Om du letar efter ett sätt att göra pasta så lite hälsosammare har du kommit till rätt ställe ...
Läckra, hälsosamma pastarecept är ett bra sätt att äta gott, mata familjen och hålla sig fyllda längre. Pasta är en av de enkla ingredienserna som alltid sitter i ditt skåp och väntar på att användas. Det är snabbt, det är enkelt och när du köper det i bulk är det ännu billigare än vanligt.
frodig snöälvig duschgel
Från såser med låg fetthalt till grönsaker och vi har många sätt att göra en familjfavorit till en hälsosam måltid som du kan göra om och om igen. Varje recept berättar hur många kalorier eller fett som finns i skålen eller den slankande världsbilden som den innehåller, hur lång tid det tar att laga mat och vårt bästa tips för att laga det så att du inte kan gå fel.
Vi har några pastarecept för bantare och några hälsosamma alternativ för barnen, så vi är säkra på att du hittar något för alla med vårt fantastiska utbud av pastarätter.
Vi har till och med fått friska versioner av favoriter som spaghetti Bolognese och carbonara.
Våra bästa hälsosamma pastarecept:
Först på listan är Rosemary Conleys Quorn-lasagne.
Varför så hälsosamt? I det här receptet används kvistfärs som är lägre i fett än nötköttfärs och ostsåsen är gjord med halvskummad mjölk och ost med låg fetthalt.
Kalorier: 323 cals per portion
Fett: 5,7 g
Tid det tar att göra: 2 timmar
Topptips: Genom att blöta lasagnen i varmt vatten före montering gör det snabbare att laga mat.
Få receptet: Rosemary Conleys Quorn-lasagne
Detta är en bild 1 av 28
Brännande sparris och kycklingpasta
Varför så hälsosamt? De fem färska spjäderna med sparris i det här receptet motsvarar en av dina fem om dagen och att göra hemgjord tomatsås, istället för att använda en färdiggjord burk, gör hela skillnaden i denna maträtt.
Kalorier: 503 cals per portion
Fett: 14,0 g
Tid det tar att göra: 20 minuter
Topptips: Om du inte har spaghetti använder du bågar eller penne istället - de fungerar lika bra.
Få receptet: Brännande sparris och kycklingpasta
Detta är en bild 2 av 28
Carbonara med lägre fett
Varför så hälsosamt? En lätt ostsås, som är gjord med 1% fettmjölk, parmesan med reducerad fetthalt och mjukost med lägre fett, hjälper detta recept att vara lite friskare och lägre i kalorier.
Kalorier: 409 cals per portion
Fett: 9,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Lägg till några frysta ärter till denna maträtt om du vill ha mer grönsaker i den här måltiden.
Få receptet:
Carbonara med lägre fett
Detta är en bild 3 av 28
Spruta med krabba och mynta
Varför så hälsosamt? Liksom de flesta skaldjur är krabba låg i fett och låg i kolesterol så det är ett bra komplement till din pasta. En dropp olivolja och några kvistar mynta ersätter fet sås i denna lätta pastarätter.
Kalorier: 484 cals per portion.
Fett: 16,0 g
Tid det tar att göra: 15 minuter
Topptips: Om du inte är intresserad av krabba kan du istället ersätta den med bläckfisk eller tonfisk.
Få receptet: Linguine med krabba och mynta
Detta är en bild 4 av 28
Grönsaksmakaroniost
Varför så hälsosamt? Broccoli, som är fullpackad med näringsämnen som hjälper till att öka kroppens immunsystem, och en lätt halvskummad mjölkbaserad sås gör denna maträtt mycket hälsosammare än din genomsnittliga makaroniost.
Kalorier: 400 cals per portion
Fett: 13,0 g
Tid det tar att göra: 20 minuter
Topptips: Om du använder mogen Cheddarost istället för mild använder du mycket mindre eftersom smaken är starkare.
Skaffa receptet: Vegetabilisk makaroniost
Detta är en bild 5 av 28
Pastaskal med kräftor
Varför så hälsosamt? Denna läckra pastarätt ger mjuka pastaskal tillsammans med proteinpackad kräftor som säkert kommer att hålla dig fylligare längre, och stoppar dig mellan mellan måltiderna.
