Cambridge-diet och recept: är den här viktplanen rätt för dig?

Cambridge Diet är en av de mest populära dieterna i Storbritannien, men är det rätt plan för dig?

Cambridge-dieten, som ursprungligen utformades av Dr Alan Howard vid Cambridge University 1970, kan lova snabb viktminskning tack vare måltidsersättande matpaket som har alla rekommenderade dagliga tillåtna vitaminer och mineraler.

Det finns fem steg till Cambridge Diet, som sträcker sig från steg ett, kallad Sole Source (cirka 500 kalorier per dag) till steg fem (1 500 kalorier per dag). Varje steg inkluderar minst ett matpaket, som kan vara en näringsstång, soppa, mousse eller skaka. Principen för kosten är att med rätt mängd protein, kolhydrat, fett, mycket få kalorier och det rekommenderade dagliga tillskottet av vitaminer och mineraler, får din kropp alla näringsämnen den behöver och använder sina fettlager för energi, därför förbränner du fett . Och eftersom kosten är högprotein tappar du inte muskelmassa eller har sug, som på andra dieter.

Om du känner dig inspirerad, läs vidare för att ta reda på allt om hur Cambridge Diet kan fungera för dig!

Läs mer: Lågkolhydratdiet: Upplev enkel viktminskning med denna kortvariga diet

Cambridge diet viktplan

Du träffar en Cambridge-dietrådgivare varje vecka för att köpa matpaket - du kan bara köpa dessa från en registrerad och utbildad rådgivare. Du träffas också för att diskutera dina framsteg med Cambridge-dieten och prata om dina problem och svårigheter, om du har dem. En del människor pratar med sin rådgivare om sina känslomässiga problem med mat, vikt och kroppsbild, andra uppskattar bara några uppmuntrande ord - det är som att ha en dietcoach.

Beroende på vilket steg du följer, äter du mellan tre matpaket per dag (steg 1, enda källa) eller ett matpaket med tre måltider och snacks per dag (steg 5), men detta är fortfarande en balanserad låg fetthalt, låg- kalori, lägre kolhydratdiet. Steget du börjar på beror på hur mycket vikt du måste gå ner och hur snabbt du vill gå ner i den. Alla steg innebär att man äter mindre kalorier än vanligt, men steg 1 och steg 2 innebär knappast några kolhydrater, vilket sätter din kropp i en process som kallas ketos. Ketos är när din kropp använder sina fettförråd för energi.

bantning världen kyckling bacon och purjolök risotto

Getty Images

Vem är Cambridge-dieten bra för?

Alla som har en BMI på 26 eller mer, och om du har en svår känslomässig relation med mat och / eller en stor mängd vikt att förlora. Det är en bra kost att göra eftersom du har stöd från en rådgivare. För det första och andra steget på Cambridge Diet måste du fylla i ett medicinskt formulär och informera din läkare. Plus var fjärde vecka på Sole Source-steget ger du dig en paus och äter en lätt måltid, snarare än bara matpaket.

Vilka är nackdelarna med Cambridge-dieten?

Som alla kostar behöver du viljestyrka och det kan vara svårt att hålla sig till om du bara gör det första steget, Sole Source, men du kommer att gå ner i vikt snabbt, vilket normalt ger människor incitament att hålla sig till det. Vissa människor har svårt att dricka 8 stora glas vatten om dagen. Och du får inte ha tuggummi, dietdrycker eller te och kaffe med mjölk på programmets första och andra steg. Även om det finns ett stort utbud av matförpackningar gillar vissa fortfarande inga smaker. Det är väldigt säkert även om det finns en liten minoritet människor som inte kan göra dieten av hälsoskäl.

Biverkningarna av ketos är dålig andedräkt, trötthet under de första tre dagarna och huvudvärk, men inte alla upplever detta. Vissa tycker att det är dyrt men du byter ut mat med Cambridge Diet-matpaket och köper mindre mat - så du kan till och med spara pengar på din veckovisa maträkning.

Priset för en uppsättning varje vecka matpaket börjar på 50,40 £ per vecka om du gör det första steget i programmet. Detta inkluderar tre matpaket om dagen och en en till en session med din Cambridge Weight Plan Consultant.

För steg 1 (Sole Source) har du bara 3 Cambridge Diet-matpaket, vatten, te / kaffe utan mjölk, örtte. Du kan inte äta någon annan mat, mjölk, alkohol, dietdrycker eller tuggummi. För steg 2 har du 3 Cambridge Diet-matpaket plus en fettsnål, lågkolhydratmåltid, som keso sallad eller grillad kyckling och ångade grönsaker. Du får tillåta 1/5 liter mjölk men du måste fortfarande ha 8 stora glas vatten och skära ut alkohol. För steg 3 och 4 har du bara två matpaket samt en frukost på 150 kalorier och huvudmåltid som lunch eller middag.

Exempel på frukost: Frukt smoothie och 3 råg knäckebröd med låg fetthalt grädde eller keso