Vilken är den bästa kosten för dig i år?
Trött på att börja en diet i januari och avsluta den i februari ?! Gör det här året annorlunda genom att vara beväpnad med allt du behöver veta om de senaste trenderna för viktminskning.
Är de mest populära dieterna alltid de bästa? Hur sorterar man mode från fab? Vi frågade Clinical Nutritionist Suzie Sawyer, som ger oss nedgången. Hon har valt de fem dieterna som sannolikt kommer att vara den största i år och förklarar hur man väljer den allra bästa kosten år 2020 för dig (och vad du behöver se upp för ...)
phil vickery julkalkon
Bästa dieter 2020
Keto -diet
Vad det liknar: Ägg och bacon till frukost. Kyckling och sallad till lunch och ångad fisk med blandade grönsaker till middag.
Hur det fungerar: Det är superlåga kolhydrater, med hög fetthalt, som driver kroppen in i ketos; där kroppen tvingas bryta ner fett för bränsle. Även om det verkligen är meriterande att hålla en diet med låg kolhydrater totalt sett, vilket minskar frisättningen av det fettlagrande hormonet insulin, kan det att följa Keto under en längre period leda till acidos eller åtminstone humörsvängningar, förstoppning och energilåg.
Men det är verkligen mycket effektivt för viktminskning och du kan välja hur snabbt du vill gå ner i vikt genom att noggrant övervaka det totala antalet kalorier du äter dagligen. Till exempel, om du vill gå ner ett kilo per vecka (ett vettigt tillvägagångssätt), skulle en medelstor kvinna behöva äta cirka 1500 kalorier dagligen. Cirka 65% av dessa kalorier kommer från fett.
Fördelar och nackdelar: Viktminskning kan uppnås snabbt, och med cirka 30% av kalorierna från protein kommer kroppen inte att tappa muskelmassa, vilket ofta händer på planer för viktminskning. Men du kommer sannolikt att ha en hel del näringsbrister, särskilt kalcium, eftersom kosten inte innehåller mejeriprodukter eller andra kalciumrika livsmedel som sojamjölk. Om du följer en diet som denna kanske du vill överväga ett högintensivt dagligt multivitamin och mineral som Alive! Ultra Wholefood Plus.
Dom: Förmodligen inte en diet på lång sikt men kan vara effektiv för viktminskning på kort sikt, med potential att minska den växande fetma-krisen i Storbritannien.
Paleodiet
Vad det liknar: Spenat, svamp och tomatomelett för att börja dagen. Vild laxsallad till lunch och ekologisk rostad kyckling med sötpotatismos, broccoli och ärtor till middag. Det blir inte billigt!
Hur det fungerar: Det är i grunden ett kast till grottmanstider! Så det är baserat på kött, fisk, grönsaker, frukt, nötter och frön. Men gå ut mejeri, socker, spannmål, baljväxter och bönor. Den goda nyheten är att eftersom den är baserad på hälsosamma kostprinciper, med livsmedel som inte bearbetas eller pumpas fulla av hormoner, är det verkligen inte i 'mode' -område.
Fördelar och nackdelar: Din kost kommer att vara mycket 'ren' utan tillåtna raffinerade livsmedel. Det följer naturligtvis att du får ett stort utbud av näringsämnen. Paleodieten kan dock leda till brister i mineralet jod, eftersom mejeriprodukter är en av huvudkällorna. Vi vet från vår National Diet and Nutrition Survey (NDNS) 2 data att 17% av kvinnorna i fertil ålder har jodbrist. Jod är nyckeln till tillväxt och hjärnans utveckling under graviditeten.
Dom: Det är inte en modefluga men det bär en hög prislapp!
Vegansk diet
Vad det liknar: Hemlagade bönor på fullkornsbröd till frukost. Grov grönsakssoppa med korn och tofu till lunch och vegetarisk gulasch med fullkornsbrunt ris till middag. Du kommer inte att vara hungrig på den här!
Hur det fungerar: Den veganska kosten innehåller inga livsmedel alls från animaliska källor, därför kommer den naturligtvis att innehålla massor av näringsrika färska frukter och grönsaker, fullkorn, bönor och baljväxter. En annan positiv i kosten är att eftersom vår näringskedja långt ifrån är perfekt med att ton animaliska produkter pumpas fulla av kemikalier och antibiotika, kommer du att slippa deras angrepp!
Fördelar och nackdelar: Den veganska kosten är i allmänhet näringstät med bra halter av massor av viktiga spårmineraler som magnesium, kalium och kalcium. Men veganer kan ibland missa viktiga vitaminer, särskilt vitamin B12. Intressant nog tar tempeh över från tofu när det gäller popularitet som vegansk proteinkälla. Tempeh innehåller probiotika, som naturligt uppmuntrar kroppens produktion av vitamin B12, så detta kan hjälpa till att stoppa några av luckorna. Det rekommenderas dock att ta ett dagligt multivitamin.
Dom: Veganism ökar verkligen i popularitet, men många människor har tvingats återgå till att äta lite animaliskt protein på grund av olika hälsoproblem, ofta förknippade med lågt proteinintag.
Zondiet
Vad det liknar: Äggvit omelett med spenat och svamp till frukost. Kycklingsallad med avokado till lunch och rostad torsk med grönsaker till middag.
Hur det fungerar: Det är baserat på att vara 'In the Zone' där din kropp bättre hanterar insulinsvaret och har mer kontroll över inflammatoriska problem. Dieten kräver en balans av 1/3 protein och 2/3 kolhydrater med bara en liten mängd omättade fetter från avokado, olivolja och nötsmör.
Fördelar och nackdelar: Den stora nyheten om denna diet är att den innehåller massor av färgglada livsmedel varje dag och är mycket mer benägna att ge kroppen de näringsämnen den behöver; rikt färgade frukter och grönsaker är fyllda med vitaminer och mineraler, plus antioxidanter även om stärkelsehaltiga grönsaker och mycket sockerhaltiga frukter som bananer bör undvikas.
Den saknar dock viktiga fleromättade omega-3-fetter som finns i fet fisk, nötter och frön. Dessa fetter behövs för hormonbalans, glödande hud, friska ögon, hjärta och hjärna. Men vilken kost som minskar inflammation kan verkligen främja livslängd.
Dom: Mest kritik av denna diet har handlat om dess hållbarhet och svårigheterna att upprätthålla den med en hektisk livsstil.
Intermittent fasta
Vad det liknar: Ägg, rökt lax och avokado till den första måltiden. Kyckling, broccoli och quinoa till middag.
Hur det fungerar: Den vanliga rutinen är att hoppa över frukosten och äta en måltid runt 13.00 och en annan runt 20.00. Kroppen fastar sedan i 16 timmar. Denna diet kommer att ge viktminskning eftersom kroppen bränner fett när den är i den postabsorberande fasen av matsmältningen.
Det betyder att det inte har matats på ett tag och insulinnivåerna är låga, vilket gör att fettförbränning kan ske. Problem kan uppstå eftersom det bara finns två möjligheter att äta välbalanserade, näringsrika livsmedel med en bra andel makronäringsämnen.
Fördelar och nackdelar: Det finns många hälsofördelar med denna diet, särskilt när det gäller hjärtsjukdomar och inflammatoriska problem. Det kan dock vara lågt i antioxidanter, vilket kan påverka immunsystemet, eftersom det finns mindre möjligheter till matintag totalt sett.
Dom: Detta måste följas noggrant för att ha en chans att kroppen får det den behöver.