bencirkulation (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Eftersom vädret fortsätter att förbättras, är många av oss ute efter att släppa våra 40 förnekare, men står inför problem med svullna ben och anklar orsakade av dålig cirkulation.
Du kanske tror att det bara sker på långdistansflyg, men dålig cirkulation är mer sannolikt ett resultat av dåliga dagliga vanor. Dålig cirkulation är inte ett tillstånd i sig, men är faktiskt ett resultat av andra underliggande hälsoproblem. Rökning eller övervikt kan öka risken för dålig cirkulation, och i allvarliga fall kan det leda till perifer artärsjukdom (härdning av artärerna), vilket kan öka risken för hjärtinfarkt om den inte behandlas.
Vad kan du göra för att vända dålig cirkulation och få sommarklara ben? Den goda nyheten är att bara några små justeringar av din kost och träningsrutin kan göra en enorm skillnad. Diet
Öka din konsumtion av kryddig mat som cayennepeppar för att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen.
Sänk dina mättade fettnivåer och ät mer hälsosamt fett som finns i nötter, extra jungfruolja och avokado. Glöm inte att fylla på fet fisk som makrill och sardiner - det har rapporterats att livsmedel som är rika på omega -3 -fettsyror kan minska blodproppsbildningen, vilket är särskilt viktigt för dålig cirkulation.
Kalium är ett avgörande mineral för cellfunktion och reglering av blod, och att ha låga halter kan leda till dålig cirkulation. Prova att äta kaliumhaltiga livsmedel som bananer, äpplen, svamp och spenat.
Johnny Galecki höjd
Ät mindre salt - för mycket natrium ökar vätskeretentionen, vilket sätter tryck på dina blodkärl och minskar cirkulationen. Läs ' Äter jag för mycket salt? 'för tips om hur du kan minska ditt intag.
Övning
I vissa fall av dålig cirkulation minskar blodflödet till benen och musklerna blir syreberövade. Det bästa sättet att få syre till musklerna är att röra på sig! Lyckligtvis behöver du inte göra så mycket för att få resultat. Bara 30 minuters promenad är tillräckligt för att lindra dålig cirkulation i benen. Yoga och knäböj är också fördelaktigt för att förbättra blodflödet.
Andra saker du kan göra
Legology Exfo-lite är en kraftfull skrubb gjord av stimulerande salter som smörjer huden, ger benen energi och lindrar överflödig vätska. Kraftigt buff i cirkulära rörelser som arbetar dig uppåt benet, från fotled till knä, för att förbättra cirkulationen och minska puffiness. För bästa resultat siktar du på att hålla benen upphöjda i 30 minuter efteråt.
Sitt eller stå inte för länge; detta gör att blodet kan samlas och kan vara en av huvudorsakerna till dålig cirkulation. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, försök att ta korta stående pauser var halvtimme för att hålla blodet flödande.
Att sitta med korsade ben är också en vana som kan leda till dålig cirkulation. Sitt istället med fötterna stadigt på golvet med benen något isär. Att lyfta benen över marken på en liten pall kan också hjälpa.
Dina skor kan också påverka din bencirkulation - höga klackar och spetsiga tåskor kan avbryta blodflödet från hjärtat till fötterna, vilket leder till svullna ben. Välj lägenheter eller tränare för att ge dina fötter vila, eller om du behöver ha klackar, välj rundade tår eller, ännu bättre, kilar.
Byt dina strumpor eller strumpbyxor mot kompressionsstrumpbyxor, till exempel de snygga serierna på Dagslång eller Gloria Tights , som är särskilt utformade för att hjälpa blodet att cirkulera lätt genom benen. De ger det nödvändiga stödet för korrekt blodflöde och kan lindra de smärtsamma symtomen på dålig cirkulation.
shay mitchell partner