Ett urval av kosttillskott för att göra varje dag enklare ...
Du vet redan att en varierad kost full av frukt, grönsaker och fullkorn är nyckeln till en hälsosammare livsstil, men ibland kan vi bara inte få alla vitaminer och näringsämnen vi behöver från vår kost ensam.
Ibland har vi bara fått oss att skylla (som när vi äter mer kex än broccoli) men ofta står vi inför ett oväntat hälsoproblem som kräver en extra hjälpande hand att åtgärda. Det är då rätt tillägg kan göra underverk.
Saknar du energi? Har du upptäckt att ditt hår och naglar är märkbart slöa? Slåss mot en otäck förkylning? Vår sammanställning av de bästa kosttillskotten för kvinnor kan hjälpa.
Sanningen är att idag ökar allt fler kvinnor en cocktail av underliga tillskott, juicer och pulver varje dag, i det dagliga strävan efter perfekt hälsa och evig ungdom. Från det energiförstärkande pulvret som bekämpar trötthet, till den immunitetsbyggande växtjuice som påskyndar matsmältningssystemet, den oändliga strängen kosttillskott på marknaden kan locka.
Vi har följt en snabb ordlista som innehåller de bästa tillskotten för kvinnor för allt från sömnlöshet och trötthet till anti-aging och matsmältningshjälp för att göra hela processen med bättre hälsa lite mindre överväldigande ...
Inre Me Daily 4 Me är ett bra ställe att börja om du vill försöka komplettera din kost dagligen. Varje låda innehåller en fyra veckors leverans av multivitaminer skräddarsydda för kvinnor i tonåren och tjugoårsåldern, trettiotalet och fyrtiotalet och femtiotalet och över, vilket gör dem till en lika bra present till vänner och familj. Det är ett riktigt problemfritt sätt att se till att kroppen får de vitaminer och näringsämnen den behöver i varje skede i livet.
Fortsätt läsa för att få veta mer om vårt val av de bästa kosttillskotten för kvinnor ...
Få mer hälso- och kostråd.
D -vitamin: Ökar ditt humör
Igår släpptes nya riktlinjer för D -vitamin av Public Health England (PHE), som rådde att vuxna och barn över ett år skulle få minst 10 mikrogram (mcg) av det vitala vitaminet. D -vitamin förvärvas genom solljus och hjälper vår kropp att bearbeta kalcium som är viktigt för friska ben. Under året stiger och sjunker våra naturliga D -vitaminhalter i förhållande till vädret och det varierande antalet dagsljusstimmar vi har. Bara 10 minuter ute i varmare månader räcker för att hålla dina naturliga nivåer på topp. Arbeten som att gå med hunden, vattna växterna och tvätta bilen är alla enkla sätt att snabbt suga upp de väsentliga strålarna. Men under vintermånaderna kan det vara svårt att bibehålla det så att undvika mild säsongsbetonad affektiv störning i ta en komplettera kapsel före sängen för att säkerställa att du får din dagliga dos.
Gurkmeja: Förbättrar hudtonen
Gurkmeja - den gyllene kryddan som vanligtvis finns i curryrätter - tar skönhetsvärlden med storm, tack vare dess förmåga att ge dig en glödande ungdomlig hud. Denna gamla krydda kan hjälpa allt från akne till psoriasis till åldrande hud. Låter det för bra för att vara sant? Det handlar om curcumin, föreningen som ger gurkmeja sin gula färg. Curcumin har antiinflammatoriska egenskaper och kan stimulera cellulära antioxidantförsvar, vilket i sin tur förbättrar hudtonen. Om du inte är en fan av den lite bittra smaken (eller inte vill plaska ut på dyra ansiktskrämer) kan du köpa gurkmeja -tillskott, t.ex. Pukka gurkmeja aktiv , för att dra nytta av denna anti-aging krydda.
