Letar du efter hälsosamma takeaway-alternativ? Vi vet att 'friska' och 'takeaway' låter som två ord som inte nödvändigtvis passar ihop - men det är möjligt!
Vi tittar på några av de bästa och värsta alternativen på de mest populära takeaway-menyerna för att se till att du gör det hälsosammast möjliga valet. En hälsosam takeaway behöver inte betyda att ha en sallad. Även om orden 'friska' och 'takeaway' inte ofta hörs tillsammans - tro på det eller inte, är det möjligt för dem att existera i harmoni!
Från en låda med klassiska kinesiska chow mein-nudlar till en ostlig lördagskvällspizza framför telly, konsumerar den genomsnittliga brittiska personen i genomsnitt 12 takeaway middagar i månaden, med en av fem av oss som har minst en i veckan - och för det mesta är det inte bra nyheter för våra midjelinjer.
Måltider som levereras direkt till din dörr i de lockande kartonglådorna tenderar att innehålla fett, socker och salt, och de kommer vanligtvis med stekt sidorätter och rika såser som stöter på kaloriträkningen innan du kan säga 'räkoräcker'.
MER: Förpackade sallader: de bästa och värsta avslöjade!
Fortvivla inte - det betyder inte att du måste beröva dig själv uttagningsupplevelsen helt. Genom att göra några smyga tweaks till dina vanliga val och beväpna dig själv med lite extra kunskap kan du verkligen beställa en hälsosam takeaway som inte kommer att kasta bort din dietplan om du har det som en gång i taget.
Hur kan vi göra våra takeaways så lite hälsosammare? En expert delade sin dom:
Niamh Hennessy, ledande dietist från Bupa Cromwell Hospital Nutrition, sade: ”Vi vet alla att takeaways inte är kända för sina hälsofördelar, så det kan vara bra att välja alternativ till din vanliga go-to för att spara på kalorier och öka näringsvärdet din måltid. Till exempel:
- Välj en pizza med tunn skorpa över en tjock skorpa
- Byt vitt ris för brunt, basmati eller hela kornris
- Ha rispappersrullar, snarare än vårrullar, där det är möjligt
- Välj en grillad kycklingsalladomslag eller något liknande i stället för en hamburgare
- Välj ugnsbakade kilar eller söta potatiskilar över chips
- Ha en sidosallad eller en del grönsaker
Så om du är intresserad av att njuta av en takeaway men är angelägen om att göra det så lite hälsosammare, har vi tittat på saker från några av de mest populära takeaway måltiderna i landet, inklusive McDonalds hamburgare, Nandos kyckling och Dominos pizza, till markera de bästa och värsta erbjudandena på deras meny och hjälpa dig att göra ett informerat, men ändå läckert val.
Under all statistik har vi också inkluderat några näringstips om pålägg, sidorätter och dopp, så att du inte blir rov för ett skurk av vitlök och ört på det sista hindret (ja, vi har alla varit där, haven ' t vi?)
Är du redo att plocka upp din telefon och göra den beställningen? Här är allt du behöver veta innan du ringer. Och vem vet, du kan till och med konvertera resten av familjen till dina nya hälsosamma rätter också ...
Älskar du indisk och kinesisk mat? Vi har massor av fantastiska indiska och kinesiska recept här.
marulk i parmaskinka
Bildkredit: TI Media Limited Detta är en bild 1 av 10
Kalorier i McDonalds
Big Mac: 563 kalorier, 33 g fett
Medium frites: 387 kalorier, 18 g fett
Fish O'Filet: 329 kalorier, 13 g fett
Hamburger: 250 kalorier, 10 g fett
Kycklingklumpar: 287 kalorier, 19 g fett
Grillad kycklingsallad: 133 kalorier, 3,7 g fett
Gör det friskare: Salaten är uppenbarligen det mest dygdiga alternativet, men om du letar efter något i en bulle är en hamburgare ett lägre kaloriinnehåll. Du kan få morotpinnar som en sida för att öka dina 5-om-dag, men om du verkligen har en sug efter McDonalds pommes frites, gå till en liten portion för 229 kalorier och 11 g fett istället (och undvik de sockerliga dopparna - en currysås, till exempel, innehåller 11 g socker!)
