Vi vill alla leva ett långt och hälsosamt liv och som alltid är vi här för att hjälpa dig med 100 tips som håller dig i form, stark och levande tills du är 100!
Vi vill alla leva en hälsosamt liv men vad kan du göra för att se till att du lever så länge som möjligt?
Det verkar som om överallt vi vänder oss, det finns nya rapporter och studier som säger oss vilka saker vi inte kan äta, vilka saker vi ska äta och vad vi borde och inte bör göra för att se till att vi förblir så friska som möjligt, så länge som möjligt.
Från nya träningstekniker till de senaste hälsokostarna kan allt börja känna sig överväldigande, så vad behöver vi verkligen se upp för när det gäller att leva längre?
Vi är här för att hjälpa dig med 100 tips om roliga och enkla saker för dig att prova som hjälper dig Lev längre . Från hälsotips till saker du aldrig visste kan öka din förväntade livslängd. Vi har allt täckt.
Så läs vidare för att ta reda på våra bästa tips till leva till 100 - vem sa att det bara var Peter Pan som levde för evigt?
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 1 av 104
Koppla in Weetabix till frukost
Enligt en ny studie, att göra Weetabix till din valbara dagliga frukost kan faktiskt hjälpa dig att leva längre!
Experter på Harvard fann att en portion fullkorn per dag förhindrar risken för att dö av hjärtsjukdomar eller cancer, medan du äter ännu mer fullkorn kan innebära ännu större fördelar för din kropp.
Forskare rapporterade att för varje portion av fullkorn som äts (det är 16 g) fanns det en minskning av döden på 9% av hjärt-kärlsjukdomar och en minskning av 5% i risken att dö av cancer. Ännu bättre var det att människor som äter en portion av fullkorn på 48 g var 25% lägre risk för hjärt- och kärlsdöd och 14% minskade chansen att dö av cancer.
Victoria Taylor, äldre dietist vid British Heart Foundation, sa: 'Att äta mer fullkorn är en enkel förändring vi kan göra för att förbättra vår diet och hjälpa till att sänka vår risk för hjärt- och cirkulationssjukdomar.'
tärnade lammrecept grekiska
Dags att fylla på den Weetabix då!
Detta är en bild 2 av 104
Ät nötter
Cashewnötter, jordnötter, mandlar ... Vi älskar absolut att snacks på nötter. Och nu gör hälsofördelarna dem mer frestande än någonsin! Vi pratar inte bara om våra midjelinjer här. Enligt en ny holländsk studie kan äta en halv handfull nötter varje dag avsevärt minska risken för tidig död . Tidigare studier visade att nötter hjälpte till med hjärt-kärlsjukdomar, men nu har forskare tittat på effekterna av vissa nötter på vissa sjukdomar.
I studien konsumerade 120 000 55-69 år gamla män och kvinnor minst 10 g (0,3 oz) nötter eller jordnötter om dagen. De fann att det i genomsnitt var 23% lägre risk för 10-års dödlighet över alla sjukdomar, inklusive neurodegenerativ sjukdom, luftvägssjukdom och diabetes.
Tyvärr gäller detta inte för jordnötssmör, så pop den burk tillbaka i skåpet killar!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 3 av 104
Gå i två minuter varje timme
Enligt rapporter från Science Daily har teorin om att långa perioder av sittande (kontorsarbetare, vi tittar särskilt på dig!) Kan bidra till negativa hälsoeffekter bli mer och mer tillförlitliga - med vissa experter som hävdar att till och med står för en några minuter för att motverka effekterna fungerar inte.
Nu har forskare från University of Utah School of Medicine funnit att det var 33% mer troligt att förlänga livslängden för människor som lever en generellt inaktiv livsstil var två timmar med 'lågintensitetsaktiviteter' - som promenader.
Så där har du det ... om du har sittat vid skrivbordet eller på soffan för länge, stå upp, gå en två minuters promenad runt kontoret eller trädgården, och du kommer att leva längre för det!
Detta är en bild 4 av 104
Stick i gröt
Enligt forskning från Harvard University äter gröt dagligen
kan skydda ditt hjärta mot sjukdom. Studien fann att tucking
till hela kornrik frukosten kunde avvärja många sjukdomar men
särskilt hjärtsjukdomar.
I själva verket fann forskare det för
varje 28 g helkorn (så en liten skål) ätas om dagen, risken för
dödsfallet reducerades med 5% och hjärtdöden med 9%.
Prova vår vintervärmande äppel- och kanelgröt
Bildkredit: iStock Detta är en bild 5 av 104
Dags att cykla!
En studie har visat att passande amatörcyklister i åldrarna 55-79 år befanns vara
fysiskt och biologiskt yngre än de flesta i samma ålder.
Forskningen fann att effekterna av åldrande var långt ifrån uppenbara
bland de cyklister de studerade, med yngre och äldre cyklister
med liknande nivåer av muskelstyrka, lungkraft och träning
kapacitet.
Bättre få peddling!
