Har du någonsin undrat när är den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag om du vill gå ner i vikt? Vi avslöjar alla ...
Hela den här tiden har vi varit så oroliga för exakt vad vi äter, räkna noga kalorier och väga ut portionsstorlekar, läsa upp olika dieter och dränka så mycket frukt och grönsaker som vi kan, att vi glömmer att oroa oss för vad som faktiskt är bästa tiden att äta frukost, lunch och middag för att gå ner i vikt.
Eftersom, enligt forskning, hur vi väljer tid att äta måltider kan ha en enorm inverkan på din viktminskning om du är en dieter.
Forskare har lyckats identifiera den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag om du bantar. De fann att den bästa tiden att ha din Frukosten är strax efter 07:00 7.11 för att vara exakt. Det är bättre att fastna i din lunch förr snarare än senare mellan 12:30 och 13:00 , med den bästa tiden klockan 12.38. Och när det gäller middag, ju senare du lämnar det desto värre kan det vara för din diet - den optimala tiden för middag är mellan 18:00 och 18:30 18,14 företrädesvis.
Vad är skadan av att ignorera dessa riktlinjer för den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag, kanske du frågar? Men en ny studie har visat att regelbundet att sitta ner till middagen efter 20:00 kan lägga till ytterligare två tum i midjan - det motsvarar två klänningsstorlekar för en kvinna.
Forskarna föreslår att skillnaden kan bero på att vi har utvecklats för att använda energi under dagen, så våra mekanismer bromsar när vi gör oss redo för sömn, vilket minskar hastigheten som vi bearbetar mat.
Vad sägs om snacking?
Experter har också lyckats fastställa 'mellanmål o' -klocka - tiden att äta när bantare oftast kommer att möta deras undergång, med vissa som konsumerar upp till 750 extra kalorier på dessa punkter. 11.01, kl.14 och 21.31 är de tider då din viljestyrka troligtvis misslyckas med dig, så hitta aktiviteter för att upptäcka ditt sinne under dessa perioder, eller planera hälsosamma mellanmål för att hålla dig full i ditt schema så att du inte frestas av mindre näringsrika alternativ.
Lee Smith, verkställande direktör för Forza Supplements, som genomförde forskningen, sa: ”Vi blir alla mycket mer kunniga om näring och hur man äter mer hälsosamt vid traditionella måltider.
'Det är vid andra sårbara ögonblick under dagen - dessa snacks o'clocks - när all skada görs i dieter.'
Han rekommenderar också att man undviker kaféer, eftersom dessa är 'som söta butiker till ett barn - erbjuder alla typer av till synes oskadliga nöjen som lattes som är fiender till goda dieter', och välja bort arbetet te rundan för att undvika att ge efter för calorific ackompanjemang som kex.
Getty Images
Vad är den viktigaste regeln när det gäller att gå ner i vikt?
Tidigare forskning från Forza Supplements frågade 1 000 dieters när deras bästa tid att äta frukost, lunch och middag för maximal viktminskning var. En massiv 76% sade att frukost var dagens viktigaste måltid, med ännu större 84% av slimmarna som säger att det är viktigt att hålla fast vid måltiderna när det gäller att flytta punden. 72% sade att inte överskrida kalorierna som de hade vid lunchtid vid middagen, för att hålla intaget även under dagen, och två tredjedelar av de tillfrågade rekommenderade att äta middag före klockan 19.00 och säger att äta din kvällsmåltid tidigare maximerar viktminskningen eftersom människor är mindre aktiv på kvällarna. (Det låter bekant, vi är inte säkra på hur många kalorier det är möjligt att bränna på soffan!)
Hoppa över måltider - vad är skadan?
Det är också värt att notera att sex av tio svarande i Forza-forskningen sa att viktminskning skulle bli ännu svårare om måltiderna missades. Ett oroväckande antal människor faller i dietfällan för att tänka att fler måltider som missas kommer att betyda fler förlorade kilo, men det här är en enorm viktminskningsmyt.
spädbarn med förkylning under 3 månader
Om din kropp inte får mat så får den inte näring, så den lagrar fett när din ämnesomsättning saktar ner för att reservera energi. Du kan initialt gå ner i vikt, men du kommer bara att äta mer senare och sätta på all vikt igen. Tre måltider om dagen med hälsosamma mellanmål är fortfarande det bästa sättet att förlora punden och hålla dem borta också.
Så hur ska en dags diet se ut?
NHS rekommenderar att för kvinnor som vill gå ner i vikt bör du hålla dig till ett bidrag på 1400 kalorier per dag. När man överväger den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag är det viktigt att börja dagen med en god frukost ( strax efter 07:00 ), så försök att slå 400 kalorier om du kan. Alla dessa välsmakande frukostalternativ är 400 cals eller mindre!
Svarta vinbärsträdmysli: 395 rader
Snabb bondning av bondgård: 221 kol + 250 ml glas apelsinjuice: 118 kal = 339 kal
Getty Images
Slimming World's muffins med rökt lax: 295cals + Tall Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
Vid lunchtid ( mellan 12:30 och 13:00 ) Vi rekommenderar att vi inte håller på mer än 400 kalorier här också. Du kommer att behöva en boost halvvägs genom dagen för att få dig till middagen och det är viktigt att ge din kropp de näringsämnen och protein den behöver. Välj komplex i stället för raffinerade kolhydrater som de som finns i vit pasta, ris och bröd, så att du håller dig mer fylld längre och inte upplever ett energidroppe ett par timmar efter lunch.
Ainsley Harriotts kycklingpasta med ärtor: 426cals
träningskocken
Vårgrönsakssortilla: 390cals
Snabb quorn lunchskål: 161kal + 1 fullkornsrulle: 155kal = 316kal
Middag ( mellan 18.00 och 18.30 ) kan vara färre kalorier, så syftar till cirka 300. Du vill inte känna dig för full innan du lägger dig så gå sparsamt på kolhydraterna och fyll på protein (särskilt det som finns i kyckling som hjälper sömn) och grönsaker.
Grön kryddad kyckling och kikärter: 309cals
Peppar med kryddig kalkonstoppning: 302cals
Delad ärta och vegetabilisk curry: 300cals
Om du håller dig till 400 kalorier till frukost, 400 för lunch och 300 för middag kan du skämma bort dig med två 100 kaloriesnacks under dagen och fortfarande lämna 100 extra för mjölk i te och kaffe under hela dagen, och frukt också (det finns 52 kalorier i ett litet äpple, 53 i ett päron, 59 i en apelsin och 89 i en banan).
Du kan välja två av dessa mellanmål under 100 kalorier, från jaffakakor och ett glas vin, till yoghurt och kringlor!
Vad säger experterna om den bästa tiden att äta frukost, lunch och middag?
Forza Supplements Lee Smith sa: Resultaten visar att frukost verkligen är den viktigaste måltiden för dagen för framgångsrika dieters. Om du hoppar över det gör du bara hungrare och mer benägna att överdriva dig i senare måltider - vilket orsakar en ökning av blodsockret. '
Och det verkar som att äta vid vanliga tider inte bara har en positiv effekt på viktminskning. Näringsterapeut för Bio-Kult probiotiska Natalie Lamb föreslår också att äta vid vanliga tider på dagen också kan hjälpa till med effektiv matsmältning och borttagning av avfall, allt viktigt för din tarmens goda hälsa. Hon föreslår att nedskärningen av vårt intag av sockerhaltig mat kan avvärja oönskade bakterier och jäst, och att det är 'bäst att äta vid vanliga tider varje dag i kroppen vet naturligtvis när man förväntar sig mat och att producera rätt matsmältningsenzymer.'