Tid det tar att göra : 20 minuter
kalorier : 305 cals per portion
Topp typ : Lägg till några fler grönsaker till denna maträtt för att öka din räkning på 5 dagar. Gröna som spenat eller mjuka stambroccoli skulle fungera bra.
Få receptet: Pastaskal med kräftor
Detta är en bild 6 av 28
Krabba, citron och chili linguine
Varför så hälsosamt? Krabban i detta recept lägger till en stor mängd protein till din diet som kommer att gynna din kropps tillväxt och reparation. Den enkla kombinationen av olivolja, citronsaft och chili gör en läcker lätt sås som inte kommer att staplas på kalorierna.
Kalorier: 490 cals per portion
Fett: 14,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Du kan använda konserverad tonfisk istället för krabba om du föredrar det.
Få receptet: Krabba, citron och chili linguine
Detta är en bild 7 av 28
Köttbullar med citrontagliatelle
Varför så hälsosamt? Gör dina köttbullar friskare med kalkon- eller fläskfärs och lag med en halvfett creme fraiche-sås.
Kalorier: 384 kalorier per portion.
Fett: 17,0 g
Det tar tid att göra: 45 minuter
Topptips: Färsk tagliatelle kommer att laga mycket snabbare än torkad.
Få receptet: Köttbullar med citrontagliatelle
Detta är en bild 8 av 28
Raketpestospaghetti
Varför så hälsosamt? Det här receptet visar hur du gör en hemlagad pestosås, som är mycket hälsosammare än butiksköpta. Pinjenötter i såsen är en bra proteinkälla.
Kalorier: 226 cals per portion
Fett: 23,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topp tips: När du plockar raket från butiken, se till att du tar en väska med mörkgröna blad. Undvik alla som börjar bli gula.
Få receptet:
Raketpestospaghetti
Detta är en bild 9 av 28
Guacamole och räkor spaghetti
Varför så hälsosamt? Det här receptet har
mycket protein i det tack vare räkorna och avokadot sänker
kolesterol också, håller ditt hjärta slåss i form - resultat!
Kalorier: 430 cals per portion
Fett: 12,0 g
Det tar tid att göra: 11 minuter
Topptips: Gör
säker på att du inte värmer guacamolen annars kommer den att delas. Tricket är det
att röra in guacamolen precis i sista minuten - spaghettin kommer
värma det.
Skaffa receptet: Guacamole och räkor spaghetti
Detta är en bild 10 av 28
Rostad ratatouillepasta
Varför så hälsosamt? De 5 olika
typer av grönsaker, inklusive aubergine och paprika, laddar denna maträtt
med gott om näringsämnen. Den lätta olivoljedriven ersätter behovet
för eventuella såser.
Kalorier: 446 cals per portion
Fett: 15,0 g
Det tar tid att göra: 52 minuter
Topptips: Du kan använda grillad halloumi ost istället för getost för en starkare smak.
Få receptet: Rostad ratatouillepasta
Detta är en bild 11 av 28
Sötpotatispasta
Varför så hälsosamt? Såsen i detta recept använder halvskummad mjölk, lågfett naturlig yoghurt och parmesanost med reducerat fett som är hälsosammare ersättningar till ingredienser med full fetthalt. Sötpotatisen och ärtorna räknas också för din 5-om-dag.
Kalorier: 198 cals per portion.
Fett: 5,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Om du vill ha ett alternativ till sötpotatis kan du använda butternut squash istället eftersom det har en liknande struktur och smak.
Få receptet: sötpotatispasta
Detta är en bild 12 av 28
Snabb pasta Niçoise
Varför så hälsosamt? Tonfisken i det här receptet är en bra proteinkälla och oliverna lägger skivor av kalorifattig smak till skålen. Den lätta såsen gör denna maträtt perfekt för lunch eller sommarmåltid.
Kalorier: 300 cals per portion
Fett: 18,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Fördubbla portionen om du vill ha denna pastarätt till lunch nästa dag.
Få receptet: Snabb pasta Niçoise
hur man gör kyckling escalope
Detta är en bild 13 av 28
Lax- och ärtapasta
Varför så hälsosamt? Det här receptet använder fetthaltig yoghurt för att göra basen till den krämiga såsen som smaker denna maträtt. Proteinpackad lax och vitaminrika grönsaker som sparris och ärtor bidrar till hälsoprocessen i denna skål.