Detta är en bild 6 av 104
Sätt på dina dansskor
Älskar du att se Strictly Come Dancing? Nu är det dags att ta dig till golvet. Dans förbättrar hjärtat och lungorna, samt förbättrar muskelstyrkan, som ofta börjar försämras senare i livet.
De tekniker som du använder för dans anses hjälpa till att hålla dig yngre längre genom att hålla dina motoriska färdigheter i topp toppform och samtidigt utveckla muskelminne.
Om det inte är det bästa sättet att leva till 100 så vet vi inte vad det är! Så ta dina dansskor snabbt smart och gå på golvet!
Detta är en bild 7 av 104
Träna
Fördelarna med övning är oändliga, från att få dig att känna dig mer energisk till att hålla dig ser ung ut - men det viktigaste är att om du är i form, du är mycket mer benägna att leva längre. Dessutom behöver inte träning vara tråkigt - prova några av våra enkel övning tips som gör att du tar ut dina tränare verkar mycket mindre skrämmande!
Detta är en bild 8 av 104
Ha sex
Alla vet att det är sunt sexliv är bra för ditt välbefinnande och fördelarna är oändliga, från att ge dig en bra träning och släppa 'lyckliga hormoner' till att lyfta ditt humör. Och det bästa är att det kan hjälpa dig att leva längre. Studier har visat att det att ha ett bra sexliv kan lägga 3 till 7 år i ditt liv och hjälpa dig också att se yngre ut. Låter bra för oss!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 9 av 104
Ta vitaminer
Tar vitaminer att få extra godhet är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att leva ett längre liv - det är meningsfullt, ju mer näringsämnen du har desto friskare är du. Och det finns vitaminer du kan ta för nästan alla sjukdomar eller klagomål. Från D-vitamin för att hålla dina ben starka, till C-vitamin som är en fantastisk antioxidant - så även om du inte är säker på vitaminer och mineraler, ge dem en titt och se om du märker en förändring (kom bara ihåg att bara ta vitaminer som du behöver och se till att du vet vad de gör för dig!)
Bildkredit: Rex Detta är en bild 10 av 104
Flytta till Frankrike
En ny rapport har funnit att fransmännen överlever briterna - de kommer på tredje plats i världsrankningen förväntad livslängd , jämfört med Storbritannien som är nere i 14: e. Studien visade att det hade mycket att göra med kostval, eftersom fransmännen tenderar att äta mer färsk mat, medan vi är mycket mer beroende av snabbmat. Att flytta till Frankrike låter inte så illa för oss, eller kanske bara en semester ...
Detta är en bild 11 av 104
Bygg upp din styrka
Så viktigt som det är att se till att du gör tillräckligt med aerob övning , styrka är också nyckeln till att vara stark och frisk. Och det kan vara lika enkelt som att göra vikter med två burkar bönor eller vattenflaskor hemma!
Bildkredit: istock Detta är en bild 12 av 104
Skratt
En bra dos av skratt kan göra underverk för att få dig i gott humör. Så oavsett om det är att titta på din favorit-tv-serie eller träffa vänner, gör något som kommer att få dig att skratta tills din mage gör ont - det kommer att räkna ut dina magmuskler och ju lyckligare du är desto längre kommer du att leva.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 13 av 104
Sömn
Studier har visat att människor som inte får kvalitetssöm är tre gånger mer benägna att bli sjuka. Om du kämpar för att få dina 40 blinkningar, ta en titt på våra tips för att slå dina sömnproblem eller prova vårt sömntest .
Bildkredit: Rex Detta är en bild 14 av 104
Sov inte
Så lika trevligt som det är att ha en lögn då och då, se till att du inte överdriver. Studier har visat att personer som har mer än 8 timmar sover per natt har kortare liv.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 15 av 104
Bor i landet
Människor som bor i landsbygden lever statistiskt längre än de som bor i städer - och vad är trevligare än att vakna upp till gröna fält på morgonen? Att flytta till landsbygden kan inte bara spara lite pengar om du flyttar från en storstad, men du kommer också att skörda hälsofördelarna.
Detta är en bild 16 av 104
Titta på din vikt
Nu säger vi inte att du måste vara en slav för vågen utan att hålla ett öga på din vikt är viktigt för att vara frisk. Att vara överviktig ger dig alla typer av hälsorisker, från hjärtsjukdomar till cancer. Så om du märker att dina jeans blir lite stramare är det enkelt att göra enkla förändringar som hjälper dig att växla några kilo.
Om du vill ha mer stöd med viktminskning, varför inte gå med i goodtoknows dietklubb ?
Detta är en bild 17 av 104
Gör flexibilitetsövningar
Även om du håller dig i form och äter bra, är det viktigt att förhindra skador att se till att din kropp förblir så flexibel som möjligt. Flexibilitetsövningar är lätta att göra hemma och det bästa är att de är helt gratis!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 18 av 104
Få ut mest av din läkare
Läkarna är upptagna och det är du utan tvekan också - så när du går till ditt möte är det lätt att rusa igenom de akuta problemen och få dem sorterade. Men hur är det med den nigglande smärtan du hade eller det utslag som fortsätter att dyka upp? Det finns några symtom som din läkare behöver veta om, så skriv en lista innan du möter för att se till att du inte missar något och dra nytta av din tid .
