Detta nödsituation på sju dagar är en låg fetthalt, kalorifattig, proteinrik diet som hjälper dig att smala ner. Det kan upprepas i upp till fyra veckor och om du håller det i en månad kan du tappa upp till en sten.
Hur fungerar Emergency Rescue Diet?
Som alla vet, kräver det att hålla vikten på lång sikt mer än bara en snabb-fix diet. Men om du har fått ett speciellt tillfälle eller semester på väg, är det inget fel med att försöka gå ner i vikt så länge du gör det på ett förnuftigt sätt.
Denna dietplan består av fyllande men låg fetthaltig mat, som gröt till frukost och magert kött till middag. Du kommer förhoppningsvis att vara så nöjd med måltiderna, du känner inte behovet av att snacka så att gå ner i vikt.
Vem är Emergency Rescue Diet bra för?
Människor som arbetar under dagen - alla luncher kan göras och enkelt tas med i arbetet. Människor som vill lära sig att äta hälsosamt på lång sikt.
Vilka är nackdelarna?
Det magra köttet plus frukt och grönsaker kan vara dyrt. Att upprepa denna plan fyra gånger kan bli väldigt tråkigt. Inte lämplig för vegetarianer.
Följ bara Nödredningsdiet dagliga måltider planerar exakt.
Du kan ändra dagarna men inte blanda och matcha måltider från en
dag till nästa. Varje dag har du också tillåtelse:
* 125 ml (4fl oz) halvmjölk
* Obegränsad frukt och örtte
* Minst åtta glas vatten
Dag 1
Frukost:
30 g / 1 osötad müsli med halvskummad mjölk, toppad med 1 äpple, hackad.
Lunch:
Herbyomelett gjord genom att slå två ägg med 30 g (1 oz) reducerat fett
ost, riven och en handfull hackad persilja. Lägg till i stekpanna,
laga mat och servera.
Middag:
Blanda 30 g (1 oz) kokta räkor med 1tsp majonnäs med reducerat fett. Servera med
blandade salladsblad, 1/2 röd paprika och rödlök, hackad. 1 kruka
färsk ost.
hur man gör en spannmålslåda
Dag 2
Frukost:
1/2 grapefrukt. 1 skiva fullkornsrostat bröd med 1 sp honung.
Lunch:
1 bagel med 2tsp låg fetthalt gräddeost. 1 äpple.
Middag:
1 liten grillad lammkotlett serverad med 4 nya potatisar och 300 g / 10 1/2 oz vardera ångad broccoli och morötter.
Dag 3
Frukost:
30 g / 1oz gröt gjord med halvskummad mjölk och 1tsp honung.
Lunch:
2 skivor skinka serveras med 2 msk potatissallad med reducerad kalori och en blandad sallad. 1 banan.
Middag:
1 laxfilé borstad med 1tsp pesto. Grill i 10-12 minuter. Tjäna
med 30 g (1 oz) kokt couscous och 300 g (10 1/2 oz) mange tout.
äggfria bakrecept
Dag 4
Frukost:
2 rashers magert bacon serverat med 2 grillade svampar och 2 körsbärstomater. 1 glas osötad äppeljuice.
Lunch:
1 liten tenngrönsaksoppa serverad med en fullkornsrulle. 20 utsäde druvor.
Middag:
Koka en liten förpackning grönsaker. Tillsätt 30 g (1 oz) kokta nudlar,
1tsp cashewnötter och 1tsp söt och sur sås. Värm igenom och servera. 1
burk färsk ost.
Dag 5
Frukost:
1/4 melon. 1 skiva fullkornsrostat bröd med 1 sp honung.
bacon och grönsaksoppa
Lunch:
Obegränsade skivor av morötter, selleri och peppar med 2 msk houmous och 1 fullkorns pitta.
Middag:
1 liten grillad fläskkotlett, serverad med 200 g / (7 oz) mosad sötpotatis och 300 g (10 1/2 oz) savoikål. 1 päron.
Dag 6
Frukost:
30 g / 1oz kli spannmål med halvskummad mjölk. 1 satsuma.
Lunch:
1 pitta fylld med 2 skivor rostad kyckling, blandade salladsblad och 2 körsbärstomater.
Middag:
1 liten torskfilé rostad i ugnen vid Gas 7/220 ° C / 425 ° F med 1 liten burk tomater med örter i 15 minuter. Servera med sallad. 2 skopor
vaniljglass med reducerat fett.
Dag 7
Frukost:
Smoothie tillverkad med 1 glas skummjölk, 1 medium banan och 1tsp vaniljessens.
Lunch:
Äggssallad med 2 hårtkokta ägg, salladsblad och 2 körsbär
tomater, halverade, droppade sedan med en oljefri förband av din
val. 1 potten yoghurt med låg fetthalt.
Middag:
Hacka två kokta magra korvar och tillsätt i en kastrull med 1 små burktomater
med örter och 1 vitlöksklyftan, krossad. Värm igenom och server med 30 g
(1 oz) kokt fullkornsspaghetti.
Gå med i vår dietklubb
Med rikliga mängder frukt och grönsaker och livsmedel med mycket protein kan vår Total Wellbeing Diet Club-plan vara den personliga dieten du behöver för att starta din viktminskning! Gå med nu och få fyra veckor gratis
Var till nästa?
Gå ner i vikt snabba dieter
Snackbytare Foods som förstör din kost