Trött på att längta efter ohälsosamma, feta livsmedel? Ta om din hjärna till att bara älska de goda sakerna med vår expertguide ...
Ta om din hjärnas vanor för att älska hälsosam kost!
Tänk tillbaka på en tid då ditt matsug nästan inte fanns. För de flesta av oss hade det varit när vi var ett litet barn, när vi bara åt när vi var hungriga och sällan dag drömde om chokladgodis eller salta mellanmål.
Anledningen till detta är att våra hjärnor ännu inte hade utvecklat det samband vi nu har med dessa kaloririka livsmedel, så vi var glada över att äta hälsosamt.
Som vuxna längtar vi efter socker, koffein och fettrik mat. Hela dagen känner de flesta av oss att vi ständigt kämpar med oss själva för att undvika dessa frestande godisar och älskar hälsosam kost.
En nyligen genomförd studie gjord vid USDA Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University i Amerika har upptäckt att svaret kan vara enklare än vi trodde. Det handlar helt enkelt om att träna om våra hjärnor för att sluta längta efter kaloririka livsmedel och istället bara söka efter färska och friska alternativ.
Vår expert, hälso- och viktminskningstränare Joanne Henson, har utvecklat sina tio bästa tips om hur du kan börja arbeta med att träna om din hjärna för att sluta längta efter dessa ohälsosamma, gödande livsmedel. Klicka igenom för att ändra ditt förhållande till begär idag och bli kär i hälsosam kost igen ...
Älska hälsosam kost: Minska behovet av viljestyrka
'Du behöver bara viljestyrka när det finns något att motstå', förklarar Joanne. 'Om du inte kan motstå vissa livsmedel, undvik att ha dem runt dig. Ha bara hälsosam mat i huset och om du äter ute beställ bara det du faktiskt tänker äta. 'Till exempel, om du vill äta en grillad biff men inga pommes frites, be servitören om sallad istället - ha inte pommes fritesen på din tallrik för att locka dig.'
Älska hälsosam kost: Ät inte det du inte gillar
'Om du inte gillar vissa livsmedel, tvinga dig inte att äta dem bara för att de är friska', säger Joanne. 'Det är OK om du inte älskar sallad och keso. Tillbringa lite tid att bläddra i stormarknadens hyllor och hitta annan hälsosam mat som du gillar, eller undersök olika sätt att laga mat och förbereda saker för att göra dem roligare.
Älska hälsosam kost: Drick mycket vatten
'Om du är uttorkad kommer du att sakna energi och din instinkt kommer att vara att nå en snabb energifix - vanligtvis söt, salt, bearbetad mat', fortsätter Joanne. 'Håll dig hydratiserad och du kommer inte att uppleva energidipparna som driver dig att leta efter ohälsosamma mellanmål.'
hur man gör mandel spröd
Älska hälsosam kost: Vet att det är okej att lämna mat på tallriken
'Många människor kämpar med tanken på rester', förklarar Joanne. 'Naturligtvis är det inte bra att slösa mat, men tänk på det här - om du äter mat du inte behöver är det lika bortkastat som om du hade kastat det i papperskorgen. 'Hur som helst kommer det inte att vara till nytta. Så om du har för mycket på tallriken, säg till dig själv att det är OK att lämna några. Sluta äta när du är mätt.
Älska hälsosam kost: Se upp för låg fetthaltiga versioner av livsmedel
'Fettfattiga versioner av livsmedel är i allmänhet mer bearbetade än den ursprungliga maten, och ofta ersätts fettet med socker', varnar Joanne. 'Socker är beroendeframkallande och kommer att orsaka kemiska förändringar i din kropp som gör att du längtar mer. Har den ursprungliga versionen av maten, kanske en mindre portion - du kommer att känna dig mer nöjd och det är mindre troligt att du blir sugen.
Älska hälsosam kost: Fokusera på vad hälsosam mat ger dig
'Alltför ofta när vi gör ett hälsosamt val fokuserar vi mer på vad vi saknar än på vad vi har valt', beskriver Joanne. 'Till exempel känner du dig berövad chokladkakan på menyn när du har förnuftigt valt fruktsallad. Men när du gör ett hälsosamt val närar du din kropp, undviker viktökning och förbättrar energinivåer, för att bara nämna några positiva saker. Fokusera på näringsfördelarna med dina matval och betrakta det som en investering i ditt långsiktiga välbefinnande. '
Älska hälsosam kost: Ha hälsosamma mellanmål hela tiden
'När du är hungrig är din första instinkt ofta att leta efter en snabb energiträff, vanligtvis söt eller bearbetad, fet mat', säger Joanne. 'Ha lite hälsosammare mat till hands, så att du automatiskt når det innan du tänker på de ohälsosamma alternativen.'
matalan enhörningskappa
Älska hälsosam kost: Förstå att vissa livsmedel är utformade för att få dig att äta för mycket
'Många salta och söta livsmedel är avsiktligt formulerade för att vara mera - du är avsedd att hitta dem oemotståndliga,' förklarar Joanne. ”Problemet är inte du, det är maten. Vet att du aldrig kommer att kunna äta dem med måtta, spara sedan dem för en mycket tillfällig behandling.
Love Healthy Eating: Släpp skulden
'Hälsosam kost behöver inte vara 100% hälsosam kost', säger Joanne. 'Om du äter bra 80 till 90% av tiden är en godbit ibland bra och kommer inte att spåra någon viktminskning eller långsiktiga hälsomål. 'Tillåt dig själv en godbit ibland, för om du inte gör det, när din beslutsamhet försvagas och du har en, kommer du att känna dig skyldig, demoraliserad och mycket sannolikt att ge upp helt.'
Älska hälsosam kost: Tänk på ditt språk
'När du säger att jag ska försöka äta gott den här veckan ger du dig själv en komma-ut-klausul', säger Joanne. 'Engagera dig för dina planer genom att ta bort försök från den meningen. Och fortsätt sedan att säga det - din positiva bekräftelse. Joanne Henson är en hälso- och viktminskningstränare, som specialiserat sig på att hjälpa människor med en historia av misslyckade dieter och fitnessregimer att ändra sitt förhållande till mat och träning för gott. Från en ohälsosam början övervann hon sina egna hinder och motiverar och inspirerar nu andra att bli de friskare, smalare och lyckligare människor de alltid velat vara. Joanne är författare till Vad är din ursäkt för att inte äta hälsosamt? (CompletelyNovel, £ 4,50) och Vad är din ursäkt för att inte komma i form? (Helt roman, 4,99 £). Båda finns på Amazon i Paperback och Kindle -format. Läs mer om Joanne här.