Bildkredit: Rex Detta är en bild 19 av 104
Lär känna din läkare
Lär känna din familjeläkare är en riktigt bra idé. De behöver inte vara din bästa vän, men om de känner dig lite så är de mer benägna att märka om du verkar vara av färg. Om det är möjligt, försök att gå till samma läkare varje gång du bokar en tid och du börjar känna dig mer bekväm med dem.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 20 av 104
Lär dig en ny skicklighet
De flesta gillar lära sig nya saker och inte bara är det roligt, det är också riktigt bra för din hälsa. Oavsett om det är att lära sig piano, ett nytt språk eller bara ett faktum varje dag, att hålla hjärnan aktiv genom att lära den nya saker är ett utmärkt sätt att hålla mentalt i form, vilket i sin tur hjälper din allmänna hälsa.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 21 av 104
Unna dig mat
Att ha en liten behandling då och då är faktiskt riktigt bra för din hälsa, så känn dig inte som att du aldrig behöver köpa choklad eller alltid stänga ner det glas vin med middag. Det finns en hel del dåliga saker som är bra för dig och vi älskar att läsa om dem!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 22 av 104
Fortsätt med din familj
Som ordspråket säger, kan du inte välja din familj och även om de kan göra dig arg ibland, med bra relationer med dem är nyckeln till att leda ett stressfritt liv. Så om det har funnits en familjefeud eller om du har förskjutits från vissa medlemmar, så försök att bygga broar - du mår bättre för det på lång sikt.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 23 av 104
Kontrollera dina bröst
Kontrollera dina bröst är något som borde vara i din rutin och det är så viktigt att hålla ett öga på eventuella förändringar. Om du är osäker på hur du kontrollerar dem för klumpar, följ sedan vår hur man kontrollerar dina bröst guide, men det viktigaste är att gå direkt till läkaren om du märker något ovanligt - det är bättre att vara säker.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 24 av 104
Ignorera inte checkbokstäver
Att leva ett livligt liv kan innebära att det är lätt att läsa checkbokstäver snabbt, lägg ner dem med god avsikt att göra något åt dem och sedan glömma helt. Men de skickas av en anledning och att se till att du håller dig på topp och inte missar möten är viktigt.
Dricks: Försök att hålla en liten dagbok i handväskan bara för dina möten och nyckeldatum snarare än hela familjens och du är mycket mindre benägna att glömma saker.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 25 av 104
Skaffa ett husdjur
Forskning har visat att att äga ett husdjur kan hjälpa dig att leva längre (det är så länge det inte är barnens kaniner som de inte vill ta hand om mer!) Husdjur kan vara jättekul och är ett bra sätt att uppmuntra dig och din familj för att bli aktiv tillsammans - vem gillar inte en trevlig hundpromenad på en söndag?
Bildkredit: Rex Detta är en bild 26 av 104
Har regelbundna utstryk och STI-test
Att se till att du har regelbundna STI- och smutsprov är avgörande för varje kvinnas hälsa. OK, så det kanske inte är den trevligaste tiden när du faktiskt är där, men faktum är att det kan rädda ditt liv.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 27 av 104
Kontrollera dina tarmar
Det viktigaste med att kontrollera dina tarmar är att märka en förändring av vad som är normalt för dig. Tycka om kontrollera dina bröst , bör hålla ett öga på dina tarmrörelser bör du tänka på regelbundet. Tarmcancer är den tredje vanligaste cancer i Storbritannien, men om den fångas tidigt är behandlingen ofta mycket framgångsrik. Så leta efter eventuella förändringar, särskilt om du ser blod eller en skillnad som varar mer än ett par dagar. Om du är orolig, gå till din läkare och be om råd.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 28 av 104
Unna dig nya kläder
Lite behandla då och då kommer att göra underverk för din lycka, så om du är ute i butikerna och några skor eller en klänning tar din fantasi så förnek inte alltid dig själv - se bara till att du faktiskt har råd med det.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 29 av 104
Ha en positiv inställning
Positiv mental inställning , Positive Mental Attitude, PMA! Okej, så vi kanske låter lite dumt att sjunga detta för oss själva, men att tänka på det och inte glömma det i svåra situationer kan hjälpa dig. Det finns mycket att säga för att tro att du kan göra något, vare sig det är en enkel sak som att springa längre än du har tidigare, eller något mycket allvarligare som att slå en sjukdom. Men med troen på att du kan göra det kommer det att gå långt till att hjälpa dig under striden!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 30 av 104
Ha en sund balans mellan arbete och liv
Skapa en hälsosamt balans mellan arbete och liv är nyckeln inte bara för din förnuft utan för din familj som helhet. Men det är inte alltid så enkelt, oavsett om det är du, din andra hälft eller båda er som jobbar, det är lätt att sugas in i långa timmar. Så försök att dra nytta av den tid du har, till exempel, övning under din lunchtimme så att du vet att du kommer att ha hela kvällen när du kommer hem för att spendera med familjen.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 31 av 104
Gör bra för andra
Att göra en god gärning , vare sig det är att ta din äldre granne till butikerna en gång i veckan eller ge till välgörenhet, är en av de bästa sakerna du kan göra för att lyfta ditt humör. Om du har lite självförtroende är att hjälpa andra ett bra sätt att öka det och din egen lycka, vilket i sin tur leder till ett hälsosamt, uppfyllt och långt liv.
