livsmedel med flavonoider (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Har just ätit men känner dig fortfarande jävligt? Du kanske har slukat en stor måltid OCH snacks, men ibland känns magen som en bottenlös grop och ingen mängd mat kommer att fylla den. Få inte panik! Det finns gott om rimliga förklaringar bakom din oändliga hunger som enkelt kan hanteras.
Oftast svaret på ”varför är jag alltid hungrig?” är på grund av en brist på kost. Se till att du får i dig tillräckligt med protein, fett och fibrer i dina måltider för att du ska känna dig mätt och hindra dig från att nå ohälsosamma mellanmål. Prova en av våra fyllande matbyten för att hålla din aptit under kontroll.
Vi har alla frågat 'varför är jag alltid hungrig?' vid något tillfälle; det är ett ganska vanligt problem och inget att skämmas över. Oavsett om det är en diet av deprivation, hormoner som gått sönder eller till och med ett beroende av sociala medier, har vi upptäckt några vanliga och ovanliga synder bakom din omättliga aptit.
Hitta svaren med vår guide till varför du alltid känner dig hungrig ...
1. Du får inte tillräckligt med sömn
Detta är ett av de vanligaste svaren på 'varför är jag alltid hungrig?'. Att beröva din sömn resulterar i höga nivåer av ghrelin (hungerhormonet) och låga nivåer av leptin (mättnadshormonet). Dessutom längtar en trött hjärna efter energi, som är lättast tillgänglig i sockerhaltiga kolhydrater - det förklarar varför du sträcker dig efter kexformen.
Här är 24 sätt att få en god natts sömn.
mat för att bli gravid
2. Du är uttorkad
När du är uttorkad blir hypothalamus - den del av hjärnan som reglerar aptit och törst - förvirrad, så du kan känna dig hungrig när det du behöver är att släcka din törst. Prova att dricka ett glas vatten när hungern drabbas och se om du fortfarande känner dig hungrig efter 20 minuter.
3. Du äter till fel typ av kolhydrater
De typer av kolhydrater du äter har en direkt inverkan på dina energinivåer. Raffinerade kolhydrater i vit pasta, ris och bröd, kex och kakor ger dig en snabb sockerrusning följt av en krasch, vilket ger dig en intensiv hunger efter mer. Att äta komplexa kolhydrater, som finns i fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön, släpper ut socker stadigt i blodet, vilket ger dig hållbar energi.
4. Du äter inte tillräckligt med protein eller fett
Glöm inte att para ihop dina komplexa kolhydrater med magert protein och nyttigt fett. Dessa makronäringsämnen ökar mättnaden och undertrycker aptiten. Prova att tillsätta yoghurt, ägg, olivolja, avokado, nötter eller frön till måltiderna så att du kan känna dig mätt längre.
5. Din alkoholkonsumtion
Alkohol sänker inte bara ditt blodsocker och leptinnivåer, utan att dricka ökar sannolikheten för att du gör dåliga matval. Om du dricker, se till att du äter i förväg och varva med glas vatten - dessa hjälper också till att förhindra en otäck baksmälla.
6. Du äter för snabbt
Om du är van att slänga ner din lunch, notera - tuggning hjälper din hjärna att registrera än du ätit. Att andas in din mat utan att ens smaka betyder att du är mer benägna att äta mellanmål senare. Ta dig tid och njut av varje bit av vad du äter och vänta 20 minuter efter att du är klar innan du når i sekunder - det är hur lång tid det tar för fullhetssignalen att nå hjärnan.
Läs 6 steg till mindful Eating
7. Du lämnar en för stor lucka mellan måltiderna
Du kanske tror att äta mindre ofta under dagen kommer att hjälpa till med viktminskning, men om du gör det kommer du förmodligen att sabotera din viktminskning. Att gå för länge utan mat och kroppen producerar mer ghrelin, vilket ökar aptiten, så när du äter äntligen är det mer troligt att du blir binge. Försök att inte gå längre än 4 timmar utan mat.
