5 anledningar till att din mage är uppsvälld

uppsvälld mage

Uppblåsthet är mer än bara en olägenhet som hindrar dig från att dra upp byxorna. Det kan vara en källa till fysiskt obehag och ett tecken på att något inte smälter ordentligt i tarmen.



Enligt NHS är uppblåsthet ofta förknippat med bukspänning, vilket vanligtvis beror på att magmusklerna omedvetet slappnar av i ett försök att lindra obehag.

För att inte förväxla med vätskeansamling, uppblåsthet är när magen känns svullen eller förstorad efter att ha ätit.

Även om viss uppblåsthet kan vara ett symptom på ett allvarligt medicinskt tillstånd, är det mest uppblåsta tillfälligt så att ditt problem inte kommer att pågå länge när du hittar orsaken.

Läs nedan för fem vanliga orsaker till uppblåsthet i magen ...

Överdriven vind

En av de främsta orsakerna bakom en uppblåst mage är överskott av tarmvind. Detta kan utlösas av livsmedel som bönor, lök, broccoli, kål och blomkål, samt mejeriprodukter inklusive mjölk, ost och glass.

Dessa livsmedel innehåller fibrer, sockerarter och stärkelser som inte alla lätt kan smälta.



Förstoppning

Om du inte har haft tarmrörelse de senaste dagarna eller har haft svårt att gå på toaletten är chansen stor att du är förstoppad.

Förstoppning kan orsakas av att man inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker, inte dricker tillräckligt med vätska, inte tränar, stressar, ångest eller depression eller ändrar rutin.



Förstoppning är också vanligt under graviditeten och i sex veckor efter förlossningen.

Irritabelt tarmsyndrom

IBS är ett allt vanligare tillstånd som orsakar magkramper, uppblåsthet, diarré och förstoppning.

Enligt NHS kommer mellan 15% och 20% av människorna i Storbritannien att uppleva IBS vid ett tillfälle i sitt liv. Tillståndet utvecklas vanligtvis på tjugo- eller trettiotalet, och kvinnor har dubbelt så stor risk att drabbas av det än män.

Personer med IBS tenderar att gå igenom 'anfall', vilket innebär att symtomen kommer och går över tiden och kan pågå i dagar, veckor eller månader åt gången.

Även om det inte finns något känt botemedel, rekommenderar experter kostförändringar och läkemedel som kan hjälpa till att hantera symptomen.

Irritabelt tarmsyndrom har också kopplats till stress, ångest och depression.



Matintolerans

Matintolerans kan vara en orsak till uppblåsthet. Två av de största gärningsmännen är gluten och mejeriprodukter.

Till skillnad från allergier påverkar inte matintolerans ditt immunsystem och symtomen uppstår mer gradvis.



klippa ditt eget julgran nära mig

Sväljer luft

Att äta snabbt och inte tugga maten ordentligt leder till att mer luft sväljs, vilket i sin tur leder till uppblåsthet, enligt Dawn Jackson Blatner, RD, författare till The Flexitarian Diet.

Att dricka läsk eller tuggummi kan också leda till instängd vind och uppblåsthet.



Hur man slår uppblåsthet

Om du är förstoppad ...

NHS rekommenderar att du ökar intaget av fiber - till exempel i vetekli, havre eller linfrön - och vätskor, och undviker alkohol om du vill lindra din förstoppning.

Att öka dina aktivitetsnivåer kan också hjälpa. Att ta en rask 20-30 minuters promenad fyra gånger i veckan kan hjälpa till att förbättra tarmfunktionen.

Om du är intolerant ...

Om du misstänker att du är intolerant mot något i din kost är det bästa sättet att kontrollera det att eliminera det och övervaka hur du känner i några veckor.

Det hjälper också att hålla en matdagbok och notera vilken mat du äter och eventuella symptom du har efter att ha ätit.

Men bli inte av med stora livsmedelsgrupper på lång sikt utan att prata med din läkare.

andy murray dokumentär

Om du har för mycket vind ...

Om du kämpar med uppblåsthet efter att ha ätit bönor, försök blötlägga och gro bönorna, eller byt till lättsmälta typer som pinto och svarta bönor.

Byt ut dina vanliga mejeriprodukter mot laktosfria versioner eller alternativ som mandel- eller kokosmjölk.

Om du har irritabelt tarmsyndrom ...

Prova en låg FODMAP -diet.

Be din läkare om kramplösande läkemedel som kan minska de gasframkallande spasmerna.

Pepparmyntsolja är en utmärkt behandling för att lugna magkramper och dölja lukten av flatulens.

Om din uppblåsthet orsakas av att svälja luft ...

Blatner rekommenderar att äta långsammare och tugga mer noggrant. Helst bör en måltid pågå minst 30 minuter.

Han tillägger att matsmältningen börjar i munnen och du kan minska uppblåsthet bara genom att tugga din mat mer. Du kan också äta mindre.

Om din uppblåsthet är ihållande eller åtföljs av bäckensmärta, oförklarlig viktminskning, aptitlöshet eller blödning, tala med din läkare eftersom det kan vara ett allvarligt tillstånd.

Läs Nästa

Suunto 3 fitness tracker recension