Bildkredit: rex Detta är en bild 32 av 104
Socialisera
Nu är det inte som vi behöver så mycket av en ursäkt för att gå ut med tjejerna för ett glas vin, men det är faktiskt bra för oss (ja, umgänge , kanske inte vinet!) Studier har visat att det att ha ett livligt socialt liv kan hjälpa dig att leva längre, inte minst på grund av det avslappnande elementet att gå ut med dina vänner, men de kan också uppmuntra till en hälsosammare livsstil, vare sig det är träning eller äter rätt. Dina vänner kan vara ännu mer värdefulla än du trodde!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 33 av 104
Var en optimist
Se alltid på den ljusa sidan av livet säger de. En ny studie har visat det optimister lever längre och är också mer benägna att slå sjukdomar. Så, glaset är en halvfull mentalitet som din mamma alltid brukade berätta för dig om var verkligen sant - mammor vet ju bäst!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 34 av 104
Gå efter en kropp MOT
Oavsett hur väl du tar hand om dig själv, är det värt att tänka på att gå för en body MOT - De kommer att kunna ge dig en noggrann kontroll och se om det finns några problem du behöver ta itu med.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 35 av 104
Jobba hårt
Även om att arbeta hårt inte låter som det skulle hjälpa dig Lev längre , det kanske faktiskt! Att nå mål och uppnå saker i ditt arbetsliv är bra för din mentala hälsa, liksom att njuta av ditt arbete - så ge det allt.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 36 av 104
Ha barn
Du skrattar kanske att vi säger att det faktiskt kommer att ha barn förlänga ditt liv, men hör oss. Okej, vi vet att när du springer efter dem och dina stressnivåer är höga kanske det inte verkar som om de hjälper till med din hälsa, men tänk igen. Alla de roliga och avkopplande tider du har tillsammans och glädjen som de ger ditt liv verkligen kommer att hjälpa dig Lev längre slutligen genom att lysa upp ditt liv och göra dig till en lyckligare person.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 37 av 104
Ät antioxidanter
Att äta hälsosamt låter som ett uppenbart förslag när det gäller hur man gör det Lev längre . Men försök och ät så många antioxidant-rika livsmedel som du kan - mängden antioxidanter i kroppen är direkt proportionell mot hur länge du kommer att leva för. Livsmedel som går in i din kost inkluderar, bär , broccoli , vitlök , tomater och grönt te.
Detta är en bild 38 av 104
Hantera din stress
Att leva ett stressigt liv är ett visst sätt att förkorta det, så försök och hantera din stress så mycket som möjligt. Stress kommer inte bara att påverka din hälsa, det kommer att stoppa dina sömnmönster förbli normalt och det kommer inte att göra dig till en mycket rolig person att vara runt. Så prova några av våra hälsosamma sätt att slå stress och glöm inte att be om hjälp om du behöver det.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 39 av 104
Drick örtte
Örtte kan ha enorma hälsofördelar, från grönt te som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, till ingefära och citronlindrande stress - så prova örtte och skör hälsofördelarna.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 40 av 104
Använd naturliga produkter på din hud
Att gå efter ett toxin och kemikaliefritt skönhetsregime genom att använda naturliga och organiska produkter är bra för din hud. Även om dessa produkter kommer till ett pris, är de lika effektiva - så dike toxinen och din kropp kommer att tacka dig på lång sikt.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 41 av 104
Att förebygga är bättre än att bota
Kom ihåg att förebygga är bättre än att bota , så utövar , att äta gott och komma utomhus i frisk luft under hela livet är bättre än att börja leva bra när du märker att din hälsa minskar. Att göra livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt kommer att gynna din hälsa och i sin tur hjälpa dig Lev längre.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 42 av 104
Prova naturliga botemedel
Din första anropshamn när du känner dig sjuk är sannolikt en läkarmottagning, och även om det är verkligen viktigt att se till att din läkare vet om dina sjukdomar, uteslut inte andra kompletterande behandlingar som kan hjälpa. Naturmedicin har funnits i tusentals år och kan verkligen hjälpa på egen hand eller tillsammans med modern medicin - så ge det en tur!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 43 av 104
Ta trappan
Om tanken på att gå till ett gym tar dig ut i en kall svett, gå inte till ett gym! Du kan göra enkla ändringar i din dagliga rutin, som alltid gå uppför trappan , det hjälper till att hålla dig i form och frisk.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 44 av 104
Lyssna på din kropp
Ett av de mest enkla och enkla sätten att leva ett långt liv är lyssnar på din kropp . Om du har ont som är ovanligt, se en förändring i hur du känner dig när du tränar, eller märker något som skiljer sig från det normala och berör dig, gå till läkaren. Din kropp är smartare än du tror och om den ger dig tecken på att något inte stämmer, är det värt att kolla in.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 45 av 104
Ha bra gener
Bra gener hjälper dig leva länge och även om du inte kan kontrollera de gener du fick kan du undersöka sjukdomar som din familj är benägen för och sedan räkna ut vad du kan göra för att skydda dig själv.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 46 av 104
Ät dina gröna
Alla säger äter dina gröna är bra för dig, men vad gör de egentligen? Förutom att du fyller dig mer och hjälper dig att gå ner i vikt, minskar de också härdningen eller artärerna och minskar därför din risk för hjärtproblem. Tillsammans med allt de hjälper till att hålla dina energinivåer kvar och kan till och med bekämpa Alzheimers sjukdom - det låter alla som ganska goda skäl att tillaga lite grönsakssoppa till oss.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 47 av 104
Koppla av
Avkopplande och avspänning varje dag är något som borde vara i din dagliga rutin, även om det tar 10 minuter från barnen att läsa din bok. Så se till att du planerar tid för dig själv och gör något du vet kommer att lugna dig.
