Att äta rätt kan ge stora belöningar
(Bildkredit: Getty Images)
Sluta äta nötter för att du tror att de är kalorifattiga? Detta kan innebära att du går miste om en mängd andra hälsofördelar.
Faktum är att en handfull (cirka 30 g) KP -jordnötter ger mindre än 200 kalorier, säger nutritionisten Fiona Hunter. Så, så länge du håller dina portioner i schack, bör kaloriinnehållet inte hindra dig från att äta nötter. Kvinnor bör sikta på 400 kalorier till frukost, 600 till lunch och 600 till en kvällsmåltid. Det betyder att du kan äta 2 x 200 kalorier mellanmål under dagen och fortfarande ligga inom det rekommenderade kalorimålet på 2 000 kalorier per dag, säger Fiona. Så här kan en handfull nötter hjälpa till ...
honung och banankaka
1 Att äta nötter kan hjälpa till att öka benen under klimakteriet
Gå igenom klimakteriet? Att äta nötter kan hjälpa till att hålla lederna friska. Värk och stela leder är vanliga före, under och efter klimakteriet och detta orsakas av minskningen av östrogen, säger nutritionist Dr Marilyn Glenville . Ät mycket mat som är rik på omega 3 -fettsyror, sådana nötter, eftersom dessa har visat sig hjälpa till med symtomen på klimakteriet.
2 En diet med nötter hjälper dig att sova bättre
Om du kämpar för att få tillräckligt med shuteye kan nötter vara din mellanmålsfrälsare. En studie av sleepfoundation.org fann att sömnkvaliteten är bättre om du undviker vitt bröd, raffinerad pasta och söta mellanmål och väljer melatoninrika livsmedel, till exempel nötter, istället. Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera din sömncykel. Prova en handfull Holland & Barrett's Wowsers Valnötter (1,59 kr) en timme före sängen för en enkel fix.
3 Att äta nötter kan hjälpa till att öka tarmbakterierna
Forskare har funnit att en kost som är berikad med valnötter är bra för ditt tarmmikrobiom eftersom den förbättrar bra bakterier som producerar probiotika och smörsyra. Smörsyra hjälper till att bibehålla hälsan i tjocktarmen.
4 Valnötter kan också hjälpa ditt hjärta
grädde av broccoli soppa Storbritannien
Omega-3-fettsyrorna som finns i valnötter har en positiv effekt på att hålla blodkolesterolet på en hälsosam nivå. Valnötter är inte bara ett hjärthälsokraftverk med fiber, utan de är den enda nöten som innehåller betydande mängder av växtbaserad essentiell omega-3 ALA, säger den registrerade brittiska dietisten Sian Porter. Forskning har visat att ALA har en fördelaktig roll för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke. Faktiskt, Kalifornien valnötter ha det hjärt-hälsosamma godkännandet av hjärtat hälsa välgörenhet, Heart UK .
5 Nötter kan bromsa hjärnans försämring
Medelhavsdieten har en hälsosammare balans mellan omega-3 och omega-6 fettsyror än andra västerländska dieter, och båda dessa viktiga fettsyror är kopplade till att förebygga degenerativa hjärntillstånd, inklusive Alzheimers sjukdom. Välj pistagenötter - de är rika på omega 6.
6 Detta mellanmål hjälper till att avvärja depression
Gillar valnötter i synnerhet? Då har du tur. En amerikansk studie visade att personer med depression hade 26% lägre depression när de åt valnötter och 8% lägre för dem som åt andra nötter, jämfört med dem som inte åt nötter alls. En annan anledning att inkludera dem i en hälsosam kostplan, säger Dr Lenore Arab från David Geffen School of Medicine, Los Angeles, som ledde studien.
melissa fumero brooklyn 99
7 De hjälper till att platta din mage ... nästan
Trots att nötter tyvärr inte hjälper dig att gå ner i vikt, kan du få dig att känna dig mätt längre när du äter dem. Vilket betyder att du ska äta mindre. Jordnötter är låga i kolhydrater, vilket innebär att de inte kommer att orsaka ohälsosamma toppar i blodsockernivån, säger Fiona och arbetar tillsammans KP Nötter , som har lanserat en samling 225KG återförslutningsbara påsar i tre smaker. Jordnötter är också ett bra val eftersom de är en proteinkälla och fiber, vilket studier visar kan hjälpa dig att känna dig mätt längre.