Du kan bli förvånad över hur länge löparskor faktiskt håller!
(Bildkredit: Getty Images)
Om du är en vanlig löpare, oavsett om det är på ett löpband eller utanför, kan du tänka 'hur länge håller löparskor?' Här är allt du behöver veta om när du ska byta gamla löparskor mot ett nytt par.
Att hitta de bästa löparskorna för kvinnor kan vara en svår uppgift, så när vi äntligen hittar ett par bekväma träningsskor vill vi aldrig dela med dem. Men för att få ut det mesta av din löpning - och för att undvika onödiga skador - måste du veta hur länge dina löparskor faktiskt håller.
För att hjälpa dig att ta reda på detta pratade vi med topplöpningsexperter som har gett oss en detaljerad bild av hur många mil du ska springa i dina tränare. Dessutom är skyltarna att notera som visar att det är dags att gå tillbaka till butiken och leta efter ytterligare ett par pålitliga tränare.
Hur länge håller löparskor?
Beroende på hur ofta du springer bör du titta på att skaffa nya löparskor var sjätte månad till ett år - men eftersom inte alla springer med samma regelbundenhet räknas detta schema normalt i miles snarare än tid.
Snittet är 400-500 mil, säger fitnesscoachen Emma Kirk Odunubi. För de flesta löpare som kör cirka 20 mil i veckan är det ungefär var sjätte månad eller så.
Om du kör mindre än detta, räkna ut din genomsnittliga veckodistans och lägg sedan till den under månaderna. Det kommer att ge dig en gedigen uppfattning om när du behöver börja tänka på att leta efter ett par nya löparskor.
Varför du behöver spåra din körsträcka
Med den nya teknikens underverk är det nu lättare än någonsin att spåra hur många mil du springer med en av de bästa fitnessspårarna som finns. Detta är inte bara bra för din träning, utan även för dina löparskor. Förutom att spåra din puls och din rutt, kommer alla fitness trackers - som Fitbit eller Apple Watch - att ge dig en regelbunden översikt över hur många mil du har kört.
jätte chokladmuffinsrecept
Försök att återställa din totala körsträcka samtidigt som du byter löparskor. Eller anteckna när du köpte dem och använd din tracker för att hålla reda på hur många miles du har sprungit sedan.
Vad du ska leta efter i dina skor
Om du fortfarande är osäker på hur länge dina löparskor kommer att hålla, se till att du inspekterar dina träare regelbundet och håll koll på hur din kropp känns när du springer.
- SLIT & TÅR: Emma säger att om du vill få en förståelse för dina skons slitage måste du ställa dig några grundläggande frågor. Inspektera din sko - ger hälen dig fortfarande ett fast grepp när du har snört skon? Är det övre materialet baggy och inte så passande? Har slitbanan på skonsula slitits bort? I så fall är det tecken på att du snart behöver byta ut det.
- BÄRNA INSOLES: En annan sak att se upp för, säger Bente Smith-Rewse, grundare av Enertor, slitna innersulor. Om du tar bort dem från skon börjar du se var de komprimeras, kanske på framfoten eller i hälen beroende på hur du springer. Om en del av innersulan, eller innersulan för en viss fot, är betydligt mer sliten eller komprimerad är detta en indikation på att du har extra tryck i denna punkt. Det kan innebära att du måste skaffa några innersulor eller utbildare med mer stöd.
Varför du bara ska använda dina löparskor för löpning
Detta kan verka märkligt till en början, men i huvudsak bör du undvika att ha dina löparskor för andra träningsformer. Anledningen till detta är enkel, ju mer allmän användning kommer inte bara att minska skons livslängd, men det kan också skada dina fötter.
Som Emma förklarar är det skillnad på löparskor och skor som är gjorda för HIIT och träning i gymnastikstil. Från dess stöd till hur hälen håller din fot; hur det övre materialet ger dig den där passformen och slitbanans riktning - allt om en löparsko tillgodoser en framåtgående rörelse.
Tränare i gymstil är gjorda för funktionell rörelse i flera riktningar och är därför byggda med stödjande lager för sidorörelse. Så välj alltid en träningssko för träning och en löparsko för löpning. Det kommer faktiskt att öka livslängden för båda paren skor.
Medan Jonathan Quint på Saucony håller med, är löparskor utformade för att påverka vägar och för framåtgående rörelse. Lite alternativ aktivitet är bra, men för många klasser och de börjar slits ut snabbare.
Hur du tar hand om dina löparskor
Självklart ligger en del av ansvaret för hur länge dina löparskor varar hos dig. Om du lämnar ditt träningspaket i illaluktande gymväskor eller bagageutrymmet på din bil i flera dagar, kommer de att slits ut snabbare än de normalt skulle.
hur man rakar benen
Försök att hålla dina skor under optimala förhållanden. När du har kört in dem, försök att förvara dem på en sval, torr plats. Detta hjälper dem att torka ut. Om de inte blir omhändertagna kan de tappa form och börja gnugga när du springer, det betyder att du måste skaffa ett nytt par i god tid innan du har kört de mil som de är värda.
Med tack till fitnesscoach Emma Kirk Odunubi , Bente Smith-Rewse, grundare av Enertor och Jonathan Quint kl Saucony