5k på 30 dagar ?! Registrera oss!
Att använda sig av en 5k-träningsplan är ett bra sätt att göra ett åtagande att bli fit och frisk, samt att samla in pengar för en välgörenhetsorganisation nära ditt hjärta (som Race For Life).
Inte bara det, men att köra en 5k kan vara så kul om du repar i en grupp vänner!
Att starta en 5k-utmaning är bra om du är orolig för att springa och inte vet var du ska börja, eftersom du kan bygga upp till det enkelt och långsamt. Det finns inget behov av att få panik för att du inte passar tillräckligt eller att du inte vet vad du ska göra, allt du behöver är att bestämma att du vill göra lite träning varje dag för att se några riktiga resultat.
Med hjälp av Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall kommer vi att visa dig hur lätt det är att träna för en 5k, även om du inte kommer ihåg förra gången du gick för en körning (faktiskt även om du har aldrig varit på en körning tidigare!).
Kelly säger: 'Att börja springa kan vara ett skrämmande koncept, men nyckeln är att följa en systematisk, progressiv plan för att stödja din kropp och få den vana till påverkan och ett ökande avstånd.' Vi har även inkluderat enkla att följa övningar , så du vet exakt vad du ska göra. Klara färdiga gå!
Vad innebär 5k-träningsplanen?
Vår 30-dagars till 5k-utmaning är en promenad / springa träning där du har lite träning att göra för varje dag. Varje övning beskrivs tillsammans med specifika 'prehab' -övningar som fungerar som en intelligent 'muskelaktiverande' uppvärmning innan du går på vägen!
5k-utmaningen
Att komma igång med din 5k-plan kan inte vara enklare. Allt du behöver göra är att ladda ner din egen 30-dagars till 5k-utmaning med länken nedan, skriva ut den och klistra upp den någonstans som kommer att motivera dig att göra din dagliga träning.
Du kan ladda ner din GRATIS utmaning på 30 dagar till 5 000 här
5k träningsplan: rörelserna
Det kan inte vara lättare att behärska de ytterligare dragen, bara följ bilderna och anvisningarna nedan.
1. Statisk brohållare
vilka kakor kan du göra med vanligt mjöl
Getty Images
Ligg på ryggen med fötterna nära rumpan. Rita in magmusklerna och knyt medvetet din botten innan du trycker igenom hälarna för att lyfta höfter från golvet, mot taket.
När du når toppen av rörelsen håll där i 30 sekunder medan du säkerställer att både magmusklerna och rumpmusklerna förblir aktiverade. Sänk ner på golvet för att vila efter 30 sekunder innan du upprepar ytterligare 2 set.
2. Statisk planka
Getty Images
Ligg på framsidan, ta med oss armbågarna under axlarna innan du drar in magmusklerna och lyfter dig upp på tårna och armbågarna. Håll denna 'plank' -position i 30 sekunder (om den kan hålla utan att tappa magen muskelaktivering). Om detta är för svårt återgår du till ett säkrare läge med knäna på golvet.
Fitnessekspert Kelly Marshall säger 'Det är sant att du inte kan träna en dålig kost. För att få maximal nytta av din 5k-plan måste du se till att din näring är lika fokuserad som din träning. Nutracheck-appen är ett måste-verktyg om du vill övervaka din diet och spåra kaloriintaget.
Om du försöker förlora några kilo såväl som att tona upp kan Nutracheck kaloriräknare App och webbplats hjälpa till. Ange all aktivitet du gör i träningsdagboken och se hur många kalorier du har bränt. Spela in allt du äter i Nutracheck matdagbok - Appen är supersnabb att använda - och få balansen rätt att gå ner i vikt.