Detta är en bild 48 av 104
Titta på ditt kolesterol
Samtidigt ha kolesterol i din kropp är bra och hälsosamt för produktion av celler och hormoner, att ha för mycket av det är verkligen inte bra för dig. Det handlar om att skapa en sund balans och det görs bäst genom att äta en balanserad diet .
Bildkredit: Rex Detta är en bild 49 av 104
Gör ett jobb du älskar
Om du fruktar att jobba så acceptera inte bara det, det är inte rätt och mest av allt gör det inte underverk för din hälsa - (plus, du är den enda som kan ändra det!) en jobb du älskar har visat sig hjälpa till att förlänga ditt liv, så om du vill göra en förändring så gör det.
Detta är en bild 50 av 104
Leende
Se Lycklig , vara lycklig, känn dig lycklig. Även om du inte känner för det, leende, eftersom fördelarna är oändliga - från att lindra stress till att göra oss mer attraktiva och öka vårt immunsystem. Fortsätt, visa oss dina pärliga vita!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 51 av 104
Acceptera de saker du inte kan ändra
Det finns några saker i livet som du bara inte kan ändra (oavsett hur mycket du vill!) - och det kommer att göra dig mycket bra att acceptera det och inte spendera tid på att oroa dig för det.
Detta är en bild 52 av 104
Gifta dig eller vara lycklig singel
Oavsett om du älskar att vara i en relation eller trivas med att leva det självständiga, enda livet, gör det som gör dig lycklig och oroa dig inte vad andra tycker. Äktenskap kan vara en underbar del av ditt liv och göra dig lyckligare än du någonsin trodde du skulle kunna vara, men det kan också göra dig olycklig; samma sak gäller att vara enda . Så, ta reda på vad som fungerar för dig och gör det!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 53 av 104
Se en skrämmande film
Enligt studier, allt som orsakar din hjärta till ras , vare sig det är en läskig film, en bra bok, till och med att vara kär - gör också ditt hjärta starkare. Att få ditt hjärta att gå då och då är som att trycka på återställningsknappen - det är det som håller det vidare!
Detta är en bild 54 av 104
Grävla modefluggdieten
Nyligen visad forskning har visat att personer vars vikt går upp och ner har svagare hjärtan och sämre blodflöde än människor som har en jämn vikt eller tappar extra lbs stadigt. Så om du funderar på att flytta lite vikt så gå till det, men gör det till en livsstilsförändring snarare än en snabb fix.
Detta är en bild 55 av 104
Ät färska bär
Jordgubbar, hallon och blåbär är packade med salicylsyra, som är samma hjärtsjukdomskämpe som finns i aspirin - få godheten i en mer hälsosam och välsmakande form med dessa läckra frukt .
Detta är en bild 56 av 104
Resa
Studier har visat att helgdagar hjälper dig att göra det Lev längre - goda nyheter! Att ha en paus och se olika delar av världen ökar din lycka och reflektion efter semestern ökar också stämningar. Studien föreslog till och med att helgdagar skulle kunna användas för att stödja depressionbehandlingar.
Detta är en bild 57 av 104
Skydda dig själv i solen
Att skydda dig mot UVA- och UVB-strålar när du är ute i solen hjälper till att förebygga hudcancer. Men se till att du också skyddar din hud, hår och läppar!
