Atkins-kosten har omarbetats för att göra den hälsosammare, enklare och hållbarare-upptäck New Atkins Diet och läckra Atkins-vänliga recept från kvinna och hem
Det betraktades en gång som en av de största modefoder i branschen, men nyligen har Aktins Diet reformerat sig själv som en uppfriskande ny hälsosam kostplan som du faktiskt kan hålla dig till.
Det nya tillvägagångssättet introducerar grönsaker och bär genom att bryta de gamla principer som har kritiserats hårt för deras tvivelaktiga hälsofördelar - till exempel att förbjuda någon annan livsmedelsgrupp förutom protein och fett - som har kritiserats hårt. Även bröd och potatis har glidit in på kostplanen. Anpassningarna till kostplanen innebär att det är en mycket hälsosammare kost med ett rikare utbud av livsmedelsgrupper som håller en balanserad kost
Även om kostplanen har ändrats, lovar Atkins -dieten fortfarande att du kommer att gå ner i vikt. Faktum är att människor som har följt kosten har rapporterat att de har förlorat så mycket som en sten under de första två veckorna att hålla sig till kostplanen. Allt som krävs är att du följer restriktionerna för ditt intag av kolhydrater, grönsaker och efterrättsregler för att se till att du äter rätt mat och ingen av de felaktiga ...
Klicka igenom för din guide till New Atkins Diet och läckra Atkins-vänliga recept från kvinna och hem
Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Kolhydrater
Här är en lista över kolhydraterna du kan äta, i den ordning du ska introducera dem i din kost efter de första två veckorna av bantning. Detta är känt som `` kolstegen '':
- Bladgrönsaker och lågkolhydratgrönsaker
- Mejeriprodukter med hög fetthalt och låg kolhydrathalt, till exempel grädde, gräddfil och de flesta hårda ostar
- Bär, körsbär, melon (men inte vattenmelon)
- Frukt (inte torkad eller saftad) och grönsaker med högre kolhydrater som squash, morötter och ärtor
- Fullkorn
Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Grönsaker
Till skillnad från tidigare kan du nu äta grönsaker på Atkins -kosten. De måste vara bladgröna och lågkolhydratgrönsaker, som svamp och rädisor. Detta innebär att, till skillnad från tidigare, kan vegetarianer och veganer nu följa Atkins -kosten. Prova dessa mellanmål som ett enkelt sätt att få din femma om dagen på nya Atkins:
- Selleri fylld med färskost
- Gurka 'båtar' fyllda med tonfisksallad
- 5 gröna eller svarta oliver, fyllda med ost eller vanligt
Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Koffein
Kaffe och te förbjöds på den gamla Atkins. Nu har ny forskning visat att måttliga mängder kaffe kan öka långsiktig hälsa. Detta beror på halten av antioxidanter och fettförbränning i koffein, vilket betyder att det kan hjälpa till att reglera kroppsvikten. Koffeinrika drycker du kan njuta av:
- Koffeinfri kaffe
- Koffeinfritt te
- Diet läskande cola
Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Desserter
Nya Atkins tillåter några desserter, vilket gör det lättare att hålla sig till och sänka skuldfaktorn! Så länge du gör dem själv, med sötningsmedel i stället för socker, får du sådana efterrätter som:
- Chokladpudding'. (Dubbel grädde, osötad kakao, Splenda)
- Hallonmousse. (sockerfri gelé, dubbel grädde)
- Chokladkokos 'pudding'. (Torkad kokos, dubbel grädde, osötad kakao, Splenda)
- Vaniljfrysning. (Vaniljproteinpulver, sojamjölk, krossad is)
Ju längre du följer planen, desto fler desserter kommer du att kunna införa i din kost Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Vad man ska undvika
För att Atkins ska fungera måste du kunna möta livet utan:
- Fruktjuice
- Sockerhaltiga läskedrycker
- Livsmedel gjorda på mjöl och/eller socker
- Mat med socker
- Skräpmat
- Tuggummi, andedräkt, hostasirap som kan innehålla socker eller kalorisocker
- Alkohol
Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Äta ute
Du kan fortfarande följa den nya Atkins -kosten när du äter ute på restauranger, välj din måltid noggrant. Till exempel: italienska: Be om en skål med oliver istället för en brödkorg. Grekiska: Be om en feta sallad med extra feta istället för fyllda vinblad. Mellanöstern: I stället för pitabröd, be om selleripinnar att doppa. Tack vare New Atkins New You av Drs Westman, Stephen Phinney och Jeff Volek Hitta fler kostplaner
gamla cbeebies visar
Atkins Diet: Grillat filé med raket, parmesan och citronrecept
En enklare version av en italiensk tagliata (som betyder `` skuren '' eller `` skivad ''), det här grillade filén med raket, parmesan och citronrecept är ett perfekt Atkins-vänligt sätt att servera biff. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Varmrökt lax med gurksalladrecept
En enkel twist med en laxfilé - rökningen ger en mycket subtil smak till detta varmrökta lax med gurksalladrecept. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Kyckling Saltimbocca recept
Ursprungligen gjord med kalvkött tycker vi att det här italienska kyckling saltimbocca -receptet (bokstavligen betyder hoppa i munnen) är lika gott. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Stekt squash med getostrecept
Vårt grillat squash med getostrecept är en lysande middagsfest i centrum och perfekt för grönsaker från Atkins. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Bakad torsk och bacon med salvia och gröna recept
Den kraftfulla smakkombinationen bacon och salvia livar verkligen upp fisken i denna bakade torsk och bacon med salvia och gröna recept. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: kammusslor på ärtpuré med parmesansmulor recept
Detta kammusslor på ärtpuré med parmesan smulor recept ser otroligt sofistikerat men är mycket enkelt - perfekt för middagar. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Rörda gröna med recept på getost och valnötter
Få ut det mesta av bladgröna - plus en proteinfix - med vårt stekta gröna med getost och valnötter. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Förkolnade laxfiléer med mango och chili recept
Så snabbt och gott kommer detta förkolnade laxfiléer med mango- och chili -recept att fungera bra med vilken fisk som helst, och du kan höja eller sänka chilihalten efter smak. Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Grekisk yoghurt med mango och hallon recept
Släpp honungen - detta grekiska yoghurt med mango och hallon recept är lika gott utan! Hitta fler kostplaner
Atkins Diet: Jordgubbar i Pimms recept
Kärnan i en engelsk sommar, du kommer att älska våra jordgubbar i Pimms recept. Hitta fler kostplaner