Att veta hur man ökar fertiliteten gör skillnaden om du har försökt bli gravid ett tag. Vi har undersökt de bästa sätten att öka din fertilitet och öka dina chanser att bli gravid.
Hur man ökar fertiliteten (man och kvinna) är en fråga med många svar. Lyckligtvis är massor av alternativ som du kan försöka öka fertiliteten och hjälpa dig att bli gravida enkla att införa i din vardag.
Om du försöker få ett barn och inte har mycket tur, ska du inte förtvivla. Cirka 84 procent av par som har regelbundet sex blir gravid inom ett år. Men vi förstår att ett år kan känns som riktigt länge, så för att maximera dina chanser att bli gravid snabbt, läs igenom över 40 sätt att öka din fertilitet för att se vilka enkla förändringar du kan göra i din livsstil som kan öka dina chanser att bli gravid.
Från kost och träning till att förstå din ägglossningscykel och fördriva myter kommer vår guide till att öka din fertilitet ge dig riktigt användbar information som hjälper dig att få din kropp i bästa möjliga form att bli gravid. Du kan till och med försöka använda vår ägglossningskalkylator för att träna när du är mest bördig.
Det är viktigt att inte glömma att det tar två personer att ta ett barn, varför vi också har tips för att öka manlig fertilitet också i vår rundning.
Vi har också fått några råd om de bästa sexpositionerna för befruktningen, som förhoppningsvis kommer att introducera lite kul i det som kan vara en ganska stressig tid i ett par.
Att försöka bli gravid kan vara en utmaning, men kom ihåg, oavsett vilken väg du till slut tar till föräldraskap, det finns massor av professionell och personlig hjälp som kan hjälpa dig om du kämpar.
Din fertilitet påverkas av många olika faktorer, inklusive ålder, livsstil och biologi, så var inte rädd att räcka ut till din läkare och be om råd för att ge dig själv bästa möjliga chans.
De kommer att kunna lugna dig och prata med dig genom potentiella alternativ för dina fertilitetsproblem, inklusive medicinering och IVF.
Bildkredit: Getty Detta är en bild 1 av 45
Lägg dig längre
Hoppa inte upp och gå genast på badrummet (eller börja göra hushållsarbetet!) Strax efter att du har haft sex. Ta dig tid att koppla av din kropp i en minut medan hans spermier fortfarande finns i dig och ge de små killarna en chans att simma!
Vissa fertilitetsexperter tror att genom att ligga i några minuter eller sätta benen i luften så hjälper du spermierna på deras resa mot ägget. Värt ett försök!
Bildkredit: Getty Detta är en bild 2 av 45
Vet när du har ägglossning
Många kvinnor har ingen aning om vad en normal menstruationscykel är - särskilt efter år med reglerade perioder på p-piller. Få kvinnor har en 28-dagars cykel, medan vissa har en kort (25 dagar) eller en särskilt lång (35 dagar). Fruktbarhetscykeln börjar den första dagen i din period men ägglossningen startar inte nödvändigtvis mitten av cykeln.
Om du har en vanlig 28-dagars cykel så ägglossning sker halvvägs igenom, runt dag 14, om det är 25 dagar, ägglossning sker runt dag 11 och om det är en 35-dagars cykel ägglossning inträffar runt dag 21.
När du har tränat när du börjar ägglossning, se till att planera i något sovrum kul för den tiden eftersom du är mest troligt att bli gravid vid denna tidpunkt.
Använd vår ägglossningsdatumräknare för att träna när du är mest bördig.
Bildkredit: iStock Detta är en bild 3 av 45
Prova zonterapi
Zonterapi bygger på idén att specifika områden på händer och fötter kopplas till olika organ i kroppen och att genom att sätta press på dessa punkter kommer det att stimulera energiflödet till dessa organ.
Reflexologläkare Jane Holt säger: 'Genom att massera specifika områden på fötterna kan du hjälpa till att reglera din menstruationscykel, förbättra ägglossningen och främja avkoppling.'
Zoneterapi är en mycket avkopplande, naturlig behandling och många människor blir gravida när de är i detta tillstånd - så det är därför alternativa terapier som zonterapi är värda att prova om du vill öka din fertilitet.
Bildkredit: Rex Detta är en bild 4 av 45
Använd en basal termometer
En basal termometer är ett annat sätt att spåra dina mest fruktbara dagar.