Detta är en bild 58 av 104
Ta inte tabletter du inte behöver
Ingen gillar att bli sjuk och det enklaste att göra är att gå direkt till läkaren och få en kurs med antibiotika för att rensa problemet. Men om det inte är helt nödvändigt är det bäst att prova undvik att ta tabletter så mycket som möjligt - att göra ditt immunsystem bekämpa sjukdom kommer att göra det starkare på lång sikt.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 59 av 104
Drick vatten med din mat
Att hålla sig smal och frisk behöver inte vara hårt arbete. Genom att bara ha ett stort glas vatten med din middag och dricka allt, är det mycket mindre troligt att du äter mycket.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 60 av 104
Använd ditt säkerhetsbälte
Undvik att ta onödiga risker som inte bär din säkerhetsbälte - Det låter kanske enkelt, men det är förvånande hur många människor som glömmer att binda upp.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 61 av 104
Se till att din bil är säker
Det låter kanske enkelt men har din bilen kontrolleras och servas regelbundet kan faktiskt rädda ditt liv. Se till att du aldrig missar en service och kontrollera ditt däcktryck, vatten och olja regelbundet.
Detta är en bild 62 av 104
Fuska inte
Fusk i relationer ökar din risk för en dödlig hjärtattack! Så det är en god anledning att inte göra det då - dödsrisken visade sig vara störst hos män som var med mycket yngre kvinnor. Så att vara ärlig och lojal är inte bara moraliskt korrekt, det är också bra för din hälsa.
Detta är en bild 63 av 104
Drick tillräckligt med vatten
Vatten är det bästa du kan dricka och när du hör vad det kan göra för dig, satsar vi på att du kommer att döva en halvlint direkt. Litiumet i vatten kan hjälpa dig Lev längre , det kan hjälpa dig gå ner i vikt, hålla klar hud och tvätta gifter ur kroppen. Vi rekommenderar att vi dricker 2,5 liter om dagen, men kom ihåg att ändringar beror på din vikt och hur mycket träning du gör.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 64 av 104
Besök tandläkaren
Att inte ta hand om dina tänder ger dig alla typer av risker, från svullna tandkött som kan påverka dina artärer, till högre risk för stroke och hjärtattack. Se till att borsta och tandtråd varje dag och besök tandläkaren årligen.
Detta är en bild 65 av 104
Gå och simma
Om du vet att du måste komma i form då simning är en fantastisk aktivitet att prova. Det sätter väldigt lite belastning på lederna, som knäna, och ger hela kroppen ett träningspass - det är också bra för toning.
Detta är en bild 66 av 104
Gå till gratis hälsoskärmar
Det finns fri hälsa
rastreringar över hela landet som kontrollerar dig, men många människor drar inte nytta av dem. Om du kan få ditt hjärta kontrollerat och vara medveten om några problem, är det mycket bättre än att försöka bota något år efteråt. Förebyggande är bättre än att bota, så håll dina ögon skalade efter checkar som du kan delta på.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 67 av 104
Ge blod
Inte bara kan du rädda någon annans liv genom att ge blod , men det är också riktigt bra för din egen hälsa. Att donera ditt blod regelbundet kan hjälpa till att förhindra att ditt blod förtjockas, eftersom när din donation tas ut från ditt system går blodet i din kropp genom en process som kallas hemodilution, vilket håller det tunt och detta hjälper till att skydda dig mot hjärt-kärlsjukdomar.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 68 av 104
Detox
Vi lever i en förorenad värld nu, så det är riktigt hälsosamt att avgifta kroppen en gång i taget och försöka bli av med så många gifter som möjligt. Detox-dieter är bra att följa då och då och du känner dig så mycket bättre i slutet av det.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 69 av 104
Få tillräckligt med sol
Studier har visat att ha tillräckligt D-vitamin i din kropp kan hjälpa dig att leva längre. Ett bra sätt att få din dos av vitamin D är att gå ut i solen . Se till att du håller dig utanför middagssolen och skydda alltid din hud med en hög nivå SPF när du är ute.
Detta är en bild 70 av 104
Göra yoga
yoga är ett bra sätt att hålla sig i form och ge dig lite av 'mig' tid. Det kan öka cirkulationen och hjälper också till artrit, osteoporos och matsmältningsstörningar och depression.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 71 av 104
Meditera
Meditation kommer inte bara lugna dig, men det är bra för din hälsa också. Studier har visat att de hälso- och psykiska fördelarna kan ses på bara två veckor och det kan också bromsa åldringsprocessen.
Detta är en bild 72 av 104
Var snäll mot dina ögon
Du får bara en uppsättning ögon, så det är viktigt att göra allt du kan för att ta hand om dem. Stirra inte på en skärm i flera timmar och om du måste arbeta, se till att du tar regelbundna pauser. Se till att du går till optikern regelbundet och använd inte glasögon som inte är rätt för din syn.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 73 av 104
Bitch inte
Spänningen att hålla jämna steg med vad som har sagts kommer att göra dig anspänd och det är helt onödigt. Om du inte har något trevligt att säga, så säg inte det så blir du lyckligare och friskare för det på lång sikt.
Detta är en bild 74 av 104
Ät minst två portioner fisk i veckan
Fisk är en bra källa till Omega 3 och är en lysande, mångsidig mat för familj middagar. Se till att du äter minst två portioner fisk i veckan och lägg till massor av grönsaker på sidan också.
