Den sockerfria dietplanen är ett måste-försök om du inte får tillräckligt med de söta sakerna.
Den sockerfria dietplanen kan vara dieten för dig om du alltid behöver din 16:00 chokladfix ... Tillbringar du hela eftermiddagen i en sockersänkta? Eller vill kex och kolsyrade drycker när du har haft en lång dag? Du kan vara en av de 75% av oss som är beroende av socker! Även om vi alla vet hur dåligt socker är för oss, är det helt annat att ge upp det. Speciellt eftersom så mycket av det är doldt i produkter som vi anser borde vara bra för oss - som spannmål eller granola barer.
Men hjälp finns med dietguruen Monica Grenfells sockerfria Mirakel-diet som hjälper till att sparka ditt missbruk och sjunka upp till 10 kg på 4 veckor.
Varför äter socker så illa för mig?
De säger lite av det du tycker om gör dig bra, men det är ohälsosamt att behandla dig själv varje dag - om du gör det kan för mycket socker sabotera din figur och din hälsa.
Blodsockerarter stiger naturligt efter en måltid och insulin svänger till handling för att stoppa nivån som stiger för högt. Men om du regelbundet har för mycket socker kan du kasta ditt system och insulinet slutar göra sitt jobb - nästa stopp, diabetes.
Dessutom kan alla extra kalorier stå mellan dig och din drömfigur!
Kredit: Getty Images
Vad kan jag göra med mitt sockerberoende?
Den goda nyheten är att det är lätt att erövra sockerberoende. Håll dig fast vid denna plan så att du inte bara spricker midjan utan de energinivåerna kommer att öka.
Börja med att sparka sockerrushen: Denna diet fungerar genom att skära ut godis, desserter och allt söt smak, som fruktjuice eller torkad frukt, i tre dagar. Sedan följer du upp med en låg GI-diet. Livsmedel med lågt glykemiskt medel hjälper till att stabilisera blodsockret och gör att du känner dig fylligare längre.
Så hur ser den sockerfria mirakeldieten ut?
Dag 1-3: Följ de 7 gyllene reglerna
1. Inga desserter, ingen frukt och inget socker i drycker.
2. Ingen juice, squash eller diet colas.
3. Drick te, kaffe (inget socker eller sötningsmedel) mjölk, vanligt vatten.
4. Ingen ketchup, brun sås, thailändska eller kinesiska söta och sura såser.
5. Basera dina måltider runt kött, fisk och ägg.
6. En kolhydratfrukost av osötad spannmål är tillåten.
7. Delarna måste vara små - sluta äta efter sju munfyllningar.
Dagarna 4-7: Lägg till lite av det du tycker om
Som dag 1-3, men lägg till en hälsosam dessert på kvällen, till exempel fruktsallad, yoghurt eller fraage frais med kokt frukt.
Så vad kan jag äta varje dag?
Dag 1
Frukost
- Strimlad vete med strö flakade mandlar och 250 ml skummjölk
- Mager latte, 2 rashers bacon, 1 pocherat ägg, grillade tomater
- 1 Oatibix, 250 ml skummjölk, 1 msk blåbär
Lunch
hur man gör choklad påskägg
- Bakad torsk med hackade tomater, paprika och vitlök, morötter och smörbönor
- Stekt kyckling med grönsaker
- Kall, lax eller tonfisk sallad
Kredit: Getty Images
Middag
- Fullvärmad pastasallad med tonfisk, 1tsp majonnäs, hackad paprika
- Fullkyckling eller salladsmörgås
- 40 g ost eller 3 s bakade bönor med låg socker på 2 skivor smört fullkornsrostat bröd
Dag 2
Frukost
- 30 g gröt, 200 ml skummjölk. 1 kokt ägg
- 2 ägg, valfri stil, 1 skiva fullkornsrostat bröd och jordnötssmör
- 1 Oatibix, 200 ml skummjölk, 1 msk blåbär
Lunch
- Stekt kyckling inpackad i bacon, serveras med morötter, ärtor och sås
- Vegetabilisk curry med 2 msk brunt eller vild ris, sidosallad.
- 1/2 avokado fylld med vattenpackad tonfisk, 1tsp majonnäs. Grönsallad
Middag
- Räkor, majonnäs och citronöppen smörgås med 2 skivor råg eller kornbröd
- Fullvärmespaghetti med en medelhavsgrönsakssås. Grönsallad
- 40 g ost eller 3 msk bakade bönor med låg socker på 2 skivor smört fullkornsrostat bröd
Kredit: Getty Images
Dag 3
Frukost
- 2 skivor av rostat bröd med marmit
- 1 bagel med 1/2 fet gräddost
- 2 tbbitad strimlad vete, 200 ml skummjölk
Lunch
- Högfettburger, grillad. Blandad sallad med sweetcorn
- Bakad laxfilé med grönsaker
- 2 skivor ost på 2 Ryvitas med en skivad tomat
Middag
- Skaldjurrisotto, grön sallad
- Vegetabilisk curry med 3 msk brun ris
- Grillad filébiff med svamp, tomater och en bakad sötpotatis
Dag 4
Frukost
- 30 g gröt, 200 ml mjölk
- 2 skivor med rostat bröd, lätt smord med 2 msk konserverade tomater
- 2 strimlad vete med 200 ml soja, rismjölk eller skummjölk
Kredit: Getty Images
Lunch
- Avokado och räksallad
- Kallt kyckling och sallad i en tortillafolie
- 40g hård ost med frukt och selleri
Middag
- Liten del fullkornsmakaroner med tomat- och grönsakssås, strö över parmesanost
- Liten skål linssoppa med 2 skivor kornbröd och Flora
- 4 msk blandad grönsaks chilisås, serveras på 3 msk brunt eller blandat ris
Dag 5
Frukost
- 1 strimlad vete, strö sultaner, 200 ml skummjölk
- 1 kokt ägg, 1 skivor rostat bröd, Flora
- 40 g rostat müsli, 200 ml skummjölk och 1 msk vanlig yoghurt
Lunch
- Bakad torsk, ärtor och morötter
- Granary smörgås fylld med Brie och druvor
- Ostsallad
Middag
- 1 liten vegetabilisk pizza med blandad sallad
- Liten skiva stilton och broccolichiche med varma grönsaker eller sallad
- Ost eller spenat 3-ägg omelett.
- Bakad sötpotatis
Dag 6
Frukost
ja kockrecept
- 2 ägg, valfri stil, 1 skiva fullkornsrostat bröd och jordnötssmör
- 1 Oatibix med 200 ml skummjölk
- Smoothie gjord med 1 banan, 6 mandlar, 1 msk havregryn och 300 ml skummad eller sojamjölk
Lunch
- Kallostomelett i remsor på sallad med sockermajs och ärtor
- Köttbullar i tomatsås med 3 gröna grönsaker
- Skål med morot, spenat eller grönsakssoppa med liten kornrulle och smör
Kredit: Getty Images
Middag
- Helvarmespaghetti med 50 g rökt lax och 1 msk crème fraiche
- Quornfilé i citron och svartpeppar, serverad med coleslaw
- Jackpotatis med keso och sockermajs
Dag 7 - Cheat Day!
En dag i veckan kan du välja vad du vill från de andra dagarna och vara lite mer generös med delarna. Dessutom tillåter du 1-2 glas alkohol och en söt behandling t.ex. 2 kex, liten skiva kaka - men inte i din första vecka!
Om du går på sockerfri Mirakel-diet, låt oss veta hur det går på våra sociala mediesidor!