8. Du är stressad
Att känna sig ständigt stressad kan öka nivåerna av adrenalin och kortisol. Efter att ha befunnit sig i ett fight-or-flight-tillstånd lurar kroppen systemet till att tro att det behöver energi. Att sänka dina stressnivåer genom träning eller meditation kan hjälpa till att hålla hungern på avstånd.
9. Du spenderar för mycket tid på Instagram
Instagram, Pinterest, matlagningsprogram, kokböcker ... allt detta kan vara din kostnedgång. Det är tillräckligt att titta på bilder av utsökt mat för att göra dig hungrig, även om du inte är det. Vi har alla känt att suget började under ett avsnitt på Masterchef, och det finns vetenskap för att stödja det - en studie från 2012 som publicerades i fetmajournalen fann att bara titta på mat ökade nivåerna av ghrelin.
10. Du har en snabb ämnesomsättning
De lyckliga få välsignade med en snabb ämnesomsättning bränner helt enkelt fler kalorier på en dag (mellan 100-400) än den genomsnittliga personen, så de kan behöva en extra måltid bara för att uppfylla kroppens energikrav.
11. Dina hormoner är obalanserade
Bortsett från PMS eller tidig graviditet (som båda är ökända för att öka din hunger), finns det andra hormonella obalanser som kan få dig att kämpa. Hypertyreos - med en överaktiv sköldkörtel - får kroppens vitala funktioner att påskynda, vilket innebär att du snabbt bränner energi. Hypoglykemi - lågt blodsocker - och diabetes kan också öka din hunger. Tala med din läkare om du misstänker att du har något av dessa problem.
12. Din medicinering
Vissa antidepressiva och mediciner mot allergier och astma kan påverka aptiten. Om du är orolig, tala med din läkare om alternativ.
13. Du äter inte tillräckligt
Vissa restriktiva kalorier med lågt kaloriinnehåll gör att din kropp saknar viktiga vitaminer och mineraler. Öka ditt intag av friska fetter och fibrer från frukt och grönt för att hålla dig mätt utan att förstöra din kost.
14. Du äter sötare
Ny forskning har funnit att sockersubstitut kan leda till en ökad aptit. En studie gjord på fruktflugor och möss fann att långvarig exponering för en kost med högt substitutsocker kan resultera i en ökad aptit. Ledningsforskaren Greg Neely säger att konstgjorda sötare ändrar hjärnans matbelöningsvägar och hjärnan skickar signaler i ett bud på att fler kalorier ska konsumeras, vilket resulterade i att djuren som testades reagerade genom att äta mer. Användningen av konstgjorda sötare som kosthjälpmedel kan trots allt vara mer produktiv. Även om forskare säger att ytterligare studier behövs för att säga om detta är detsamma hos människor.
5 Fyllning av matbyten
Byta
För
shenae grimes och josh bok
Söt frukostflingor Gröt toppad med bär, nötter och frön
Gör det att du känner dig sugen när du äter flingor till mitten av morgonen? Prova fullkorn havre toppad med läckra fiberrika bär och nötter eller frön för en boost av protein och fett.
Yoghurt Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt kan innehålla upp till dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt, samt ge dig 20% av ditt kalciumintag i en portion.
Vitt ris Blomkålsris
Denna basvara i Paleo -kosten har mycket mer fiber än vitt ris, och för bara en bråkdel av kalorierna. Prova att koka/ånga/mikrovågsblomma blomkålsbuketter i några minuter och blanda sedan i matberedaren för ett hälsosamt och mättande alternativ till vitt ris.
Crisps mandel
Om du är i behov av ett knaprigt mellanmål, välj sedan E-vitaminrika mandlar. Även om de innehåller mycket fett, kommer chips från vit potatis täckt med salt sannolikt att du känner dig hungrig och längtar efter något sött efteråt.
Smoothie Ett äpple
Att packa din saft med så mycket frukt som möjligt kan verka som ett hälsosamt val, men genom att förlora fiberinnehållet i frukten träffar fruktos blodomloppet mycket snabbare, vilket resulterar i ett blodsockerkrasch. Välj istället en hel bit frukt som ett äpple, som är fullt av pektin, en källa till kostfiber som ökar mättnaden.