Detta är en bild 75 av 104
Skaffa en stegräknare
Att gå 10 000 steg om dagen låter kanske som en utmaning, men om du springer runt efter barnen hela dagen och går en liten eftermiddagspromenad kommer du utan tvekan att vara nära ditt mål utan att ens försöka. Så köp dig själv en stegräknare och försök nå 10 000 steg varje dag - det kommer att vara bra för din hälsa.
Detta är en bild 76 av 104
Se till att du är på rätt piller
Ofta kan vi ta en piller under så många år att vi glömmer hur vi kände innan vi tog detta varje dag. Så inte fastna på att ta en i åldrar och se till att du tar regelbundna pauser från det.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 77 av 104
Gör något trevligt för någon annan
Vara snäll och att göra något för någon annan kommer att få dig att må bra och det har visat sig öka din lycka, vilket också påverkar din förväntade livslängd. Det behöver inte vara en stor sak, kanske bara baka några kakor till din granne granne, men du kommer att känna dig bra och det kommer de också!
Detta är en bild 78 av 104
Ät bra fetter
Lax, avokado, valnötter, olivolja - alla dessa livsmedel innehåller en hög andel fett, men det betyder inte att de faktiskt kommer att göra dig fet. Skillnaden är att de är fyllda med bra fetter som din kropp behöver för att hålla sig stark och frisk. Dessutom kan de hjälpa kroppen att förbränna fett mer effektivt också.
Detta är en bild 79 av 104
Gå fullkorn
Äter fullkorn har visat sig hjälpa till att skydda mot livshotande sjukdomar. En studie visade att kvinnor som åt mer spannmål hade 34% lägre risk för hjärtsjukdomar, 59% lägre risk för infektionssjukdom och 46% lägre risk för att få en andningssjukdom.
Bildkredit: rex Detta är en bild 80 av 104
Kom ihåg vikten av din relation
När du har barn är det så lätt att bli uppslukad av att ta hand om dem
och att vara en bra mamma att du glömmer hur viktigt din egen relation är med din partner. Kom ihåg att en dag dina barn kommer att bli vuxna och
det kommer att vara dig och din man igen och ha en sund relation
är nyckeln till lycka och långt liv.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 81 av 104
Skäm bort dig själv
En bra skämma session kommer att få dig att må bra, även om det låser dig i ditt badrum och gör det till ditt eget spa. Att ge tid åt dig själv där du bara fokuserar på att koppla av kommer verkligen att gynna din hälsa - så oavsett om det är att klippa håret eller måla naglarna, skäm bort dig då och då.
Detta är en bild 82 av 104
Sitt rak i ryggen
Bo till 100 görs mycket enklare genom att lägga så lite onödig belastning på kroppen som möjligt. Att slänga på axlarna gör just det för dina muskler, så sitta upp rakt - det får dig att se smalare ut.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 83 av 104
Drick rött vin
Rött vin är packat med resveratrol, en antioxidant - de arbetar för att skydda din kropp mot effekterna av åldrande. Så att ha 1 eller 2 glas rött vin om dagen kan hjälpa till att hålla kroppen ung och det smakar ganska bra också.
Detta är en bild 84 av 104
Ät mörk choklad
Detta låter som ett bra sätt att leva längre, för oss! Och det har vetenskapligt bevisats att mörk choklad är bra för dig - ja! Att äta choklad kan sänka ditt blodtryck och kolesterol samtidigt som det ger dig ett energiförbättrande plus, det är packat med antioxidanter.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 85 av 104
Håll din hjärna aktiv
Ett sätt att bekämpa sjukdomar som Alzheimers är att hålla din hjärna som aktiv som möjligt. Oavsett om du gör pussel i tidningen varje dag, läser eller försöker lära dig något nytt, se till att du alltid utmanar dig själv.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 86 av 104
Gör en välgörenhetskörning
Att engagera sig i en välgörenhetskörning är bra för dig som kondition, humör, hälsa och mental välbefinnande - vi kan inte se en ursäkt för att inte göra det! Bortsett från kanske det faktum du faktiskt ha att springa, men det kommer inte att vara lika dåligt när du vet att allt är för en god sak.
Bildkredit: NFW Detta är en bild 87 av 104
Har starka relationer
Som man säger: 'ingen människa är en ö' och det har visat sig att ha starka relationer med dina vänner, familj och barn hjälper dig att leva till en mogen ålderdom. Så arbeta hårt för att behålla din relationer stark och gör alltid tid för de närmaste dig.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 88 av 104
Ät supermat
Har du hört talas om Goji-bär? De finns på listan över superfoods som är super bra för dig! På listan finns också gurkmeja, broccoli , blåbär - lägg till dem i din inköpslista.
Detta är en bild 89 av 104
Odla dina egna grönsaker
Det finns inget bättre sätt att veta var din mat har kommit ifrån än att odla den själv! Så om du har plats i din trädgård, använd den för en liten grönsaksland och plantera lite grönsaker - och du kan korsa några saker från din inköpslista.
