De är två av de minst synliga symptomen liksom två av de minst omtalade, men nästan en fjärdedel av kvinnorna kommer att uppleva symtom på ångest eller depression vid klimakteriet. Så även om du kanske känner att du är ensam, så är du definitivt inte det.
Och när du vet vad du går emot kommer det att kännas mycket lättare att tackla det, lovar vi.
Vad är skillnaden mellan ångest och depression?
Ångest kännetecknas av känslor av spänning och oro som är svåra att kontrollera. Personer med ångest tenderar att vara ständigt irriterade eller ”on edge” och oroa sig överdrivet för normala vardagliga saker.
Depression kännetecknas av dåligt humör och tappa intresset för roliga aktiviteter.
Även om depression och ångest kan tyckas befinna sig i motsatta ändar av humörspektrumet, överlappar vissa av symtomen och det är vanligt att ha symtom på båda samtidigt. 85% av personer med depression upplever också ångest.
Symtom på depression och ångest
De grundläggande symptomen på depression är dåligt humör, sorg och förlust av njutning i de flesta aktiviteter i minst två veckor.
Andra symptom på depression inkluderar:
mary berry kycklingbröstrecept
- skuldkänslor
- känslor av hjälplöshet
- känslor av värdelöshet, låg självkänsla eller lågt självförtroende
- självmordstankar eller tankar om döden
- förlust av motivation
- brist på energi
- förändringar i aptit
- förlust av sexlust
- sömnstörningar
- oförklarliga värk och värk
De viktigaste symptomen på ångest är överdriven ångest och oro de flesta dagarna i minst sex månader.
Andra symptom på ångest inkluderar
- känner sig rastlös eller 'på kanten'
- irritabilitet
- muskelspänning eller värk
- huvudvärk
- svettas
- yrsel
- snabb hjärtslag och andfåddhet
- Trötthet
- svårigheter att koncentrera sig
- sömnstörningar
Klimakteriet och ångest
23% av kvinnorna upplever humörförändringar vid klimakteriet, och symptom på ångest som spänning, oro, nervositet och panik blir vanligare när klimakteriet närmar sig.
Kan klimakteriet orsaka ångest?
Kvinnor som aldrig tidigare haft psykiska problem kan uppleva symtom på ångest för första gången vid klimakteriet, medan kvinnor med en ångesthistoria kan upptäcka att deras symtom blir värre.
hur gammal måste du vara för att få en piercing Storbritannien
Detta beror troligen på att östrogen spelar en viktig roll för att hantera hjärnans aktivitet. När dina östrogennivåer sjunker kan det påverka hur din hjärna fungerar och orsaka symtom på ångest som dålig koncentration, irritabilitet, humörsvängningar och panikattacker.
Du kan vara mer benägna att få symtom på ångest under klimakteriet om du har PMS tidigare, eftersom din kropp kan vara mer känslig för hormonella fluktuationer.
Klimakteriet och depression
Forskning tyder på att risken för depression ökar när du närmar dig klimakteriet. Känslor av låg självkänsla, låg energi och minskad motivation är vanliga vid klimakteriet.
Kan klimakteriet orsaka depression?
Forskare tror att östrogen kan ha humörhöjande effekter, så minskande nivåer av östrogen kan bidra till känslor av depression.
Klimakteriesymtom, som värmevallningar och vaginal torrhet, och förändringar i livet som barn som bor hemma kan också förvärra känslor av sorg och dåligt humör.
Om du tidigare har haft depression kan klimakteriet förvärra symptomen. Och om du har en tidigare postnatal depression kan det vara mer troligt att du upplever symptom på depression vid klimakteriet eftersom du kan vara mer känslig för hormonella förändringar.
Hur man hanterar ångest och depression
NHS rekommenderar att du använder självhjälpsåtgärder som att vila mycket, träna regelbundet och göra avkopplande aktiviteter som yoga och tai chi för att ta itu med humörsvängningar, lågt humör och ångest under klimakteriet.
Meditation och andningsövningar kan också hjälpa, liksom att äta en hälsosam, balanserad kost och minska ditt intag av koffein och alkohol.
Behandling för ångest och depression
Om du tror att dina symtom på ångest eller depression är relaterade till klimakteriet kan HRT hjälpa. HRT fungerar genom att fylla på låga nivåer av östrogen. Detta kan hjälpa dig att känna dig lugnare, mer motiverad och energisk och generellt gladare.
Om du har allvarliga symptom på ångest eller depression, och HRT och självhjälpsåtgärder inte hjälper, kan kognitiv beteendeterapi (KBT) vara användbar. I allvarliga fall kan din läkare också förskriva antidepressiva eller ångestdämpande läkemedel.
Hjälp mot depression och ångest
Om symptom på depression eller ångest allvarligt påverkar ditt dagliga liv, hälsa eller välbefinnande, eller om du har självmordstankar, boka tid hos din läkare.
Du kan också få råd och stöd från Angst UK på 03444 775 774 eller samariterna på 116 123.
glassbröd