Din basala kroppstemperatur är ett mått på din vanliga temperatur när du vaknar, vilket stiger som ett resultat av de hormonella förändringarna under
ägglossning.
Med hjälp av en känslig bastermometer kan du spåra till och med de minsta bastemperaturförändringarna i kroppen, vilket betyder att du kan fastställa punkten när du är ägglossning och mest bördig. Om du kämpar för att träna när du är mest bördig och vill vara super exakt är detta en enkel och enkel metod att ta reda på.
Detta är en bild 5 av 45
Hantera stress
Stress påverkar alla på olika sätt - men det kan påverka din ägglossning eller förhindra att du har sex, vilket kan göra det svårt för dig att bli gravid.
frodig skymningsspray
Ta dig lite tid för dig själv och se till att du fokuserar på att avveckla efter jobbet. Tillåt dig en halvtimme varje kväll att koppla av din kropp och själ, vare sig det är ett bad, läsa en bra bok eller träna.
Kanske kan du tänka på de saker i ditt liv som gör dig stressad och hur du kan hantera dem - kan du göra förändringar på jobbet? Ändra din pendling? Sortera ut några pengarproblem?
Detta är en bild 6 av 45
Håll dig borta från kemikalier
Undvik doftande tamponger och vaginal sprayer eftersom de kan orsaka pH-obalans i din vagina. Konstgjorda smörjmedel, väckande oljor och douchar bör också undvikas eftersom dessa förändrar den normala surheten i slidan, kan orsaka bäckeninflammatorisk sjukdom och kan påverka livmoderhalsslemet som transporterar spermierna.
Du kan fortfarande använda oljor för massage - kolla in våra roliga förspelstips för idéer.
Detta är en bild 7 av 45
Ät lite zink
Zink är ett allvarligt viktigt näringsämne för att öka fertiliteten. Det säkerställer produktion av spermier av god kvalitet och kan minska risken för missfall senare, så det är bra för både manlig och kvinnlig fertilitet.
Zink finns i ostron, cashewnötter, pumpafrön och krabba kött - det dagliga behovet är 30 mg.
Detta är en bild 8 av 45
Kom av pilen
Det rekommenderas generellt att du helst ska gå av p-piller fyra månader, eller minst en månad, innan du försöker bli gravid.
Viss forskning har emellertid visat att en kvinna faktiskt har större chans att bli gravid när hon först kommer av p-piller, så det kan vara värt att utnyttja denna möjlighet.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 9 av 45
Ge upp spriten
Det kan vara tråkigt, men om du ser allvar med att försöka få ett barn är det det
dags att avsluta din alkoholkonsumtion.
För att ge dig själv det bästa
chans att bli gravid bör du få din kropp i bästa form
möjligt, vilket betyder noll alkohol. Du måste göra det när du kommer
gravid, så att börja nu kommer att vara bra praxis!
Bildkredit: Rex Detta är en bild 10 av 45
Börja ett tilläggsprogram
Även om en hälsosam kost är det bästa sättet att få näringsämnen, kan ett grundläggande vitamintillskottsprogram hjälpa dig att få det du behöver.
De tre bästa kosttillskotten för dig består av en daglig födsel av multi-vitamin- och mineralformler som innehåller minst 400 mg folsyra, kapslar C-vitamin (1000 mg) och en essentiell fettsyraformel som innehåller 400 mg EPA, 200 mg, DHA och 20 mg GLA, som inte innehåller tran.
Detta är en bild 11 av 45
Gå till läkarna
Det är en bra idé att boka en tid hos din läkare för att få en
genito-urinary check-up när du bestämmer dig för att försöka få ett barn.
Detta kommer att vara
kunna utesluta alla viktiga faktorer som påverkar fertilitet, som sexuellt
överförda sjukdomar som inte visar några symtom, och som markerar andra potentiella problem för att säkerställa att du får rätt hjälp.
Bildkredit: iStock Detta är en bild 12 av 45
Väg dig själv
Kontrollera din vikt innan du försöker bli gravid. Kvinnor som är underviktiga
har svårt att bli gravid eftersom deras perioder kan upphöra.
Men detsamma
gäller kvinnor som är överviktiga, eftersom detta kan förhindra ägglossning. Prata
till din läkare för råd om hälsosamma sätt att gå ner i eller gå upp i vikt.
