Det är oftast känt som 'nöje' eller 'beroende' kemikalien - producerad av våra hjärnor när vi äter choklad, tar droger eller har sex - men med forskning som visar att dopaminförstärkande kosttillskott kan vara lika effektiva som Prozac i kampen mot depression kan det vara dags att börja ta det mer seriöst. Trög dopaminerg aktivitet kan inte bara hindra dig från att nå de svindlande höjderna av euforisk lycka, utan påverka nivåerna av motivation, koncentration och fokus du kan sammanfatta dagligen. Här är 10 helt naturliga sätt att öka dina dopaminnivåer idag.
Gå bananer Dopamin är gjord av aminosyran tyrosin - om du inte äter tillräckligt med tyrosininnehållande livsmedel kan din hjärna inte producera tillräckligt med dopamin. Den mogna bananen är din bästa vän, men kött, ägg och mejeriprodukter är också bra källor, tillsammans med mandel, frön och bönor, havregryn och vetemjöl, äpplen, vattenmelon och körsbär, avokado, rödbetor och gröna bladgrönsaker. Experter föreslår också att du tar 3 koppar grönt te per dag, tack vare dess höga L-teaninhalt. Det kan också löna sig att konsumera massor av probiotika-rika livsmedel och drycker, till exempel kefir.
Sluta jaga det där sockret
Försök att begränsa socker, koffein, alkohol och nikotin (och, naturligtvis, undvika olagliga droger), vilket alla kan öka dopaminproduktionen på kort sikt, men minska den långsiktiga produktionen.
Ha sex
Oroa dig inte - det är inte alla dåliga nyheter. Att ha regelbundet sex är ett expertgodkänt sätt att fylla på dessa dopaminnivåer.
Ta kosttillskott
Circumin (den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gurkmeja) har visat sig vara lika effektiv vid behandling av depression som Prozac. Välj tillskott som även innehåller svartpeppar för att öka absorptionen med massiva 2000%. Att öka din C- och E -vitaminförbrukning kan också hjälpa.
Övning
Forskare tror nu att dopamin, snarare än endorfiner, är ansvarig för 'löparens höga'. Men även försiktig träning kan hjälpa dig att hålla dessa dopaminnivåer på topp. Försök att tillbringa minst 20-30 minuter varje dag med aerob aktivitet med låg effekt - som promenader eller yoga - för att känna fördelarna.
Få tillräckligt med sömn
Din hjärna behöver tillräcklig återhämtningstid för att fylla på sina dopaminförråd-för de flesta betyder det 6-9 timmars blöta ögon per natt.
tatueringar ser skräpiga ut
Meditera Ny forskning har funnit att meditation kan öka halterna av dopamin som cirkulerar i hjärnan med hela 65%. Varför inte ladda ner en gratis app som hjälper dig att komma igång, till exempel Headspace? Lyssna på musik
Detta kommer att ge dig en omedelbar dopaminhit utan att ett socker eller koffein kommer ner. Ta en ny hobby
Oavsett om det är skiss eller tapdans, processen med att fördjupa dig i lärande eller utföra en kreativ skicklighet kan dra dig in i det hyperfokuserade, transcendentala sinnestillståndet som kallas 'flöde'. Känn det? Det är dopamin i aktion, just där. Ställ in minimål
Den känslan du får när du bockar av ett annat objekt från din att-göra-lista? Japp, det beror på dopamin också. Så gör en lista över alla de jobbiga små jobben du har tänkt att komma till de senaste dagarna, veckorna, månaderna eller - ja - till och med åren, och gör dem. Nu. Ta sedan de stora, skrämmande långsiktiga målen och dela upp dem i en serie mindre steg - varje gång du slutför ett steg kommer du att belönas med en liten dopaminhit. Vilket i sin tur kommer att väcka motivationen och fokuset du behöver för att driva dig vidare till nästa steg. Duktig.