Att få en platt mage är en av de saker vi alla längtar efter, men kan ibland tyckas omöjliga att uppnå.
Med så många olika dieter runt omkring, kan det känna sig överväldigande att hitta en måltidsplan som kommer att ge dig en platt mage utan att behöva svälta dig själv. Men tack vare maternäringsläkaren Monica Grenfell har vi hittat en plan magsplan som visar dig hur du tappar £ 5 på en vecka! Och det är allt centrerat kring hälso- och dietfördelarna med att införa mer fiber i din dagliga kost (som är musik för våra öron - säg hej att känna dig fylligare längre!)
Om du vill tappa magfett på en diet som låter dig äta hälsosamt och känna dig full, är denna dietplan ett bra sätt att komma på vägen till en märkbart smickrare mage.
Och du behöver inte timmars träning eller en strikt diet för att trimma din tumör. Det är viktigare att engagera sig i en särskild menyplan och 30 minuters daglig träning. Vi har tänkt den här dieten som det första steget i en magsutjämningsplan - och det hjälper dig att förlora 5 kg på sju dagar. Efter den första veckan bör du sträva efter att följa planen tre till fyra dagar varje vecka för att uppnå din drömmids livstid!
Regel en: Hantera förstoppning
Förstoppning kan lägga 5 £ och flera tum till din tumme. Alla platt-mage planer måste börja med en detox - vilket betyder fiber. Växtmat (t.ex. frukt och grönsaker) är alla livsmedel som innehåller fiber, så ät mycket.
Regel två: Sträck och ton
Glöm oändliga crunches som skapar en tjock, mage-utbuktande sixpack. Tona hela mittavsnittet med några mageutplattande övningar, inklusive rygg och midja, för en fantastisk form från alla vinklar, med stretch, Pilates och yoga - inte cardio.
Regel tre: Hållning
Att stå och sitta korrekt rakar sig tummen från utseendet på din mittdel - såväl som att du ser säker ut.
Fakta om fiber
Kort efter en nollkaloritårta eller fettfria pommes frites, är fibrer det bästa när du tittar på din vikt. Fiber får kalorier att försvinna, agerar som en svamp i matsmältningskanalen, sveper upp molekyler av kolhydrater, fetter och sockerarter - och deras kalorier - och hindrar dem att sätta sig på magen.
Det kan ta några dagar att visa resultat om fiber är ny för dig, men din kropp kommer att älska det! Vi behöver 18g-25g fiber om dagen. De bästa matarna är: katrinplommon, hallon, äpplen, brunt ris, ärtor, sockermajs och apelsiner.
Platt mage diet: dag en
Frukost: 6 msk kli-flingor med 3 torkade aprikoser, 1 banan och skummjölk
Mellanmorgon mellanmål: 12 jordgubbar
Lunch: 2 skivor fullkornsbröd med 2tsp majonnäs, litet, hudfritt kycklingbröst, skivad och 1 tomat. 1 orange
Middag: 180g bakad lax serveras på valfri mängd ångad spenat med 150 g bakad potatis. Bakat äpple och 2 msk vaniljsås
Total fiber: 25,5 g
Platt mage diet: dag två
Frukost: 30g All-Bran toppad med 200 ml skummjölk och 1 dessertsked kubad mango
Mellanmorgon mellanmål: 3 skivor sesamknäckbröd med två skivade tomater
Lunch: 2 skivor rostbiff med 2 rostade potatisar och 1 msk varje groddar, morötter och blomkål
Middag: 2 skivor rökt lax och ½ avokado i en sallad ELLER 3 msk veggie chili (bild) gjord med fettsnål chilisås, hackad grönsaker och njurbönor på 3 msk brunt ris. Liten hallon och 1 msk enda grädde
Total fiber: 26g
Flat mage diet: dag tre
Frukost: Hemgjord müsli (20 g havre, 15 g flingade mandlar, 3 torkade, hackade aprikoser, strö solrosfrön, 200 ml skummjölk) toppad med ett halvt riven äpple
Mellanmorgon mellanmål: Liten kruka med fettfri vanlig bioyoghurt med 1 msk sultanas
Lunch: Smörgås med 2 skivor kornbröd med ½ skivad avokado, 3 finkrossade valnötter, 1tsp vinaigrette
Middag: 3 msk grönsaks- och cashewnötrörning eller curry med 4 msk brunt ris ELLER Tarragon-kyckling (stekt kycklingbröst med 1 msk creme fraiche och 1tsp torkad dragon) med obegränsad ångad broccoli och 2 små kokta potatis. Bakad banan med 1 msk halloncoulis
Total fiber: 23,6 g
upp och ner puddingrecept
Platt mage diet: dag fyra
Frukost: Små skålar med orange och grapefrukt, 2 äggröra, 1 skiva fullkornsrostat bröd, skrapning av smör
Mellanmorgon mellanmål: 1 äpple
Lunch: Waldorf sallad (1 pinne selleri, skivad, ½ äpple, tärnad, 6 trasiga valnötter och 6 druvor, allt i lite majonnäs, serverat på strimlad sallad)
Middag: Kyckling med vattenmelon och hasselnötsallad med hallonvinaigrette (100 g kall kyckling, skivad, blandad med handfull kuberad vattenmelon och 1 msk krossad och rostat hasselnötter). Kasta och blanda med vinaigrette med några hallon tillsatt. Servera på kastad spenat och vattenkrasse blad. 6 persikaskivor toppade med 30 g smulda mandlar, 1 msk yoghurt
Total fiber: 21,4 g
Flat mage diet: dag fem
Frukost: 40 g gröt med halvskummad mjölk och 4 katrinplommon (bild)
Mellanmorgon mellanmål: Liten skål blandade hallon och blåbär
Lunch: 1 medelstor jackpotatis med 1 små burk bakade bönor, 2 msk riven lågfett Cheddar, liten sallad
Middag: 3 fullkorns cannelloni fyllda med spenat och 1 msk malda mandlar, bakade i en ostsås med låg fetthalt, med sallad ELLER 1 filé vit fisk, bakad i mjölk, med obegränsad ångad broccoli, morötter och mangetout. Liten fruktsallad
Total fiber: 36g
Flat mage diet: dag sex
Frukost: 30g Fruit’n’Fibre, 200 ml skummjölk, toppad med en skivad banan
Mellanmorgon mellanmål: Selleri och morotpinnar med 1 dsp halvfett gräddost
Lunch: 300 ml linssoppa, liten fullkornsrulle
Middag: 180 g kycklingbröst, kubbad, stekt med grönsaker och 6 krossade valnötter, serverade med salladsblad. Litet skål kokt äpple med sultanas och kanel
Total fiber: 27,6 g
Platt mage diet: dag sju
Frukost: 2 kokta ägg med två skivor av hela rostat bröd. 250 ml apelsinjuice
Mellanmorgon mellanmål: Liten klaffjacka
Lunch: Sallad av en halv avokado och 1 msk räkor ELLER en halv avokado fylld med tonfisk
Middag: Pasta primavera (bild) - blandad grön stekt med en halv tennkrossade tomater, plus en handfull kokt penne pasta. Tillsätt 1 msk parmesanost för att servera. Persika tappade i apelsinjuice med 1 msk vanlig yoghurt
Total fiber: 23,2 g