Detta är en bild 13 av 45
Lager på E-vitamin
E-vitamin ökar spermiernas rörlighet och förmågan att tränga igenom ägget. Det kan också minska åldersrelaterad ägglossningsnedgång.
Både du och din partner kan öka ditt intag genom att äta mer nötter och frön, mörka bladgrönsaker och avokado.
Detta är en bild 14 av 45
Börja hälsosamt äta
Diet spelar en viktig roll i att hjälpa dig bli gravid och hälsosam kost under hela graviditeten kommer att hjälpa dig att föda ett friskt barn också.
Vår guide till livsmedel som ökar fruktbarheten ger dig massor av information om de bästa sakerna att lägga in i kroppen.
Detta är en bild 15 av 45
Minska gifter
Ja, det här betyder att sluta röka redan innan du är gravid ...
Du
bör också undvika xenoestrogener som är syntetiska hormoner som finns i
bekämpningsmedel och plast och kan påverka hormonbalansen.
Bildkredit: iStock Detta är en bild 16 av 45
Öka ditt B12-intag
Detta behövs för cellåtergivning och är bra för dig
partner eftersom det kan öka spermierna.
Bra källor till B12 inkluderar
musslor, sardiner, lamm, äggula och cheddarost.
Detta är en bild 17 av 45
Motionera mera
Stress kan påverka fertiliteten och att försöka bli gravid kan vara mycket stressande. Försök att minska det genom att träna, eller ge meditation eller yoga.
Motion hjälper till att öka endorfiner så att du känner dig lycklig, minskar övervikt, ökar hjärtfunktionen och sänker kolesterol.
En ny studie fann nyligen att fyra timmars kraftig träning i veckan kan öka dina chanser att bli gravid.
Detta är en bild 18 av 45
Använd en ägglossningsprediktor eller fertilitetsmonitor
Dessa testsatser registrerar ökningar i dina hormonnivåer som kan berätta när det är bäst att försöka få ett barn.
Du kan välja ett välkänt märke som Clear Blue, eller besöka ett apotek som Boots, som har ett liknande sortiment.
Detta är en bild 19 av 45
Bli organisk
Det är definitivt värt att spendera lite extra kontanter för att ge kroppen din
bästa möjliga mat.
Om du kan bör du äta åtta delar av
ekologisk frukt och grönsaker dagligen - dessa innehåller låga nivåer av bekämpningsmedel och
har högre näringsinnehåll än icke-organisk.
Detta är en bild 20 av 45
Byt från vit till brun
Byt alla vita raffinerade livsmedel till bruna fullfoder.
Det uppskattas att 80% av zink, ett fertilitetshöjande mineral, tas bort från vete för att få vitt bröd att hålla längre. Och detta är lika viktigt för honom som för dig!
Detta är en bild 21 av 45
Dricka upp!
Du bör dricka minst 8 glas filtrerat vatten eller örtte- / fruktte om dagen. Detta hjälper till att skölja ut överskott av toxiner.
Fördelarna med att dricka vatten är användbara för alla, men särskilt de som försöker bli gravid.
Detta är en bild 22 av 45
Ät honung
Honung har betraktats som en naturlig fertilitetshöjare i generationer.
Ordet 'smekmånad' sägs ha kommit från den åldriga traditionen att nygifta äter en sked honung varje natt för att påskynda barnprocessen.
Detta är en bild 23 av 45
Ät bra fetter
Fett är bra så länge du äter de goda. Dessa inkluderar fet fisk (makrill, lax etc) samt solros- och pumpafrön.
Se ett urval av lätta och läckra laxrecept här.
Detta är en bild 24 av 45
Ta lite sol
Enligt ny forskning kan det vara lika enkelt att öka dina chanser att bli gravid som att gå på en solig semester.
Experter säger att att få mer D-vitamin från solen kan öka dina kvinnliga könshormonnivåer och hjälpa till att reglera din menstruationscykel, vilket gör befruktningen mer sannolik. Hos män kan det förbättra hans spermier, eftersom D-vitamin hjälper till med kärnutveckling, och det kommer att höja hans libido och testosteronnivåer också.
Detta är en bild 25 av 45
Köp B6
Detta näringsämne är bra för att balansera hormoner. Det finns lätt i solrosfrön, konserverad lax, bananer och linser.
Det dagliga behovet är 50 mg.