Detta är en bild 90 av 104
Prova kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att sova
Sömn problem kan förkorta ditt liv avsevärt, så hantera problemet genom att ha Kognitiv beteendeterapi . CBT har visat sig vara mer effektivt än sömntabletter eftersom det syftar till att lösa problemet genom att bli av med negativa attityder snarare än att täcka problemet med läkemedel.
Detta är en bild 91 av 104
Ät ägg
ägg inte bara smakar läckra utan de är också packade med leucin vilket ökar förlusten av kroppsfett - så om du försöker skifta några kg, lägg till ägg till din inköpslista.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 92 av 104
Avsluta dina dåliga vanor
Ny forskning har visat att handlingen helt enkelt försöker bryta en dålig vana kan verkligen lyfta ditt humör, även om du bara lyckas under en dag - och det är inte ens att nämna vad det kan göra för din hälsa. Så om rökning är din vice eller alltid äta den sista kexen, försök att sluta.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 93 av 104
Ät inte för mycket kött
En kost som innehåller massor av växtbaserade produkter är ett av de hälsosammaste alternativen du kan gå för, men om du älskar en biff precis lika mycket som vi gör, då är du inte rädd. Att äta kött är riktigt bra för dig, men det är viktigt att se till att du får varierat kött i din diet och undvik att äta för mycket rött kött . Försök köttfria måndagar i ditt hus, det gör shoppingräkningen för den dagen mycket billigare!
Detta är en bild 94 av 104
Äta ute
Den måltiden med dina vänner kan faktiskt hjälpa dig att leva tills du är 100! En studie har visat att människor som äta ute ofta är det mindre troligt betonade eller deprimerad - så boka det bordet och behandla dig själv.
Detta är en bild 95 av 104
Ät långsamt
Att hålla sig smal är ett sätt att bekämpa livshotande sjukdomar och äter långsamt är ett enkelt sätt att undvika överätning. Det tar din hjärna 20 minuter att registrera sig om den är full eller fortfarande hungrig, så om du döljer ner din middag så är det mycket mer benäget att du äter för mycket.
Detta är en bild 96 av 104
Använd honung som sötningsmedel
Prova matlagning med honung - Det har fler vitaminer och mineraler än vanligt socker och det bekämpar också bakterier. Kom bara ihåg att aldrig ge det till barn under ett år.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 97 av 104
Kram någon
Att bli rörd, kramad eller kramad ger dig en hastighet av endorfiner, vilket sänker dina stressnivåer och till och med kan hjälpa till att bekämpa smärta. Ju lägre stressnivåer desto mindre troligt är det att du blir sjuk. Vi visste alltid att en kram löste allt!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 98 av 104
Älska dig själv
Kärlek får dig att må bra, hjälper till att slå stress och ökar ditt immunsystem - och kom ihåg att den viktigaste personen att lära sig att älska är dig själv. Berätta för dig själv minst en trevlig sak varje dag.
Detta är en bild 99 av 104
Odla inomhusväxter
växter ge ut syre och hjälpa till att rengöra luften runt dem, så fyll ditt hem med krukväxter för en frisk andedräkt. De kommer inte bara att få huset att se trevligt ut, de kommer också att hjälpa dig att bli friskare och lämna dig mer fräsch och vaken.
Detta är en bild 100 av 104
Ät sötpotatis
Sötpotatis och yams är fullpackade med protein, fiber och C-vitamin och är ett välsmakande sätt att se till att du får alla rätt näringsämnen för att hålla dina ben starka och förbli friska. Som om det inte räckte, hjälper de också din kropp att bekämpa effekterna av åldrande - vi sätter dem på vår inköpslista just nu!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 101 av 104
Vet dina gränser
Att känna dina gränser kommer in i alla aspekter av ditt liv, vare sig det är träning eller arbete. Om du inte är van vid övning , börja långsamt och bygg upp dag för dag. Skada inte dig själv genom att skjuta dig för långt, för snart. Detsamma gäller för ditt arbetsliv - ta inte på dig mer än du faktiskt kan göra eftersom du bara kommer att bli stressad.
Detta är en bild 102 av 104
Koka med vitlök
Krydda din mat med lite vitlök - Det är en supermat. Det kan inte bara hjälpa till att sänka ditt kolesterol och hålla ditt hjärta friskt, utan det kämpar också bakterier och kan till och med bidra till att förebygga cancer. Dessutom gör det allt lite mer smakfullt - se bara till att du borstar tänderna innan du försöker ge din andra halva en kyss!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 103 av 104
Tvätta din mat
När du försöker äta hälsosamt är det troligt att du får lite frukt och grönsaker, men om du inte tvättar det ordentligt kan du lägga skadliga bekämpningsmedel i kroppen. Så se till att du ger frukt och grönsaker en god skrubba - eller, om du har råd, tänk på att köpa några ekologiska produkter.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 104 av 104
Lär dig säga nej
Att känna sig stressad och kontrollerad är inte bara dålig för din mentala hälsa, utan det kommer också att känna dig utmattad och tömd. Så, lära sig att säga nej ! Du får mer tid och känner dig mer lugn.