16: 8-dieten har varit en av de mest populära dietplanerna vi har sett på år - och med goda skäl.
Vi har haft 5: 2-dieten; där du äter normalt i 5 dagar av 7 och sedan äter 500 kalorier på valfri två dagar. Och även om det har visat sig vara effektivt för de flesta som har provat det, finns det nu en nyare diet som är ännu enklare - 16: 8-dieten.
Det är ett enklare och mer konsekvent sätt att fasta som undviker de två dagarna med möglande hunger!
Hur fungerar dieten 16: 8?
16: 8-dieten fungerar på timbasis. Så varje dag kan du äta inom en 8 timmars tidsram och snabbt under de återstående 16 timmarna. Den bästa delen? Du behöver inte begränsa dig till 500 kalorier alls - så länge du äter hälsosamt inom din 8-timmars tidsram, ser du vikten minska.
Experter säger att 16.8-diettbegränsat schema ger våra kroppar chansen att bearbeta de näringsämnen som lagras i livsmedel och förbränner kalorier. Dessutom kommer du inte att bli hungrig som du gör de två fasta dagarna på 5: 2 heller.
Tom Jenane, närings- och konditionsexpert sade: '16: 8-dieten är en lysande form av intermittent fasta som har visat resultat i ett antal fall.'
Till och med kändisarna engagerar sig. Hugh Jackman använde enligt uppgift 16: 8-dieten för att komma i form för sina Wolverine-filmer (den har till och med fått namnet The Wolverine Diet!) Och Jennifer Love Hewitt sägs också vara ett fan!
Var kommer 16: 8-dieten ifrån?
Dietet kommer från boken 8-timmars diet av författaren David Zinczenko och chefredaktör för Men's Health Peter Moore, som föreslår att en längre fasta tid mellan att äta ger kroppen den tid den behöver för att bearbeta maten och bränna bort extra fettlager.
När kan jag äta på 16: 8-dieten?
16: 8-dieten är en fastande diet som för det mesta sover du igenom (phew!) Du kan välja ett 8 timmars fönster som passar din dag - så det kan vara mellan 10:00 och 18:00 eller 11:00 - 20:00 exempel. Dessutom kan du fortfarande dricka te och kaffe utanför dessa timmar också, så det är inte bara vatten!
De flesta väljer att fasta genom natten och väljer att äta sin första måltid cirka klockan 12 mitt på dagen.
Tom sade: ”De vanligaste timmarna för ätperioden är 12 till 20. Anledningen till detta är att människor normalt sett inte är hungriga på morgonen, du vill inte konsumera för många kalorier under kvällen och det gör att vi kan äta vår lunch och middag samt ett mellanmål. '
Vad kan jag äta på 16: 8-dieten?
Den här dieten tyder inte på att du stappar all mat du kan på 8 timmar. Men du måste se till att du äter en balans mellan fettstörning och livsmedel som ökar hälsan. Experter föreslår att du får en balans mellan magert kött, ägg, mejeri, grönsaker, nötter och bönor varje dag. Det är verkligen så enkelt!
Tom sa: 'Många misslyckas med att packa in för många kalorier i 8-timmarsperioden, ofta försöker få in några innan de 8 timmarna slutar. Du bör fortfarande följa en strikt diet med en fullständig näringsuppdelning, för att säkerställa att du konsumerar ett riktat antal kalorier, för att inte tala om makronäringsämnen och för att säkerställa att du inte konsumerar för mycket socker. '
Finns det några hälsofördelar?
Lyckligtvis för oss handlar det inte bara om att gå ner i vikt.
Det finns också en hel massa fördelar med hälsa och välbefinnande från den ödmjuka 16: 8-dieten. Det kan bidra till att minska din risk för cancer och hjärtsjukdomar, minska kortisolnivåer (det betyder mindre stress!) Och hjälpa till att minska inflammation. Dessutom, eftersom du inte har att göra med hunger i två dagar i veckan, är det bättre för din mentala hälsa.
De som har testat 16: 8-dieten säger hur mycket mer produktiva de är under fasta timmar, spenderar mindre tid på att stressa över mat och mer tid att kanalisera sin energi till andra fördelaktiga uppgifter under dagen.
ada lag jude lag
Behöver du inspiration? Vi har massor av hälsosamma recept som passar perfekt i din 16: 8-dietplan - så att du kan komma igång direkt.
Har du provat 16: 8-dieten? Gå till vår Facebook-sida och meddela oss.