Detta är en bild 26 av 45
Fusk D-vitamin
Om du inte ska åka på en solig semester kan du öka D-vitaminhalterna genom att ta ett vitamintillskott eller äta vitamin D-livsmedel.
D-vitamin har inte bara visat sig öka din chans att få naturlig befruktning utan också förbättra IVF: s framgång.
Detta är en bild 27 av 45
En för män ...
Näringsselen är bra för män eftersom det är en antioxidant som har
har visat sig öka manlig fertilitet, det är bra för kvinnor också - det
kan förhindra kromosombrott som kan orsaka missfall.
Du kan
hitta selen i Brasilien nötter, hummer och tonad tonfisk. Det dagliga kravet
är 100mcg vardera.
Detta är en bild 28 av 45
Tänk i förväg
För att öka din fertilitet bör du börja göra förändringar minst fyra månader innan du börjar försöka bli gravid, eftersom det är så lång tid det tar kroppen att registrera förändring, eller 18 månader mellan barn, för att en kvinnas näringslager ska vara som ska fyllas på.
Vår guide till den bästa tiden på året att få barn kan också vara till hjälp ...
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 29 av 45
Fyll på fibern
Det är viktigt för fertilitet eftersom det håller tarmen regelbundet.
Ät massor av fullkorn, frukt och grönsaker så att matsmältningssystemet fungerar korrekt.
Detta är en bild 30 av 45
Förbud mot koffein
Det kommer att vara tufft, men du borde klippa ut det i alla dess former, dessa inkluderar kaffe, starkt te och choklad.
mager butternut squash soppa
Koffein har kopplats till låg fertilitet, så det är farväl till morgonkoppen, vi är rädda!
Bildkredit: iStock Detta är en bild 31 av 45
Bunt kuddar
Även om det finns lite konkret bevis på att fertilitetskuddar faktiskt hjälper spermier att komma till rätt platser, investerar många kvinnor i dem alla på samma sätt ...
washi-tejp för att hänga bilder
En fertilitetskudde är en förhärlig kudde som hjälper till att stötta din kropp på ett sätt som uppmuntrar spermierna att simma direkt till ditt ägg. Du hoppar ner den under bäckenet och borde ligga stilla i ungefär en halvtimme för att låta tyngdkraften göra det och fungera och hjälpa spermierna att hitta sitt märke.
Detta är en bild 32 av 45
Rätt 'sexdagar'
Det betyder inte bara hur ofta du har sex utan se till att du har det under de rätta dagarna i din cykel.
Forskning visar att även om du har sex sex dagar före ägglossningen har du en god chans att bli gravid. Om du bara vill ha sex den dagen du har ägglossning, kan du missa din chans att bli gravid helt. Vår ägglossningsguide kommer att berätta allt du behöver veta.
Detta är en bild 33 av 45
Starta en menstruationsdagbok
Notera datumet när din period börjar, antalet dagar den varar och allt annat som din läkare kanske vill veta om.
Denna information kan vara till hjälp för att fastställa de bästa datumen för befruktningen och vara till hjälp om du får problem med att bli gravid.
Detta är en bild 34 av 45
Ta en paus
Många kvinnor blir gravida under en tillflyktsort så packa upp dina väskor, ta din man och gå av någonstans trevligt.
Vi är inte säkra på om det är för att du är mindre stressad eller bara får mer sex, men semester verkar verkligen öka fertiliteten.
Detta är en bild 35 av 45
Denna metod används ganska ofta för att hjälpa par som genomgår IVF men det kan också hjälpa när man försöker bli gravid på ett naturligt sätt.
Akupunktur kan ha de bästa effekterna på din man eftersom det har trott öka det manliga spermierna men det är också en bra stressavlastare, vilket också hjälper dina fertilitetsnivåer.
Detta är en bild 36 av 45
Kontrollera om det är problem med sköldkörteln
Om du har försökt bli gravid utan positiva resultat kan det vara värt att kontrollera om du har problem med sköldkörteln.
Dessa kan orsaka fertilitet och eftersom de kan visas utan symtom är de svåra att diagnostisera. Be din läkare om en sköldkörtelprofil om du är orolig för det.
Detta är en bild 37 av 45
Prova hypnoterapi
Detta är ett mycket fördelaktigt sätt att öka fertiliteten eftersom det hjälper dig att andas ordentligt och av stress.
Det lär dig att släppa alla känslomässiga block eller bekymmer du kan ha som kan skapa problem med infertilitet.
