Mel Sykes ser fantastiskt ut. I själva verket är hon positivt glödande!
Och det beror på tv-presentatörens diet- och träningshemligheter, som hon avslöjar uteslutande i denna månads nummer av Passar bra magasinet, lämnar henne tonad av arm, platt mage och mår bättre än någonsin.
Mel medger att hon har uppdaterat sitt träningssystem senare i linje med sin ålder. 'Jag är fortfarande ung,' berättar hon för magin, 'men du måste respektera att din kropp förändras, oavsett hur passform du är, eller du tror att du är! Dina ligament och leder åldras med dig - du kan inte trotsa det, du måste bara anpassa dig som du går. '
Så hur håller Mel sig i så fantastisk form och tar hand om sin kropp? Hon smälter bönorna ...
Träning som fungerar
https://www.instagram.com/p/BFBeJThnJJa/?taken-by=msmelaniesykes
Mel säger att hon har begränsat antalet 'galna' HIIT-klasser som hon går till för lägre övningar som att använda sin träningscykel och TRX-upphängningstränare. Hon älskar reformator Pilates, och är också en vanlig på sin lokala barre klass.
'Det fungerar allt, men det är riktigt bra för ben, bum och kärna,' förklarar hon. 'Det är intensivt men det går inte för mycket studsande runt.'
I ett tidigare nummer, medgav hon, ”Det finns så många kvinnor i den åldersgruppen som inte bär västar på grund av armens toppar. Jag vill inte ha sådana begränsningar. Jag skulle hellre träna och bära vad jag vill. '
'Det har varit en enorm självförtroende och humör. Det har gjort övergången till 40-talet mycket enklare - men jag är aldrig i gymmet längre än en timme. '
Mel, här på The Brit Awards, planerar att fortsätta sin träningsrutin när hon närmar sig 50
Äter bra
https://www.instagram.com/p/BE5XMqXnJEQ/?taken-by=msmelaniesykes
blomkål curry recept indiska
Mel har också begränsat sina matvanor och gjort enkla och förnuftiga byten vid måltiderna. I stället för att säga nej till kolhydrater helt som vissa kändisar, har hon 'bra kolhydrater' som sötpotatis och hoppar aldrig över måltider heller. Det finns en viss kokbok som också gör skillnaden.
‘Jag är beroende av Amelia Freer’s Eat. Uppföda. Glöd. Jag har inte gått ner i vikt eftersom jag är ganska muskulös, men jag är definitivt en smalare storlek 10. När jag började med det i juni förra året klippte jag ut allt hon rekommenderar - socker, mejeri, gluten, alkohol och koffein. '
Men Mel insåg snabbt att hon trots allt behövde koffein-hit, och nu begränsar hon bara kaffe till morgonen.
Hon tillägger att båda hennes pojkar älskar Amelias recept också. ‘Jag gör hennes räkor curry, herde paj och medelhavssoppa. De har ingen aning om att de är hälsosamma rätter! Ibland kan jag göra mig själv till något separat - om jag till exempel har en bolognese, kommer jag att ha courgetti medan de kommer att ha faktisk spaghetti, men deras kost skiljer sig inte väldigt mycket från vad jag äter.
Jag är en Celeb-favorit sa till Fit & Well tidigare att en 'normal' dag kommer att vara högt protein, lägre kolhydrater och några godbitar.
'En vanlig dag kan vara en treägg-omelett men med en äggula, med paprika och spenat', säger hon. ‘Lunch blir en tonfisksallad med avokado, tomat och sallad. Jag lagar mat med kokosnötsolja om jag har en biff eller ett kycklingbröst med grönkål. '
'Innan sängen kan jag ha lite grekisk yoghurt med honung.' Mel säger också att hon är ett stort fan av cashewnötter - 'Jag kunde äta kilo av dem!' Och choklad, även om hon håller sig vid höga kakaosorter.
Nya utmaningar
Mel har aldrig varit en för att hålla sig borta från något annat - det vet vi från hennes tid i djungeln - men hennes senaste uppgift är möjlig ännu mer extrem. För BBC2: s nya program, En vecka i naturen, vandrade hon genom Copper Canyon i Mexiko!
fårkaka dyker upp
'Det var fantastiskt, men väldigt fysiskt', påminner hon. ‘Jag har aldrig vandrat tidigare, så jag tyckte det var utmanande. En vandring tog vi ungefär sju timmar, och sedan träffade vi några lokalbefolkningar som kan köra den på 90 minuter - de är så snabba! '
Men oavsett hur hårt det blir, Mel vet att allt arbete är värt.
'Min träning är en investering i min hälsa,' säger hon. 'Jag tränar inte för att ändra min kroppsform - det handlar om att jag känner mig frisk.'
För att få tag på Mels favoritträning utan gym, plocka upp den här månadens nummer av magasinet Fit & Well.