Tid det tar att göra : 25 minuter
kalorier: 498 kals per portion
Fett : 9,8 g
Topp typ : Du kan använda andra gröna grönsaker också som courgette eller socker snaps.
Få receptet: Lax- och ärtapasta
Detta är en bild 14 av 28
Vegetabilisk Bolognese
Varför så hälsosamt? Denna vegetabiliska packade spag Bol är perfekt för vegetarianer eller om du försöker få din familj att äta sunt. Med minst en av dina 5-om-dagar i den här pastaretten är detta vegetariska alternativ ett bra.
Tid det tar att göra: 25 minuter
kalorier: 320 kals per portion
Topp typ : Om du inte har någon spaghetti i skåpet kan du använda penne eller bågar istället. Vi rekommenderar brun eller fullkornspasta över vit.
Få receptet: Vegetabilisk Bolognese
Detta är en bild 15 av 28
Slimming Worlds fruktiga pastasallad
Varför så hälsosamt? Få mer av din 5-om-dag med denna pastarätt, eftersom den inte bara är full av grönsaker, den är full av frukt också! Extra lätt mayo gör förbandet också skuldfritt.
Slimming World syns: Extra lätt: 2, Grön: 2, Original: 8
Det tar tid att göra: 30 minuter
Topptips: Denna pastarätt kommer bara att hålla i en dag så se till att du lindar den ordentligt och lämna i kylen över natten.
Få receptet: Fruktig pastasallad
Detta är en bild 16 av 28
Laxpasta med creme fraiche
Varför så hälsosamt? Purjolök, broccoli, gröna bönor och naturligtvis laxen ger denna maträtt mycket omega-3 som är bra för att stärka ditt immunsystem för att bekämpa vinterförkylningar.
Tid det tar att göra: 17 minuter
Topptips: Att använda konserverad lax är mycket lättare men om du har tid skulle färsk lax vara ännu bättre för dig och mycket mer smakrikt.
Få receptet: Laxpasta med creme fraiche
Detta är en bild 17 av 28
Rosemary Conleys courgettpasta bakar
Varför så hälsosamt? Courgetten i det här receptet ger dig 8% av ditt dagliga rekommenderade fiberintag vilket främjar sund matsmältning. Användningen av fettfri foderfraissås hjälper till att hålla kalorierna nere.
Kalorier: 293 cals per portion
Fett: 2,0 g
Tid det tar att göra: 1 tim
Topptips: Använd fullkornspasta för att göra denna maträtt extra hälsosam.
Skaffa receptet: Rosemary Conleys courgettpasta bakar
Detta är en bild 18 av 28
Italiensk tonfisk och tomatpenne pasta
Varför så hälsosamt? Söta plommotomater ger näringsämnen, tonfiskbitar tillför protein och tangy oliver ger gott om smak till detta hälsosamma recept.
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: När du köper oliver är det bäst att köpa dem från Deli-disken så att du kan få det belopp du behöver för receptet du gör.
Få receptet:
Italiensk tonfisk och tomatpenne pasta
Detta är en bild 19 av 28
Långsam stekt tomat- och bönapasta
Varför så hälsosamt? Barnet plommon
tomater i detta recept är packade med C-vitamin, vilket är bra för
hud, leder och ben och är fettfria. En oljedrupp och
smaksättning är allt du behöver för att komplettera de läckra smakerna med detta
maträtt.
Kalorier: 421 cals per portion
Fett: 13,0 g
Tid det tar att göra: 1 tim
Topptips: Lägg till några förkokta kycklingbitar för att bulka denna maträtt.
Få receptet: långsam rostad tomat och bönapasta
Detta är en bild 20 av 28
Kyckling och peppar pastasallad
Varför så hälsosamt? Denna sallad är full av sommartid frukt och grönsaker, inklusive röd paprika och mango och är avslutad med en lätt förband gjord med sherry vinäger. Tid det tar att göra: 30 minuter
Topptips: Du kan använda äggnudlar istället för spaghetti för en snabbare måltid.
