Fertilitetsdiet: Livsmedel för dig och din man

Näringsläkaren Victoria Greaves ger råd om en fruktbarhetsdiet och de bästa matarna att äta om du försöker bli gravid.

Enligt vissa experter, när du vill bli gravid finns det mer än att ha sex på rätt dagar.

Om du redan förväntar dig kanske du vet vad du ska äta under din graviditet, men att äta rätt mat medan du försöker bli gravid är lika viktigt. Och det är inte bara upp till dig att titta på vad du äter, det är lika viktigt för din partner också.

Vad du och din partner äter kan ha stor inverkan på hur lätt och snabbt du blir gravid. Här förklarar nutritionist Victoria Greaves vad du och din partner ska äta om du försöker få ett barn.

Fertilitet som ökar maten: Åtta om dagen

Att få dina fem om dagen är alltid viktigt för din allmänna hälsa, men när du försöker bli gravid är det ännu viktigare för dig och ditt barns hälsa. Det är bra att faktiskt försöka äta åtta delar av ekologisk frukt och grönsaker dagligen förklarar Victoria, och säger: ”Dessa innehåller låga nivåer av bekämpningsmedel och har högre näringsinnehåll än icke-ekologiskt.” Hon föreslår också att man övergår alla animaliska produkter till ekologiskt, även som ”icke-ekologiskt kött och mejeri. produkter innehåller tillväxthormoner och antibiotika. '

Fertilitet som ökar maten: Fullkorn

Nästa omkopplare är att gräva alla vita raffinerade livsmedel till förmån för bruna fullfoder. Det uppskattas att 80 procent av zink tas bort från vete för att få vitt bröd att hålla längre. Detta är ett problem eftersom zinkbrister har kopplats till manlig infertilitet, så se till att du och din partner äter massor av näringsrika fullkorn som brunt ris.

Att fylla på fiber från fullkorn, frukt och grönsaker är viktigt eftersom det håller tarmen regelbundet, vilket är viktigt för fertiliteten.

Victoria har också ett topptips om när man ska äta. Hon säger: 'Ät lite och ofta för att upprätthålla dina blodsockernivåer. Överdrivna droppar i blodsockret kan frigöra för mycket adrenalin och detta kan blockera progesteron, som upprätthåller graviditeten. '

Fertilitet som ökar maten: Bra fett

Det är också värt att notera att du inte behöver vara rädd för fetter - bara ät de goda. Det är saker som fet fisk (makrill, lax etc), avokado, solros och pumpafrön.

Din nya handlingslista med fruktbarhet

Om du undrar vad du ska hämta nästa gång du är i butikerna föreslår Victoria att du börjar med att packa din vagn full av järn och folatrika livsmedel. Här är vad du ska leta efter:

Järnrika livsmedel

• ägg
• Fullkornsbröd
• Bakade bönor
• Stärkt spannmål
• Torkad frukt som aprikoser och fikon
• Gröna grönsaker

Folatrika livsmedel

• avokado
• bananer
• apelsiner
• jordgubbar
• Gröna grönsaker
• Brunt förstärkt bröd och spannmål
• Bönor och pulser
• Skaldjur - men sluta äta skaldjur när du är gravid

Fertilitet ökar drycker

Vätskorna du dricker är nästan lika viktiga som maten du äter medan du försöker bli gravid. Victoria säger: 'Drick åtta glas filtrerat vatten eller växt- / fruktteer för att hjälpa till att skölja ut överskott av toxiner och skära ut koffein i alla dess former - kaffe, starkt te och choklad. Det har kopplats till låg fertilitet. '

Fertilitetshöjande näringsämnen

När du försöker bli gravid kan det också vara en bra idé att öka ditt intag av vitaminer och mineraler, för att se till att du får precis rätt mängd näringsämnen. Använd tabellen nedan för att ta reda på vad du kan få lite mer av här och där, och de bästa matarna att prova också.

Vitamin	fördelar	Daglig dosering	Mat att äta
zink	Allmänt viktigt för fertilitet Zink säkerställer produktion av spermier av god kvalitet Kan minska risken för missfall	30mg	ostron cashewnötter pumpafrön Krabbkött
B6	Hjälper till att balansera hormoner	50mg	Solrosfrön Konserverad lax bananer linser
B12	Behövs för cellåtergivning Kan öka spermierna	50mcg	musslor sardiner lamm Äggula Cheddarost
Selen	En antioxidant som kan öka manlig fertilitet Förhindrar kromosombrott, vilket kan orsaka missfall	100mcg	brasilianska nötter Solrosfrön russin
C-vitamin	Ökar spermierna Stoppar spermierna från att hålla sig ihop Förbättrar rörligheten Förhindrar onormal spermier	1000mg	jordgubbar Kiwi frukt apelsiner tomater
E-vitamin	Ökar spermiernas rörlighet och förmågan att tränga igenom ägget boo hoo mer Kan minska åldersrelaterad ägglossningsnedgång	270 mg	Solrosolja Solrosfrön Hasselnötter mandlar avokado
Essentiella fettsyror	Kan förhindra dålig spermierörlighet, lågt antal eller onormal spermier. EFA har också visat sig minska fibroider och endometrios	Ät fet fisk 3 gånger i veckan Ät nötter och frön dagligen	sardiner sardiner Linfröolja Nötter och frön