brocoli-1.jpg (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
De livsmedel som får dig att må ditt bästa på vintern ...
Har du svårt att vakna på morgonen? Eller kan du inte fokusera efter 15:00? Vad sägs om när dagen är klar - ramlar du bara ner i sängen i en trött hög? Du är inte ensam - med teknikens framsteg är vi nu ständigt tillgängliga, vilket gör att avstängningen känns nära omöjlig. Resultatet? Fler och fler kvinnor lider av trötthet och utmattning.
Men att känna sig nedslagen behöver inte vara normen. Förutom att ta några steg för att minska dina stressnivåer (som att se till att du får tillräckligt med sömn, ta en paus för tekniska enheter och ta dig tid till dig själv), finns det en arsenal av trötthetsbaserade livsmedel i ditt kök som kan hjälpa.
Klicka genom vårt urval av de bästa livsmedlen för att hjälpa dig när du känner dig slut och du kommer att känna dig mer energisk på nolltid.
Den enskilt viktigaste näringsgruppen för att bekämpa trötthet och ge dig en energikick är B -vitaminer.
Broccoli är en av de rikaste källorna till vitamin B utanför kosttillskott och innehåller olika andra viktiga näringsämnen, såsom folat, lösliga och olösliga fibrer, vitamin C och A och kalcium. Det är också en av de grönsaker som är superenkla att införliva i de flesta måltider. Prova att lägga en portion på 80 g i en sallad, stek, curry eller soppa för att fylla på dina nivåer eller hellre sätta den i en omelett - ägg är en bra källa till vitamin B, liksom brunt ris och Marmite.
Om du verkligen inte kan mage dina gröna kan du alltid tänka på kosttillskott - men se till att ta ett fullt B -komplex istället för bara individuella B -vitaminer, eftersom de alla är beroende av varandra för att fungera.
Fortsätt läsa för fler livsmedel för att öka din energi och sluta känna dig slutkörd ...
Sänk ditt blodtryck med vitlök
Underskatta inte superkrafterna hos dessa små kryddnejlika. Förutom att de hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet, ger de antibakteriella egenskaper som hjälper våra vita blodkroppar. Det betyder att vinterkim och ett hektiskt festligt schema har en mindre chans att ta sig igenom och få dig ner.
Rensa bort gifter med ingefära
Ingefära är känt för många medicinska egenskaper, till exempel att lösa en upprörd mage och stoppa resesjuka, men vad många inte vet är att det faktiskt värmer vårt blod, vilket i sin tur ökar cirkulationen, rensar bort toxiner och virus.
Skydda din hud med sötpotatis
Överraskande nog är vårt största försvar mot vintervirus vår hud. Håll din tip top med en potent dos betakaroten. Denna organiska förening som vanligtvis finns i rödorange-pigmenterade frukter och grönsaker, som morötter och sötpotatis, är oöverträffad när det gäller att upprätthålla syn, immunitet och allmän hälsa. Sötpotatis är superlätt att glida in i din kost också, byt bara ut den i stället för din vanliga potatis eller ta hänsyn till veganer och baka några skuldfria godsaker.
brittiska salta kex(Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Bekämpa fina linjer med matcha
Festsäsongen kan göra att vi ser ut och känner oss utmattade, vilket är när fina linjer syns tydligare. Hur obehagligt det här gröna pulvret än kan se ut, det innehåller en antioxidantstans. Antioxidanter är anti-aging molekyler som skyddar våra dyrbara celler från skador som orsakas av fria radikaler. En enda matsked innehåller 17 gånger mängden som finns i blåbär och sju gånger den som finns i mörk choklad. För att fortsätta se ut och må bra under nedräkningen till julvisp med varmt vatten eller en uppvärmande drink, eller strö över smoothies och snacks.
Magnesium spelar roll - ät dina grönsaker!
Magnesium är en av de mest bristfälliga näringsämnena i den brittiska kosten - vilket hjälper till att förklara varför vissa av oss känner oss trötta så ofta. Det är oerhört viktigt för att ge våra celler energi och den bästa källan till den kommer i form av gröna grönsaker. Faktum är att ju grönare frukten eller grönsaken är, desto mer magnesium innehåller den. Pinjenötter, fisk och bananer är också bra källor, så om du känner dig under vädret, varför inte piska upp en magnesiumtät sallad.
Förstärk din Omega-3 med makrill
'Fett' behöver inte vara ett nej. Omega -3 -fettsyror är en av de goda typerna - de kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, depression, demens och artrit. Det är fettet som vi har mest brist på, och experter föreslår att vi behöver mellan 20-40 ml Omega-3 per dag för att fungera optimalt. Blanda lite makrill i din kost för en omedelbar boost.
För att öka ditt C -vitamin med pomegrante
C -vitamin är ett måste för att upprätthålla immunitet, liksom för att bekämpa symptomen på förkylning, det påskyndar hur snabbt våra kroppar får i sig kosttillskott och andra vitaminer i maten. Om du inte är särskilt förtjust i apelsiner får du din dagliga dos genom att äta mellanmål på granatäpple eller kiwifrukter hela dagen. Alternativt kan du börja din morgon med en 100 mg löst tablett.
Sänk kolesterol med grapefrukt
Grapefrukt håller snabbt på att bli en superfood. Förutom att öka ditt systems antal vita blodkroppar och produktion av antikroppar stoppar det fett från att bilda plack i våra artärer, vilket sänker kolesterolnivåerna.
Skydda ditt hår med ostron
Ostron är fyllda med protein och fulla av zink. Festsäsongen och perioder av stress kan ta ut sin rätt och ett av de första ställena det märks är vårt hår. Att fylla på dina zinknivåer genom att äta ostron kan förhindra för tidigt håravfall och en flagnande hårbotten.