomättade fetter.
Men undvik Omega-6-fettsyror, eftersom de orsakar inflammation i hjärnan och döljs i bearbetade livsmedel och raffinerade vegetabiliska oljor.
KÖP ORGANISKT
Det kan vara dyrare men ditt sinne kommer att tacka dig för det, särskilt eftersom ekologiska produkter också är fria från skadliga bekämpningsmedel.
Fabriksodlade kött tenderar att vara högre i omega-6-fetter, vilket kan slöa ut hjärnan. Medan ekologiskt kött och mejeri tenderar att vara naturligt högre i hjärnförstärkande omega-3. Ekologisk mjölk innehåller 62 procent fler omega-3 och 25 procent färre omega-6 än konventionell mjölk, medan ekologiska ägg har mer än dubbelt så många omega-3.
FÅ MER VITAMIN B
B -vitamin är viktigt för våra hjärnor för att göra de kemikalier vi behöver för att fungera samt kontrollera vårt humör och få en god sömn. B-vitamin finns i spenat, rosenkål, romaine sallad, sparris, broccoli och baljväxter som linser, kidneybönor och svartögda bönor.
NJUT AV KAFFE
Din koffeinfix utan mjölk eller socker är utmärkt för att hjälpa kognitiv nedgång samt förhindra depression och kvarhållande. Det ger hjärnan mycket energi, perfekt för att slå hjärndimma utan att höja blodsockret.
DRICKA ETT GLASS MAMPANJE
helena stor brittiska baka av
En alkoholhaltig drink per dag (två för män) kan hjälpa till att hålla gifter ur hjärnan, vilket minskar risken för demens med så mycket som 23 procent.
Ett glas fizz innehåller fenolsyra som är ett kraftfullt vapen som hjälper dig att tänka bättre. Medan rött vin också är ett utmärkt val eftersom det röda druvskalet är rikt på en kraftfull antioxidant som kallas resveratrol.
Att ta ett glas rött till din middag kan minska blodsockertopparna och minska din levers produktion av glukos.
Men bara ha en - för mycket alkohol har en negativ effekt på hjärnan och är förknippad med ökad risk för demens.
DRICK MER VATTEN
Sikta på sex till åtta glas vatten om dagen eftersom uttorkning kan leda till minskad koncentration. Använd en vattenfilterkanna eftersom kranvatten kan innehålla toxiner som påverkar vår hjärnhälsa.