Att hantera stress är en svår process. Det är inte en typisk 'sjukdom', och även om symptomen på stress är alltför närvarande, kan 'botemedel' vara svårare att hitta.
hur många kalorier för att gå ner i vikt
Även om stresshantering är en långsiktig resa, finns det ett antal sätt att hjälpa dig att hantera stress och göra saker lättare på vägen.
Här tittar vi på strategier för stressavlastning från konversation till medicinering för att hjälpa dig hitta rätt alternativ för dig.
Tips om stresshantering 1: Adressera dina triggers, där det är möjligt
Stress kan komma från alla områden i livet, men några av orsakerna till att människor kämpar med är ofta relationer, arbete eller pengar. Det är viktigt att identifiera orsaken till din stress innan du försöker hantera den - notera de gånger du känner dig mest stressad och se om ett mönster uppstår.
Tips om stresshantering 2: Vet när du ska stänga av
Getty Images
Om din stress är särskilt utbredd på jobbet är det viktigt att sätta tydliga gränser för ditt hemliv. Även små förändringar, som att inte öppna din inkorg efter en viss timme på kvällen eller att lämna din arbetstelefon i slutet av dagen, kan alla göra en verklig skillnad. Ditt jobb är naturligtvis viktigt, men när det konsumerar hela dagen, varje dag, kan det vara dags att ta ett steg tillbaka.
Spetshanteringstips 3: Ventilera i korta, skarpa skurar
Getty Images
Det kan hjälpa till att släppa ånga då och då genom att låta högt släppa ut all spänning eller ilska du har. I själva verket finns det nu klasser som erbjuder detta som en avkopplingsteknik - Tantrum Club uppmuntrar sina medlemmar att lindra deras stress genom att slå beanbags med baseball fladdermöss, stämpla på bubbelpapper, skriker högt och skriver sina arga tankar på ballonger innan de poppar dem.
Enligt vissa experter kanske traditionella avkopplingsmetoder inte är lika effektiva längre på grund av våra nivåer av stress, tack vare det moderna livets tryck. 'Lugnande tillvägagångssätt som mindfulness, samtalsterapi och meditation fungerar inte för denna generation av stressade kvinnor, som redan är mycket anspända,' förklarar traumeterapeuten Adele Theron, som grundade Tantrum Club. ”Dessa kvinnor är för irriterade och arga för att nå en lugn plats. De vet inte hur de ska avveckla. Så du måste stödja dem för att släppa ilskan. ”Så nästa gång du känner dig ur kontroll kan det bara hjälpa att skrika om det ...
Tips om stresshantering 4: Acceptera att det är några saker du inte kan ändra
Getty Images
Var realistisk - även om många positiva förändringar kan och kommer att göras, finns det vissa aspekter av livet som är inneboende stressande och generellt utan kontroll. Det viktiga här är att sluta anta det värsta och erkänna att du kan hantera dem dag till dag. Det är där följande strategier kommer in.
MER: Examensstress: Tips om hur du hjälper ditt barn att hålla sig lugn under examen
Tips om stresshantering 5: Ta upp en ny hobby eller intresse
Getty Images
Ett nytt fokus eller utmaning är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig motiverad och distrahera dig från negativa tankar och energier. Avstresning med träning är ett lysande alternativ - som NHS säger: 'träning kommer inte att få din stress att försvinna, men det kommer att minska en del av den känslomässiga intensiteten du känner, rensa dina tankar och gör att du kan hantera din problem mer lugnt. En annan idé är volontärarbete - det finns vissa bevis för att hjälpa andra kan förbättra känslorna om din egen situation.
Tips om stresshantering 6: Prata med någon du litar på
Getty Images
Att höra dina problem högt gör dem lättare att bearbeta och rationalisera - ibland behöver du bara lyssna på någon. Ett sympatiskt öra kan komma från många källor, från vänner till familjemedlemmar till kollegor, men om du inte känner någon person som du är glad att prata med, kan du överväga att söka stöd från en rådgivare eller terapeut, som kommer att tillhandahålla en säker miljö där du kan ta upp dina tankar.
Men om saker och ting blir bäst på dig kan du också nå ut till specialiserade mentalvårdstjänster, till exempel Mind eller samariterna.
Tips om stresshantering 7: Prova avslappningstekniker
Getty Images
Alla skiljer sig åt vad de tycker är avkopplande, men aktiviteter som yoga, djup andning, massage och meditation är alla kända för sina stress-busting egenskaper av en anledning. Färgläggning har också blivit ett populärt alternativ för stressavlastning nyligen - våra bästa målarbok för vuxna är ett bra ställe att börja.
