Avslappnad gå din väg till viktminskning.
Promenader är ett av de enklaste sätten att göra gå ner i vikt. En snabb promenad bara 45 minuter om dagen, fyra gånger i veckan, kan hjälpa dig att förlora två kilo i månaden - vilket ger upp till 24 kilo per år! Ljud tilltalande? Testa vår 10.000 stegutmaning nu ...
Förutom bantningsfördelarna stärker promenader hjärtat och lungorna, förbättrar bentätheten och ökar ditt humör genom att öka produktionen av de må bra endorfinerna i kroppen. Men bäst av allt, det hjälper till att undertrycka aptiten, så du gå ner i vikt .
Enligt experter, 10 000 steg om dagen gör tricket, som bör ta ungefär en timme. Det låter kanske mycket, men gående barnen i skolan, leker med dem i parken och till och med springer upp och ner för trapporna, kommer att lägga till den magiska totalen på nolltid.
allt mer motvillig och jodi
Med vår enkla åttapunktsplan är du garanterad att smala och tona upp på bara fyra veckor.
10.000 steg utmaning - åtta poängsplan:
- Snabba, korta steg hjälper dig att nå din dagliga stegkvot snabbare, så försök att ändra hur du går för att återspegla detta.
- Gå ut med huvudet och axlarna avslappnade, och pump dina armar för att arbeta ditt hjärta och bränna fler kalorier.
- Gå tillräckligt snabbt för att träna svett, men inte så snabbt att du inte har tillräckligt med andetag för att hålla en konversation.
- Gå på olika typer av ytor. Ojämna ytor, till exempel skogsmark eller åkrar, kommer att använda olika muskler, så du kommer att tona upp snabbare. Och om du går upp eller ner, kommer du också att bränna snören snabbare.
- När du börjar känna montören, använd små flaskor vatten som handvikt medan du går, dessa hjälper dig att förbränna ytterligare 200 kalorier per 30-minuters session. Det kommer också att tona dina armar, axlar och ryggmuskler.
- Ändra en sak om dagen för att säkerställa att du håller dig vid din vandringsrutin. Parkera till exempel bilen tre vägar från skolan när du hämtar barnen eller går uppför trapporna på parkeringen med shopping istället för att ta hissen.
- Köp en pedometer för att räkna antalet steg du tar varje dag. Stövlar säljer dem från så lite som £ 6.99.
- Att gå är lika aerobt som att springa eller i en konventionell gymklass, så se till att du värms upp och svalnar dig med några mjuka sträckor med varje session. Ta djupa andetag för att få ner din hjärtfrekvens och böj från midjan för att underlätta ryggraden.
Getty Images
Våra bästa tips för att hjälpa dig att nå ditt 10.000 steg utmaningsmål
- Ta utmaningen med en vän - du kan gå en lång promenad medan du fångar upp och pratar Använd alltid trappan. Du blir förvånad över hur många steg du klockar upp genom att undvika hissar och rulltrappor
- Om du får bussen till jobbet, gå av vid hållplatsen innan du vanligtvis går av och går det extra avståndet. Stig upp några minuter förut.
- Du kan inte klocka upp trappan genom att sova så stå upp tidigt för att ge dig själv mer tid att göra dig redo och få lite promenader i Walk medan du pratar.
- Om du tillbringar mycket av tiden i telefonen, gör det till en vana att gå upp och ner i rummet medan du pratar, snarare än att sitta framför TV: n
- Gå barnen till skolan, det kommer att vara jättebra för dem att få gå in också
- Parkera bilen längst ner på parkeringen