Bildkredit: Getty Images / Cultura RF Detta är en bild 2 av 10
Kalorier i fisk och chips
Batterad torsk: 444 kalorier, 28 g fett
Battered korv: 380 kalorier, 30 g fett
Medium chips: 788 kalorier, 30,9 g fett
Små chips: 606 kalorier, 23,8 g fett
Fisktårta: 186 kalorier, 9,3 g fett
Mosade ärtor: 98 kalorier, 0,4 g fett
Gör det hälsosammare: Det är uppenbart att chips är kaloridödaren här (du tittar på över 900 i en stor del ...), så om du klarar av att klara dig utan dem, eller är glad att bara nöja några från andra människors tallrikar, vi skulle föreslå att du gör det. Fisk har åtminstone något näringsvärde, med mycket protein och vitamin B12, men det är friskare att ta bort smeten när du äter den, eller fråga om din lokala chippy serverar en grillad version istället.
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 3 av 10
Kalorier i KFC
Zinger hamburgare: 450 kalorier, 17,5 g fett
Vanliga pommes frites: 310 kalorier, 14,6 g fett
Vanlig popcorn kyckling: 285 kalorier, 16 g fett
Kycklingben: 170 kalorier, 9,7 g fett
Vanlig coleslaw: 145 kalorier, 12,3 g fett
Vanliga BBQ-bönor: 105 kalorier, 0,7 g fett
Gör det friskare: När du äter stekt kyckling behöver du inte riktigt bröd ovanpå, så för det första, gå inte för något som serveras i en bulle. Att fylla på proteinrika, fettsnåla bönor är ett bra sätt att undvika gorging på pommes frites - slå ihop det med en majskobett (85 kalorier, 1,4 g fett) för att få en extra portion grönsaker och en ökning av fiber. Och försök att inte drunkna allt i den krämiga såsen - även en vanlig kruka har över 100 kalorier och 6,5 g fett.
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 4 av 10
Kalorier i Dominos pizza
Mighty Meaty (medelklassisk skorpa): 197 kalorier, 8,7 g fett per skiva
Hawaiian (medium klassisk skorpa): 157 kalorier, 5 g fett per skiva
Vegetarian Supreme (medelklassisk skorpa): 150 kalorier, 4,7 g fett per skiva
Ost och tomat (medelklassisk skorpa): 137 kalorier, 3,3 g fett per skiva
Vitlökpizzabröd: 274 kalorier, 10 g fett
Vitlök och ört dopp: 87 kalorier, 9,4 g fett
Gör det friskare: När ett dopp innehåller nästan lika mycket fett som ett helt vitlöksbröd, vet du att det är en som ska undvikas. I allmänhet med pizzor, desto färre toppningar och tunnare skorpa, desto hälsosammare kan du göra det - och se till att undvika fylld skorpa eller Double Decadence-baser, som lägger till en skrämmande mängd kalorier och fett. De lägsta kalorisidorna på Domino's är kycklingkickarna (204 kalorier per portion), coleslaw (161 kalorier per portion) och potatiskilarna (167 kalorier per portion), så faktiskt kan en måltid byggd runt dessa vara värt att dacka pizza för helt och hållet.
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 5 av 10
Kalorier i Burger King
Chicken Royale: 570 kalorier, 31 g fett
Veggie bean burger: 550 g, 26 g fett
Whopper smörgås: 500 kalorier, 35 g fett
Kyckling remsor: 410 kalorier, 19 g
Medium frites: 280 kalorier, 12 g fett
Hamburger: 260 kalorier, 9 g fett
Gör det friskare: Veggie-hamburgare är inte alltid det hälsosamma valet, särskilt när de är panerade och stekt, vilket denna Burger King-bap bevisar. Precis som med McDonalds, kommer en vanlig hamburgare ut som ett av dina lägsta kalorialternativ, eller om du är ett kycklingfan, kan du gå för den krispiga kycklingsallad med 210 kalorier. På sidan erbjuder Burger King nu också äppelfries som innehåller bara 30 kalorier och ger dig en bonus som serveras med frukt.
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 6 av 10
Kalorier i Nandos
Grillad kycklingburgare : 388 kalorier, 8,3 g fett
Vanliga chips: 380 kalorier, 14,2 g fett
Supergrain sallad: 338 kalorier, 19,6 g fett 1/4 kycklingbröst: 299 kalorier, 8,6 g fett
Vanligt kryddig ris: 227 kalorier, 5,9 g fett
Ärtor: 168 kalorier , 10,4 g fett
Gör det friskare: Det är faktiskt inte så svårt att göra hälsosamma val på Nando's - de har massor av näringsrika sidor, inklusive majs på kolven, sötpotatiskilar och chargrilled grönsaker, samt ett urval av riktigt goda sallader, så det är definitivt värt att överväga att dike pommes frites. Återigen, att gå bunless kommer att minska ditt antal kalorier, och kyckling i sig är faktiskt ganska mager. Förutsatt att du begränsar dig från att drysa för mycket extra sås på din måltid, kan du till och med ha en 70-kalorifryst yoghurt till dessert!
