Sjuk av att höra mager människor som hävdar att deras snabba ämnesomsättning är hemligheten till deras smala figur? Snabba upp dina med våra enkla diet- och träningstips
Sjuk av att höra mager människor som hävdar att deras snabba ämnesomsättning är hemligheten till deras smala figur? Snabba upp din med dessa enkla diet- och träningstips ...
Bildkredit: Rude Health Detta är en bild 1 av 15
Ät alltid frukost
Att äta det första på morgonen hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer och ger din ämnesomsättning en kickstart. Att äta frukost berättar för din kropp att du är på väg och är redo att börja bränna fett.
DRICKS: Börja dagen på rätt sätt med ett av våra hälsosamma frukostrecept.
Detta är en bild 2 av 15
Ta en kopp
Vill du bryta ner fett snabbare? Grönt te sägs innehålla naturliga egenskaper som uppmuntrar ämnesomsättningen att arbeta hårdare.
DRICKS : Om du inte gillar den bittera smaken av grönt te, ta en blandad te som grönt te och apelsinblomma.
Detta är en bild 3 av 15
Drick mer vatten
Att hålla sig väl hydratiserad är avgörande för att hjälpa kroppen att skölja ut gifter och producera energi som ökar din ämnesomsättning.
DRICKS: Fyll på en två liters flaska vatten varje morgon och fortsätt att smutta från den hela dagen tills det är helt borta.
vitt ris risotto
Detta är en bild 4 av 15
Skruva upp värmen!
Varm mat och kryddor som paprika, chili och curry ger din ämnesomsättning en riktig kick. En eldig middag kan få ditt hjärta att slå snabbare och till och med ta dig ut i en svett - båda tecken på att din kropp arbetar hårt.
DRICKS: Lägg en nypa paprika till en kopp varmt vatten och citronsaft för att börja dagen.
Detta är en bild 5 av 15
Hoppa omkring!
Att göra träning som påskyndar hjärtfrekvensen ökar din ämnesomsättning. Det förblir till och med vid denna högre takt i tre till fyra timmar efter att du har slutat träningen.
DRICKS: Att ta trapporna på jobbet varje dag kommer att öka dina allmänna konditionnivåer inom några veckor.
Detta är en bild 6 av 15
Ät lite och ofta
Att äta små portioner protein, som mager kyckling och mejeriprodukter med reducerat fett, 5-6 gånger om dagen håller din ämnesomsättning aktiv och hindrar dig från att suga efter ohälsosam mat. Därför minskar du mängden fett du lagrar i alla dessa klumpar och bulor!
DRICKS: Om du inte har tid att stoppa för extra måltider, kommer en liten handfull nötter och frön att hålla din ämnesomsättning tecken på mellan måltiderna.
Detta är en bild 7 av 15
Tonas upp!
Att bygga upp muskler ökar din vila metabolism och minskar kroppens fettnivåer. Människor som verkligen är tonade kommer att ha en något högre ämnesomsättning hela tiden, så de har råd att äta den udda behandlingen utan att oroa sig för mycket om höfterna!
DRICKS: Fäst upp dina vinglande bitar utan att lämna huset
Detta är en bild 8 av 15
Koppla in mer vitamin B
För att din kropp ska konvertera kolhydrater till energi behöver du verkligen vitamin B. Och det behövs också för ett hälsosamt matsmältningssystem.
DRICKS : Vitamin B6 (en typ av vitamin B) finns i livsmedel som fläsk, kyckling, kalkon, torsk, ägg och potatis.
viktökning i jul
Detta är en bild 9 av 15
Ät inte socker
När du äter socker förvandlar kroppen det till fett om det inte bränns snabbt. Komplexa sockerarter, som havre, brunt ris, brunt pasta, brunt mjöl och nötter släpper långsamt energi så att din kropp har större chans att använda kolhydraterna som energi.
DRICKS: Byt sockret i ditt te och på ditt spannmål med en sked honung.
Detta är en bild 10 av 15
Sömn
Om du är trött eftersom du inte har sovit kommer din ämnesomsättning inte ha haft chansen att ladda så det kommer att vara långsammare än normalt. Dessutom kommer din kropp att söta efter söta livsmedel för att ge den konstant energiutbrott. Få ett bra 8-timmars kip så att du är redo att börja slåss mot fettet!
DRICKS
: Den bästa temperaturen för en god natts sömn är 16-18 °.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 11 av 15
Ta dig utomhus
Vissa fetter kan faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt. En av tre av oss har bruna fettlager - en typ av fett som förbränner energi när kroppen är förkylt. Bara att stänga av värmen, eller gå utanför den bygeln, borde vara tillräckligt för att sparka igång en smalare du.
TIPS: Dessa dieter lovar att flytta punden, supersnabb
Bildkredit: Rex Detta är en bild 12 av 15
Hoppa inte på kolhydraterna
Goda nyheter: att äta mer pasta, potatis och bröd borde påskynda din ämnesomsättning. Forskare tycker att överdriva det på stärkelsehaltiga livsmedel är mycket bättre än att äta för många kakor eller kex eftersom våra kroppar är programmerade att bränna av kolhydrater mycket lättare än fett.
TIPS: 103 läckra lågkalori-snack-idéer
Bildkredit: Rex Detta är en bild 13 av 15
Fidget!
Sluta slåss mot lusten att vrida runt! Det låter märkligt men fidgets kommer att förbränna fler kalorier på en dag än de som sitter stilla helt enkelt för att deras kroppar rör sig mer.
TIPS: Andra sätt att förbränna kalorier utan att ens försöka
Bildkredit: Rex Detta är en bild 14 av 15
Fyll på järnrika livsmedel
Din månatliga cykel kan verkligen bromsa din ämnesomsättning. Att äta bladgrön grönsaker som kål eller spenat, mörk choklad och rött kött kommer att ersätta det viktiga järn som kroppen tappar under din period för att hålla allt i toppskick.
TIPS: Hummus är gjord av järnrik sesam. Leta efter versioner med låg fetthalt i snabbköpet eller gör din egen hummus.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 15 av 15
Har bara ett glas ...
En flytande diet hjälper dig inte att smala ner - och inte bara på grund av kalorierna i alkohol. Att smutta på bara två glas av din favoritvippa hindrar kroppen från att förbränna fett med hela 70%. Håll dig fast vid vatten istället.
TIPS: Om du vet att det kommer att bli en tung kväll, ät en hälsosam måltid innan du går ut. Du kommer inte frestas att slösa bort kalorier på smala bitar som chips eller jordnötter.
Var till nästa?
- Slå den uppblåsta känslan
- 20 humör som skryter mat
- Dietmyter, bustade!