Multivitaminer: För en allsidig boost
Om du bara tar ett tillägg, gör det Swisse Womens Ultivite , finns att köpa på Stövlar . Innehåller en rad vitaminer, mineraler, extrakt av naturlig botanik plus antioxidanter och örter, är detta multivitamin specialanpassat för att stödja kvinnors näringsbehov. Detta geniala multivitamin fungerar som en förstärkare för immunsystemet och hjälper till att främja bildning av röda blodkroppar samt hjälper hjärtfunktion och skötsel av ben. Den innehåller också zink och C -vitamin som håller din hud fyllig och glansig. Bara en tablett dagligen är allt du behöver.
5HTP: Reglerar sömnmönster
5HTP eller 5-Hydroxytryptophan är en naturligt härledd aminosyra som ökar serotonin och hjälper sömnen. Minutmängder av 5HTP kan hittas i ost och fjäderfä, men för att höja dina nivåer tar du en 50 mg tabletter en timme före sänggåendet.
B -vitaminer: Friskt hår och naglar
På jakt efter tjocka glansiga fack och starka friska naglar? Plocka upp Imedeen hår och naglar tabletter från din lokala apotekare. Förpackad med zink, biotin och skönhetsförbättrande B-vitaminer, bör denna två månaders leverans starta en märkbar förändring lagom till jul.
ohjälpt hemfödelse
Vetegräs: Bra allround
Vetegräs är ett bra sätt att förgrena sig till kosttillskott. Ett järnrikt näringsämne innehåller energigivande klorofyll, bennärande kalcium och anti-aging antioxidanter. Glida en tsk vetegräspulver i din morgonjuice för att skörda fördelarna.
Spirulina: Bekämpar trötthet
Supermat av kosttillskott, Spirulina är en rik källa till protein, vitaminer och järn, vilket hjälper till att bekämpa trötthet och sänka kolesterol. Om du har en köttfri kost eller lider av onödig trötthet, försök att lägga till en tsk spirulina pulver till ett glas vatten före måltiderna.
Enchincea: kalla slagsmål
Enchincea har länge använts för att bekämpa förkylning och mindre infektioner. Men det har varit mycket debatt om huruvida det faktiskt kan förhindra förkylning eller bara hjälper andra läkemedel för att påskynda återhämtningen. Läkarstudierna är delade. Prova själv genom att ta 140 mg echinea en dag och se om du lyckas hålla nosarna i schack.
Omega 3: Håller dig ung
Omega 3-fettsyror är förpackade med starka antiinflammatoriska medel och används ofta för att minska rosacea och förbättra ojämn hudton. De eteriska oljorna gör att huden ser friskare ut och ger ett mer ungdomligt utseende. Ägg, skaldjur och valnötter är alla bra källor som kan siktas in i din kost men för att verkligen se fördelarna tar du en 1200 mg kapsel med varje måltid.
Zink: Bibehåller immunitet
Zink är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och för att avvärja förkylningar, men eftersom det inte kan produceras av kroppen är det enda sättet att få det genom din kost. Den goda nyheten är att några av våra favoritmat inklusive choklad, cashewnötter och spenat är alla rika på detta viktiga mineral. Om du är en noga ätare, var inte orolig 25 g Holland & Barratt Zink tablett före frukost kommer att göra susen.
Aloe Vera: Förbättrar matsmältningssystemet
Native to Africa, Aloe Vera är en taggig grön växt som producerar en antiinflammatorisk gel som när den appliceras lokalt lugnar solbränna och lugnar hudsjukdomar. Växtens gula saft kan intas och skönhetsentusiaster svär vid dess förmåga att påskynda matsmältningen. Se om det gör skillnad för din ämnesomsättning genom att ta en 330 mg tablett eller 50 ml juice en dag.
Järn: Ger dig energi
Järn hjälper till att producera röda blodkroppar och transporterar syre runt kroppen och det hjälper också att dölja blodsockret till energi. Men det kan gå förlorat genom menstruation och träning, vilket orsakar anemi. Besök din läkare och be dem kontrollera dina järnhalter om du känner dig trött, yr eller har svårt att koncentrera dig. Ta Spatone järnsäckar , som är mycket snällare på magen än tabletter, men var försiktig så att du inte gör för mycket eftersom för mycket järn kan vara lika mycket av ett problem.