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 7 av 10
Kalorier i KFC
Liten behållare med äggstekt ris: 679 kalorier, 17,9 g fett
Sötsur kyckling: 435 kalorier, 6,1 g fett
Krispig anka och tre pannkakor: 403 kalorier, 21,8 g fett
Krispigt chilikött : 380 kalorier, 19 g fett
Chicken chow mein: 361 kalorier, 8,3 g fett
Räkorast: 52 kalorier, 4,4 g fett
Gör det friskare: Kinesiska menyer tenderar att ha några riktigt goda grönsaksrätter - stekt grönsaker, broccoli med vitlök, kryddat svamp - så fyll din tallrik med dessa snarare än något stekt som vårrullar (63 kalorier och 6 g fett per stycke). Räkoräcklar är en annan sida som du kan komma igenom riktigt snabbt utan att inse, så försök säga nej till nibblar och gå för ångat ris och magert protein som faktiska räkor för att se dig igenom istället.
Bildkredit: Alamy Arkivfoto Detta är en bild 8 av 10
Ett urval av indisk takeawaymat i plastbehållare
Lamb rogan josh: 525 kalorier, 30,5 g fett
Kycklingkorma: 432 kalorier, 26,8 g fett
Kycklingjalfrezi: 385 kalorier, 20 g fett
Chicken tikka masala: 384 kalorier, 24 g fett
Kungräka balti: 277 kalorier, 20 g fett
poppadom: 35 kalorier, 1,5 g fett
Gör det friskare: Dessa siffror är baserade på en halv genomsnittlig takeaway-behållare, men det är tydligt att tomatsåsar alltid kommer att vara friskare än krämig, och kyckling och fisk tenderar att vara att föredra framför fettkött som lamm. Undvik pilauris och gå istället för det kokta alternativet - du kan till och med spara lite pengar genom att laga din egen fullkornsris hemma. Var försiktig med stekt sidorätter som samosor (144 kalorier och 7,9 g fett vardera), och dich vitlök naan (395 kalorier, 9,6 g fett) för en mycket lättare chapati (129 kalorier, 2,9 g fett).
Bildkredit: Getty Images / EyeEm Det här är en bild 9 av 10
Kalorier i en burrito
Medium wrap: 195,4 kalorier, 3,2 g fett
Mexikansk ris: 164 kalorier, 1,8 g fett
Svarta bönor: 99 kalorier, 1 g fett
Kycklingfyllning 173,6 kalorier, 10,4 g fett
Ost: 112,4 kalorier, 8,4 g fett
guacamole: 95,4 kalorier, 9,4 g fett
hur man gör en pingvinkaka
Baserat på varje enskild ingrediens verkar dessa siffror från det rikstäckande burritoföretaget Tortilla vara ganska friska - och de är det. Varje enskild ingrediens som utgör en burrito är faktiskt inte så illa för dig, med ganska låga kalorier. Men du måste vara försiktig, eftersom vi vanligtvis laddar upp våra burritos med en enorm hög med toppings, och det är här de extra kalorierna kan komma från. Regel ut en omedelbart genom att välja en 'naken' burrito, som helt enkelt är alla fyllningar i en skål, utan lindningen.
Bildkredit: Getty Images Detta är en bild 10 av 10
Kalorier i sushi
Tesco Salmon & Tuna Sushi: 1040,8 kalorier, 5,5 g fett
Istu veggie sushi-kollektion: 527 kalorier, 23,7 g fett
Asda Chosen by You Sushi urval: 252 kalorier, 6,7 g fett
I Sushi Salmon Maki: 189 kalorier, 4,4 g fett
Sushi är utan tvekan en av de bästa takeaways för dig, om du ska få en. Det ger en bra källa till omega-3-fettsyror på grund av fisken som ofta till stor del är obearbetad. Det är också, som visas ovan, relativt kalorifattigt, eftersom det inte är friterat och är tillverkat utan tillsatt fett. Näringsmässigt är lax en av de bästa ingredienserna du kan ha i sushi, även om de flesta andra ingredienser - som gurka, tång och morot, alla fortfarande är ganska bra för din hälsa.