Du kan ta med dig några av metoderna och lärandena med dig och använda dem hemma om du behöver de-stressa.
Detta är en bild 38 av 45
Använd äggvitt som smörjmedel
Även om du inte har behövt det förut kanske du nu. Att ha massor av sex kan göra dig väldigt torr, men det är inte tillrådligt att använda kemiska baserade smörjmedel eftersom de kan skada spermier.
Försök äggvita istället - de är spermier vänliga och doftfria.
Bildkredit: iStock Detta är en bild 39 av 45
Ge inte upp
Om du har försökt att få ett barn ett tag utan framgång oroa dig inte - 1 av 7 par blir inte gravid inom ett år efter att du provat.
Detta antal ökar dramatiskt under nästa år med mer än hälften av dessa framgångsrikt bli gravid utan någon medicinsk behandling så förlorar inte hoppet!
Kom ihåg att ju mer stress och tryck du lägger på det, desto mindre troligt är det att det händer så håll positivt och optimistiskt eftersom det kan vara mycket svårare än du först trodde.
Bildkredit: Getty Detta är en bild 40 av 45
Ha kul i sängen
Det finns inga bevis för att vissa sexställningar är bättre än andra för att bli gravida, men att ha mer sex hjälper!
För att hålla er både intresserade och glada över att ha så mycket sex som möjligt, särskilt när du är ägglossning, är det en bra idé att byta upp saker, prova nya positioner och till och med platser!
Om du försöker att få ett barn, låt inte sex bli ett jobb - ta tillbaka kulet genom att prova en av våra sexställningar för befruktning som hjälper dig att få djup penetration för att uppmuntra dina mans spermier att nå ditt ägg.
Bildkredit: Getty Detta är en bild 41 av 45
Titta på dina mediciner
Om du tar medicin (recept eller inte), prata med din läkare om hur dessa kan påverka din fertilitet.
Det sägs att steroider, depression mediciner, hormonbaserade hår- och hudbehandlingar och cancerbehandling, bland annat, kan alla ha en inverkan.
Bildkredit: Getty Detta är en bild 42 av 45
Få en god natts sömn
För att förbättra dina chanser att bli gravid är det viktigt att hålla dig så frisk och din kropp så lycklig som möjligt - och mycket sömn är en stor del av detta!
Om du blir svår trött kan sömnbrist till och med störa dina perioder, som du måste arbeta ordentligt för att bli gravid - så se till att du får tillräckligt med ögon.
Ny forskning tyder på att hemligheten till en god natts sömn
är att stänga av all elektronik en timme innan du lägger dig - så
stäng av TV: n och din mobiltelefon och steg bort från datorn!
Bildkredit: Getty Detta är en bild 43 av 45
Ha massor av sex
Den här verkar lite uppenbar - men bära med oss!
Klart,
att ha sex är vad du kan kalla viktigt för att bli gravid, men
vissa par kan oroa sig för att ha för mycket sex kan försvaga männen
sperma.
Vi kan dock bekräfta att i motsats till vad vi tror,
att ha sex ofta försvagar inte spermierna. I själva verket har forskning visat det
ju mer ett par har sex, desto mer fertilitet förbättras.
Så med tanke på varje gång du blir upptagen är det en ny chans att få ett barn, vi föreslår att du går för det!
Bildkredit: Getty Detta är en bild 44 av 45
Var romantisk
Ibland kan du bli för trång med ägglossning och temperatur
diagram för att försöka bli gravid. Ta då och då en
bryta och spruta lite glädje och romantik tillbaka i din relation.
Gå en promenad, ät en trevlig måltid eller en förförisk massage. Att skapa en familj tar tid, energi, humor och kärlek.
Bildkredit: Getty Detta är en bild 45 av 45
Fortsätt prata
När par försöker bli gravid kan sex ibland bli lite
mekaniskt, särskilt med så mycket fokus på att göra det vid rätt tidpunkt.
Om du befinner dig att bara gå igenom rörelserna och tvinga er att schemalägga det i dig kan du tappa roligt med att ha den intima tiden tillsammans - vilket i slutändan kan innebära att du vill ha sex mindre.
Se till att du håller det roligt och flirtigt med massor av prat. Fokusera på att leva din smekmånadsperiod igen, inte att få ett barn att undvika att ämnet blir relaterat till stress istället för nöje.