Dessa 5: 2-måltider för dietmåltid kommer att hålla dig på rätt spår när du är på 5: 2-dieten. Vi har massor av inspiration till dig inklusive lågkalori-lunchidéer och lätta snacks också.
De snabba dagarna med 500 kalorier är uppenbarligen den svåraste delen av dieten 5: 2 - hur i jorden ska du överleva på bara 500 kalorier hela dagen? Tja, oroa dig inte, för vi har täckt dig med våra 5: 2 dietmålplaner som erbjuder praktiska recept, tips och knep på vägen.
Poängen med dieten 5: 2 är att du ger din kropp två snabba dagar och 5 dagar där du äter normalt, om än något friskare. Kosten är en av landets favorit viktminskning alternativ och snabba dagar behöver inte vara så skrämmande som de låter.
hur man gör konjaksmör
Vi säger inte att de inte kommer att bli svåra, men om du planerar din dag noggrant med hjälp av inköpslistor och måltider kan du se till att de är så enkla som de kan vara.
Vi har samlat ihop kaloriräknade recept och idéer till frukost, lunch, middag och snacks så att du kan sammansätta en måltid med 500 kalorier som passar dig. Vissa människor gillar att äta en stor måltid, medan andra behöver äta oftare.
Våra 5: 2 dietmålplaner nedan visar hur det har gjorts och sedan är det över dig. Välj bland våra frukostar under 100 kalorier, luncher under 200 kalorier och middagar under 200, 300 och 400 kalorier för att få ut mesta möjliga av dina 500 kalorier.
5: 2-dietens grundare Michael Mosley avslöjade också att du fortfarande kan uppnå imponerande resultat genom att njuta av ett ökat kaloriintag på 800 kalorier per dag. Han reviderade reglerna i kosten som gör det mycket mer hanterbart för vissa människor att följa.
Att gå på diet betyder inte att du missar dina favoritbjudningar. Vi har massor av kalorifattiga versioner av klassiska måltider inklusive curry, pommes frites, smörgåsar och mer.
Exempel 5: 2 dietmålplaner
| 476 kalori dag | 491 kalori dag |
Frukost - 94 kalorier  Sultanas, grekisk yoghurt och mandlar | Frukost - 94 kalorier  Spenatomelett |
Lunch - 170 kalorier  Krossade nya potatisar och skott | Lunch - 132 kalorier  Kyckling miso soppa |
Middag - 170 kalorier  Kinesisk grönsak chow mein | Middag - 238 kalorier  Marockansk rottagine med couscous |
Snack - 42 kalorier  Två satsumas | Snack - 27 kalorier  1 Bear Pure Fruit Yo-Yo snacks |
Nu kan du göra dina egna 5: 2-dietmålplaner med våra kaloriräknade frukostar, luncher, middagar och snacks!
5: 2 kost snabb dagsfrukost under 100 kalorier
5: 2 kost snabbdagsluncher under 200 kalorier
5: 2 kost snabba middagar under 200 kalorier
5: 2 kost snabba middagar under 300 kalorier
5: 2 kost snabbdagsmat under 400 kalorier
5: 2 bantar snabbdagsmat under 600 kalorier
5: 2 bantar snabbdagssnacks under 100 kalorier
Har du provat måltidsprogrammet 5: 2 och fungerade det för dig? Låt oss veta dina bästa tips och tricks på vår Facebook-sida - vi vill gärna höra från dig ...