Tips om stresshantering 8: Öva medvetenhet
Getty Images
Enkelt uttryckt, medvetenhet innebär att skapa en medvetenhet om oss själva i ett ögonblick, genom att uppmärksamma våra tankar och känslor, lägga märke till världen omkring oss och återansluta oss till de upplevelser som det medför. Mindfulness kan hjälpa till med mental välbefinnande - när du har ett ögonblick av stress, ta dig ett ögonblick för att stå tillbaka och reflektera. Du kommer att märka hur upptaget ditt sinne kan bli och uppmärksamhet kan hjälpa till att bromsa det.
Du kan hitta fler mindfulness-tips på Mind-webbplatsen, inklusive träning för att hjälpa dig att implementera det.
Tips om stresshantering 9: Öva 'flöde' -aktiviteter
Getty Images
När du är stressad, ibland kan den bästa strategin vara distraktion - särskilt när det är med en enkel uppgift som får dig att känna dig kontroll och har en serie steg att följa. Psykologer kallar dessa 'flödes' -aktiviteter, stänger av den medvetna hjärnan och sätter dig i ett lugnande, meditativt tillstånd. Tänk bakning, rengöring eller organisering, alla processer som ger dig ett tydligt, lätt att uppnå mål och ger dig en massiv tillfredsställelseförstärkning när du är klar.
Tips om stresshantering 10: Leva en hälsosam livsstil
Getty Images
Som tidigare nämnts är träning en utmärkt källa till stresshantering för många människor, men det är mest effektivt när det kombineras med andra hälsosamma sysselsättningar, som en näringsrik kost och kvalitetssömn. Det här säger inte att du måste ge upp choklad och umgås och vara dygdig 100% av tiden, men vissa hälsosamma middagar och tidiga kvällar kan gå långt mot ditt totala välbefinnande.
Tips om stresshantering 11: Undvik ohälsosamma copingmekanismer
Getty Images
I den andra änden av spektrumet är rökning, drickande och binge-äta allt kommande hanteringsstrategier bland människor som är stressade, men att vända sig till laster är inte ett legitimt sätt att bearbeta dina känslor. Ta åtgärder för att ta bort dessa alternativ, oavsett om det inte är att hålla cigaretter i huset eller göra en vecka måltidsplan så att du inte kan beställa takeaways, för att hjälpa dig att sluta lita på dessa ohälsosamma vanor. Den kortvariga utgivningen är spännande, men de kommer sannolikt att få dig att bli värre på lång sikt.
Tips om stresshantering 12: Erkänn tecken på stress
Getty Images
Alla upplever stress på olika sätt i olika situationer. Ibland kanske du kan berätta omedelbart att du känner dig under stress, men andra gånger kanske du fortsätter utan att känna igen tecken. Det är viktigt att du letar efter dessa tecken på stress och får hjälp med dem var du än kan. Stress påverkar inte bara människor känslomässigt, utan det kan också ta en allvarlig fysisk avgift på våra kroppar.
Emotionella tecken på stress:
- Du kan känna dig irriterad, otålig eller avvecklad. Vissa känner sig också överbelastade, nervösa eller som att deras tankar tävlar och inte kan stängas av.
- Känna sig deprimerad
- Förlust av intresse för livet
- Känsla av rädsla
- Känns som att du har tappat din humor
Fysiska tecken på stress:
- Grunt andas eller hyperventilerande
- Panikattacker
- Suddig syn eller ömma ögon
- Sovproblem
- Sexuella problem (som att tappa intresset för sex eller att kunna njuta av sex)
- Känner mig trött hela tiden
- Slipa tänderna eller knäpp käken
- huvudvärk
- Bröstkedjor
- Högt blodtryck
- Matsmältningsbesvär eller halsbränna
- Förstoppning eller diarré
- Känner dig sjuk, yr eller besvimning
Stress kan manifestera sig på många sätt, så det här är fler exempel på några tecken på stress snarare än en uttömmande lista över symtom.
Tips om stresshantering 13: Tala med din husläkare
Getty Images
Om du börjar känna oförmögen att hantera dina symtom självständigt kan det vara dags att söka hjälp från din läkare. Det finns ett antal lösningar att överväga, från lokala klasser för stresshantering till terapi till medicinering. Som Michael Mand från Anxiety UK säger: 'Att hantera stress är viktigt för att förhindra att det eskalerar till ångest', så var inte rädd att be om hjälp när du behöver det. Världen kommer att se mycket ljusare ut när du gör det.