Det dagliga sockertillägget varierar för barn och vuxna och det är viktigt att notera riktlinjerna så att din familj kan leva en hälsosam livsstil.
Att känna till ditt dagliga sockertillskott kanske inte verkar vara en prioritet men med tanke på hur många nya oroande rapporter som dyker upp hela tiden är det värt att uppmärksamma ditt dagliga sockerintag. När du vet vad sockerbidrag du och dina barn kan ha är det viktigt att försöka och inte överskrida det.
Hur mycket socker äter vi då?
Public Health England avslöjade nyligen att barn i Storbritannien överskrider det maximala rekommenderade sockerintaget för en 18-åring när de är tio.
Den chockerande statistiken baseras på deras sockerkonsumtion från två års ålder.
Enligt experter konsumerar Storbritanniens barn åtta ytterligare sockerbitar per dag över det rekommenderade beloppet. Det är drygt 2 800 överskott av sockerbitar per år!
En PHE-undersökning från 2018 identifierade sockerbelagda läsk, kakor och bakverk som de främsta skyldigheterna för överskott av socker i barnens dieter.
Enligt undersökningen är det här det genomsnittliga sammansättningen av detta höga sockerintag kommer från:
- Sockerhaltiga läskedrycker (t.ex. squash, saftdrycker, energidrycker och fizzy drycker) - 10%
- Bullar, kakor, bakverk och fruktpajer - 10%
- Sockerarter, inklusive bordsocker, konserver och söta smörgåsar - 9%
- Kex - 9%
- Frukost spannmål - 8%
- Chokladkonfektyr - 7%
- Sockerkonfektyr - 7%
- Yoghurt, fraage frais och andra mejeridesserter - 6%
- Glass - 5%
- Puddingar 4%
NHS har också avslöjat att de flesta vuxna och barn äter långt över det dagliga sockerbidraget. Dessa läggs till i mat eller dryck och kan visas i artiklar som kex, choklad, yoghurt och mer. Gratis sockerarter finns också i saker som honung och sirap och även om de är naturliga bör de fortfarande konsumeras med mått.
Världshälsoorganisationen har också kopplat överdrivet sockerintag till fetma hos barn. Det är värt att notera ditt barns sockerkonsumtion eftersom en ny rapport från PHE: s hälsoprofil 2019 för England varnade för att fyra av tio barn i åldern av 11 kommer att vara överviktiga eller feta under 2024.
Rekommenderat dagligt sockertillskott: Så hur mycket socker ska barn ha?
NHS ger följande rekommendationer för barns dagliga sockertillskott:
- 4 till 6 åringar: 19g - det är 5 sockerbitar gratis socker
- 7 till 10 åringar: 24g - det är 6 sockerbitar gratis socker
- 11 åringar och vuxna: 30g - det är sju sockerbitar gratis socker
'Gratis socker' eller 'tillsatt socker' betyder socker som har lagts till mat och dryck för att söta det av en livsmedelstillverkare, kock eller av dig när du lagar mat eller förbereder.
Så, hur mycket socker lurar i ditt barns favoritmat och dryck?
Socker i barns drycker
Kredit: Getty
Sockerhaltiga drycker beskylls för 10% av sockret i barnens dieter, som fizzy pop, juice drycker, squash, hjärta, energidrycker och juice. I en burk cola finns det en häpnadsväckande nio sockerbitar, vilket är mer än något barn borde ha per dag.
Men vilka fizzy drycker är de värsta gärningsmännen? Ta reda på det här
Men det är inte bara de uppenbara kiseldrycker som innehåller enorma mängder socker. Några av de mest överraskande saker som innehåller mycket socker är fruktjuice drycker och smoothies, ofta ges till barn i tanken att de är friska - vilket bidrar till deras fem om dagen.
Ett år 2016 från University of London och University of Liverpool visade att av de 203 barns drycker som finns i stora stormarknader skulle de flesta få en rödfärgad etikett för socker per 200 ml servering.
