kvinna med vitaminer (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Är du alltid trött? Ständigt marschera målmedvetet från ett rum till ett annat, bara för att upptäcka att du helt har glömt orsaken? Känner du dig mer än lite nere på soptippen utan att vara säker på varför? Du kan avfärda dessa alltför vanliga bekymmer som de oundvikliga resultaten av stress, sömnbrist eller att bli äldre, särskilt om du är i klimakteriet. Men kan det finnas en annan förklaring? Vissa experter föreslår att upp till 4 av 10 av oss kan ha en viss nivå av vitamin B12 -brist. Det är relativt okomplicerat att behandla, men utan kontroll kan det leda till permanent skada på nervsystemet, hjärtsvikt, fosterskador och demens. Läs vidare för att ta reda på om du kan ha en och vad du ska göra åt det ...
recept på steniga torg
Vad är vitamin B12, och varför behöver jag det?
Vitamin B12 påverkar varje cell i människokroppen. Om vi inte kan absorbera tillräckligt kan vi inte producera friska röda blodkroppar eller upprätthålla ett friskt nervsystem. B12 fungerar i synergi med vitamin B9 (allmänt känt som folsyra). Detta innebär att ett underskott i något av näringsämnena kan orsaka problem. Vilka är symtomen på en vitamin B12 -brist?
Symtomen inkluderar extrem trötthet, brist på energi, muskelsvaghet, blek hud, nålar eller stickningar i fingrar och tår, störd syn, diarré, ömhet i röda tungor och munsår. En vitamin B12 -brist kan också resultera i psykologiska problem, allt från depression till problem med minne, förståelse och omdöme. Dessa symtom kan föregripa uppkomsten av demens.
Vad orsakar det?
Den vanligaste orsaken till vitamin B12 -brist i Storbritannien är ett tillstånd som kallas perniciös anemi. Orsaken till detta tillstånd är okänd, även om det är vanligast hos kvinnor runt 60 års ålder. Perniciös anemi får immunsystemet att attackera friska celler i magen. Detta kan hindra din kropp från att absorbera vitamin B12 i maten.
Det är mindre vanligt att tillståndet beror på en dietbrist, eftersom de flesta konsumerar tillräckligt med B12 som en del av deras dagliga dieter. Men veganer, vegetarianer och bantare kan ha större risk, eftersom de bästa källorna till vitaminet är kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Det kan ta 2-4 år innan symtomen utvecklas efter en koständring.
Vissa medicinska tillstånd, inklusive Crohns sjukdom, kan påverka kroppens förmåga att absorbera vitamin B12 och orsaka symtom. Vissa läkemedel, inklusive antikonvulsiva medel och protonpumpshämmare (PPI) kan också begränsa absorptionen.
Att bara bli äldre kan också öka risken att bli B12 -bristig, eftersom naturlig magkrympning resulterar i minskad produktion av magsyra - nödvändigt för effektiv B12 -absorption.
Vilka är de potentiella komplikationerna?
Om den inte behandlas kan en vitamin B12 -brist resultera i irreversibel neurologisk skada, som kan orsaka permanent rörelse, känsla eller minnesproblem och till och med leda till demens. Det kan också orsaka tillfällig infertilitet och resultera i komplikationer och fosterskador hos gravida kvinnor. Dessutom har långvarig B12 -brist varit inblandad i hjärtsjukdomar och hjärtsvikt. Hur diagnostiseras det?
Om din läkare misstänker att du kan ha brist på vitamin B12 kommer du att få ett blodprov. Men läkare förvirrar ofta symtomen på vitamin B12 -brist med andra sjukdomar, inklusive depression, MS och till och med karpaltunnelsyndrom.
Var medveten om att om du erbjuds ett blodprov är tolkningen av resultaten kontroversiell - i Storbritannien är tröskeln för diagnos 200 pg/ml blod, men experter varnar för att neurologiska skador 'kan börja vid allt under 500'. Hur behandlas det?
Behandling för en allvarlig vitamin B12-brist sker vanligtvis genom injektion, ges varannan dag tills symtomen förbättras följt av tre månaders toppningar. Folsyra (B9) -tillskott kan också ordineras. För mindre allvarliga brister kan tillskott ges i tablettform.
vad man ska ha med makaroner
Vad ska jag göra om jag tror att jag kan ha vitamin B12 -brist?
Besök din husläkare och be om ett blodprov. Om du är ett gränsfall och inte uppfyller tröskeln för en klinisk diagnos, bör du kunna hitta B12- och folsyratillskott hos alla high street -kemister. Be dock om att få se dina resultat - om ditt blod innehåller mer än 500 pg/ml, kan kosttillskott göra dig mer skada än nytta - hög dos vitamin B12 och B9 -tillskott har kopplats till en ökad cancerrisk och till foster abnormiteter hos gravida kvinnor.
Oavsett om du har en klinisk brist eller inte, kan du dra nytta av att öka ditt intag av B12 och folsyrarika livsmedel. Nötkött, kyckling, musslor, ostron, lax, öring, sill, krabba och ägg är de bästa källorna till vitamin B12 som finns. Om du är vegan, försök öka ditt intag av jästextrakt (finns i Marmite) och berikade frukostflingor. Folat (eller vitamin B9 - som krävs för att vitamin B12 ska fungera korrekt) finns i stora mängder i gröna grönsaker (som broccoli, brysselkål, ärtor, spenat, grönkål, sparris och gröna bönor), blomkål, rödbetor, morötter, squash, avokado, apelsiner, kikärter, bönor, linser och nötter. Att öka ditt kostintag B9 och B12 kan också minska dina chanser att utveckla cancer och hjärtsjukdomar.