5 saker du kan göra för att stoppa känslomässig överätning

foto av stressad kvinna (Bildkredit: Rex Features)

Bryt komfortcykeln och gå ner i vikt en gång för alla med Dr.Jane McCartneys nya 28 -dagarsplan.

Inför National Eating Disorders Awareness Week har vi avrundat allt du kan göra för att förhindra känslomässigt ätande. Binge -ätning är den näst vanligaste ätstörningen efter anorexi, men är mycket mindre känd om tillståndet.

Om du har fastnat i en aldrig slutande cykel av att verkligen vara motiverad att gå ner i vikt, börja med kosten, gå ner i vikt, sedan händer något, kosten misslyckas och vikten går tillbaka, då är du förmodligen över 70% av människor som kämpar med sin vikt: en känslomässig överätare. '

Dr Jane McCartney är Storbritanniens ledande expert på emotionellt ätande och äterelaterade psykologiska problem. Hon var också en gång en känslomässig ätare och seriell dieter själv och har själv upplevt toppar och dalar för att gå ner i vikt, inte gå ner i vikt och lägga på sig vikt igen. Frustrerad över inställningen 'äta mindre gör mer' för andra böcker på marknaden bestämde hon sig för att titta på de djupare frågorna.

'De (dietböcker) fokuserar vanligtvis bara på kaloriintaget och förbiser helt den psykologiska sidan av saker', säger hon i sin nya bok, Sluta äta för mycket: 28 -dagarsplanen för att sluta emotionellt äta för gott (£ 10,99 Vermilion) Vilket för mig är lite som att byta däck på en trasig bil när det är motorn som behöver mycket mer uppmärksamhet. '

Dr Jane tror att vi måste upptäcka orsaken bakom binge eating innan vi sedan kan stoppa det och njuta av ett hälsosammare förhållande till mat. Det är möjligt att bryta den onda dietcykeln och vara lycklig och frisk, men bara när vi förstår vad som händer med våra känslor.

Med hjälp av den senaste forskningen och praktiska övningar lovar Dr Jane att efter mindre än en månad kan du sluta äta mycket. Det finns till och med mer än 40 recept i boken för att hålla dig nöjd och på väg till en smalare du.

lätt plommonpudding recept

Prova Dr Janes 5 bästa tips för att bekämpa binge eating och gå ner i vikt en gång för alla.

Sluta äta för mycket: 28 -dagarsplanen för att sluta emotionellt äta för gott (£ 10,99 Vermilion)

hur många kalorier bränner jag amning

(Bildkredit: Rex Features)

1. Identifiera dina känslomässiga utlösare

Negativa känslomässiga meddelanden utlöser ofta överätning. 'Trangen att äta känslomässigt är vanligtvis snabb, medvetslös, repetitiv och automatisk', säger Dr Jane. Det är därför det är så viktigt att ändra hur du tänker om mat. I boken introducerar hon användbara förkortningar för att identifiera de känslor som vanligtvis orsakar överätning, till exempel FOMO, eller Fear of Missing Out (om jag inte äter det nu, kommer någon annan) och BIT, eller eftersom det är där (mat tas med) till kontoret av kollegor).

(Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))

2. Ta 10 minuter att stanna upp och tänka

McCartneys första försvar mot FOMO och BIT är 'Mini Moment'. Att ta en paus på 10 minuter innan du svarar på sirenanropet i varuautomaten eller kontorsbordet är ofta tillräckligt för att känna igen avtryckaren och ändra ditt svar. Efter 10 långa hårda minuter kan du tro att du avstår från Mars -baren eller åtminstone byter den mot några morotpinnar.

3. Gå till roten till problemet

När väl det ”mini -ögonblickets” gudomliga ingripande har räddat dig från en nära miss, ”var noga med att avsätta en timme i slutet av din dag för att ta reda på vad som händer med dig.” Den här gången, som Dr Jane har betecknat 'The Maxi Effect Analysis' kommer att göra det möjligt för dig att upptäcka teman bakom vad som utlöser dessa känslor, erkännande av varför du har dem och hur du förstår och i slutändan tolererar dem utan att vända dig till mat. 'Det är troligtvis samma eller liknande situationer och människor kommer upp igen när du sätter dig ner för att göra Maxi -effektanalysen varnar Dr Jane' men bara för att de dyker upp flera gånger, frestas inte att sluta överväga dem. Det du tyckte var oroande eller upprörande första gången, efter värdefull övervägande och förståelse, kommer sannolikt att vara mindre känslomässigt nästa, vilket dämpar det vanliga destruktiva automatiska känslomässiga svaret.

4. Akta dig för sabotörerna

Sabotörerna är kollegorna, vännerna och familjen som under en stöttande skepnad lyckas vifta sockerfyllda godisar under näsan vid varje tillfälle. För att undvika frestelser, ta en förplanerad lunch med hälsosamma snacks till jobbet och besluta att bara äta det du har packat. 'Att fokusera på vad du kan äta snarare än vad du inte kan, kommer att göra det lättare att upprätthålla en hållbar och stadig viktminskning', säger doktor Jane. Forskning visar att 90% av bantarna misslyckas eftersom de grottar under emotionellt tryck eller belönar sig själva tidigt. Enligt bokbidraget är dagarna ett stort nej - alltför ofta att en dag med att ha det du vill snabbt kan gå in i veckor och lämna bantaren tillbaka på ruta ett i en oändlig cykel. Men 'det är viktigt att belöna sig själv på andra sätt, även om det bara är en metaforisk klapp på axeln.'

5. Planera dina måltider i förväg

Det bästa sättet att undvika frestelser och motstå att nå det närmaste (och oftast ohälsosamma) alternativet är att planera dina måltider i förväg. Det finns över 40 näringsrika frukost-, lunch-, middag- och dessertrecept i planen för att hålla dig mätt, nöjd och på rätt spår. Det finns inget gimmicky eller faddy om det - istället har rustika fish and chips, lätt margarita pizza och till och med pestodrinkad tagliatelle tagit sig till den traditionella hemlagade menyn.