Få receptet: Pastasallad med kyckling och peppar
Detta är en bild 21 av 28
Svamp och spenatpasta
Varför så hälsosamt? Det här receptet är under 500 kalorier och innehåller spenat och kastanj svamp som räknas som din 5-om-dag.
Kalorier: 373 cals per portion
Fett: 8,0 g
Tid det tar att göra: 15 minuter
Topptips: Du bör alltid använda mer vatten än pasta när du lagar pasta eftersom den absorberar mycket vatten och du inte vill att den ska torka ut.
Få receptet: Svamp och spenatpasta
Detta är en bild 22 av 28
Nötköttlasagne med lägre fett
Varför så hälsosamt? Denna klassiska lasagne använder en hemgjord tomatbaserad sås och hemmagjord vit sås också med låg fettspridning och halvskummad mjölk. Detta recept innehåller grönsaker som morötter och selleri.
Tid det tar att göra : 1 tim
kalorier : 433 kals per portion
Fett : 17g
Topp typ : Om du vill vara extra frisk, byt nötköttfärsen för magert kalkonfärs istället eftersom det innehåller mindre fett.
Skaffa receptet: Nötköttlasagne med lägre fett
Detta är en bild 23 av 28
Pasta med rökt laxgräddsås
Varför så hälsosamt? Rökt lax är full av näringsämnen och har en så kraftfull smak att du bara behöver en lätt drizzling av olivolja och en streck med dubbla grädde för att avsluta denna maträtt.
Kalorier: 243 cals per portion
Fett: 13,0 g
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Använd en konserverad lax för ett snabbare recept.
Få receptet: Pasta med rökt laxgräddsås
Detta är en bild 24 av 28
Slimming Worlds lyxiga makaroniost
Varför så hälsosamt? Naturlig yoghurt med låg fetthalt används istället för grädde med reducerad fett Cheddarost för den traditionella såsen i detta makaroni-recept.
Slimming World syns: Original: 11 & frac12 ;, Grön: 6
Det tar tid att göra: 45 minuter
Topptips: Om du bara har fullfet ost i kylen, ska du aldrig vara rädd! Se bara till att du bara använder en mindre mängd än vanligt.
Få receptet: Bantning Världens lyxiga makaroniost
Detta är en bild 25 av 28
Pasta, potatis och baconsallad
Varför så hälsosamt? Två stora handfulla spenat ger dig en hälsosam dos av järn i detta recept. Baconlaardonerna ger den smak, men om du vill vara extra strikt mot dig själv, byt baconet för kycklingbitar istället för extra protein.
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Om du vill få ännu mer gröna i din diet och öka ditt intag på fem dygn ska du lägga till grön paprika, avokado eller sallad.
Få receptet: Pasta, potatis och baconsallad
Detta är en bild 26 av 28
Pastasallad
Varför så hälsosamt? Laga kall pasta med frånage frais och massor av grönsaker för att göra denna lunch favorit. Barnen kommer att älska det i sina lunchboxar.
Det tar tid att göra: 25 minuter
Topptips: Tillsätt lite förkokt kyckling eller skinka för att ge skålen mer smak.
Få receptet: Pastasallad
Detta är en bild 27 av 28
Weight Watchers chili nötköttspasta
Vad gör denna maträtt så hälsosam? Det här receptet använder extra magert nötköttfärs som är mycket hälsosammare och lägre i fett än ditt vanliga nötkött. Den tomatbaserade såsen är laddad med courgetter och gula paprika som båda räknas som din 5-om-dag.
Viktvaktare poäng: 6
Det tar tid att göra: 45 minuter
Topptips: Prova istället att använda kalkonfärs eller Quorn istället för att minska kalorierna ännu mer.
Få receptet: Weight Watchers chili nötköttspasta
Detta är en bild 28 av 28
Slimming World spaghetti Bolognese
Varför så hälsosamt? Det här receptet använder fullkornspasta som innehåller E-vitamin som också är bra för att skydda och reparera huden och mager köttfärs med lägre fett.
Slimming World syns: Extra lätt: & frac12 ;, Original: & frac12; (6 syns för båda om du använder vit pasta)
Det tar tid att göra: 30 minuter
Topptips: Om du vill skapa ett vegetariskt alternativ, använd istället quornfärs.
Få receptet: Slimming World spaghetti Bolognese