Dessa inkluderade cirka 85 juicer eller smoothies som innehåller minst 19 gram socker - det är en hel dag sockerbidrag i bara en drink.
hur länge koka rosenkål
NHS rekommenderar vatten eller vanlig mjölk för ett nollriskalternativ för barn.
Socker i barnens mat
Kredit: Getty
Även livsmedel som du kanske inte omedelbart misstänker att som socker i dem kan dölja det - med massor av barnens favoriter som innehåller massor av söta saker.
snacks
hur många chokladfingrar som ska gå runt en tårta
Lunchboxfyllmedel är ett vanligt problem när det gäller socker. Du kanske tror att en fruktyoghurt verkar vara ett hälsosamt mellanmål, men vissa märken innehåller så mycket som fem teskedar socker per kruka! Sök istället efter naturligt sötad fruktyoghurt eller vanlig grekisk yoghurt, om dina barn gillar det.
På det hela taget är det en bra idé att byta butiksköpta snacks som chips, spannmålstänger och kex för den hemlagade typen, så att du vet exakt vad som går in i dem. Några enkla men välsmakande idéer inkluderar:
- Smaksatta riskakor
- Hemlagad popcorn
- Torkad frukt
luncher
För matpaketer försöker du också undvika sockerrika vita bröd. Hovis mjuk vit tjock bröd, till exempel, har nästan en halv tesked socker i varje skiva. Fördubbla det för en smörgås och lägg till fyllningarna och ditt barn är på god väg till den rekommenderade maxgränsen. Försök att använda fullkornsbröd istället och kolla paketen för att se vilket alternativ som har lägst socker.
Om ditt barn gillar pasta kan du dike smörgåsar helt och hållet till förmån för en pastaskrin som vår Sunshine Chunky Pasta. Du kan inkludera massor av färgglada grönsaker som hjälper dem på väg till fem om dagen.
Behöver du lite inspiration till din egen lunch? Kolla in dessa 56 hälsosamma lunchrecept
middagar
Kredit: Getty
När det gäller middagen kan vissa vanliga häftklamrar också injicera en enorm socker i barnens dieter, och det är inte bara elnätet! Alla extrafunktioner kan läggas till en tung dos socker om de inte räknas noga. Visste du till exempel att Heinz ketchup innehåller nästan en tesked socker i varje 15 ml? Om dina barn är döda på ketchup med sina chips (som våra är) så se till att de vet att det är en behandling och att inte ätas med varje måltid. Andra vanliga favoriter som döljer mycket socker är:
- Konserverade soppor
- Färdiga pizzor
- Pil pasta
Var du kan, prova att göra dina egna. Hemmagjord tomatsås kan tillverkas i bulk och användas till både pizza- och pastamiddagar. Dessutom kommer barnen att älska att laga mat från grunden.
Som en allmän regel är det att göra dina egna hälsosamma familjemåltider från början det bästa alternativet för en balanserad kost eftersom du kan se exakt vad som går in i den.
MER: Utforska 160 kalorifattiga måltider som hela familjen kommer att älska!
efterrätter
Det är ingen överraskning att desserter innehåller socker, men istället för att förbjuda alla godbitar gör du bara smartare val för dina små. Till exempel gör frusen mango som sönder i en matprocessor en läcker sorbetliknande efterrätt och fruktkompott med lite grädde går ner.
Oavsett vad du väljer, se bara till att du kontrollerar alla etiketter för att ta det bästa beslutet för din familj.
Ändra 4 Life-sockerkontrollera app
Om du är redo att komma igång med familjens nya diet med lägre socker, gå till webbplatsen Change 4 Life, där du kan hitta många användbara resurser på webbplatsen, inklusive en sockerräknare och en app du kan ladda ner direkt till din enhet och använda för att skanna matetiketter när du är ute och shoppar.
Huvudnäringsläkare för folkhälsa England Dr Alison Tedstone sa: 'Barn konsumerar för mycket socker, men föräldrar kan vidta åtgärder nu för att förhindra denna uppbyggnad genom åren.' Sök 'Change4Life' online för att ladda ner gratisappen och få fler tips och tips för att minska socker