För evigt slunkande och vårdande en dålig rygg som följd? Detta råd är avgörande ...
(Bildkredit: Getty Images / wetcake)
Vad är hemligheten bakom en bra hållning? Det är allt på det sättet du håller dig själv.
Bra hållning kan hjälpa oss att känna oss smalare, mer självsäkra och enligt en nyligen genomförd studie kan det till och med vara ett sätt att behandla depression. Så vad väntar du på? Allt du behöver är en av de bästa yogamattorna och du är igång!
En studie utförd av Dr Elizabeth Broadbent för University of Auckland har funnit att när du sitter ner, böjd och nedslagen, kan du känna dig nedstämd och eländig, medan du sitter upprätt kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd, mer entusiastisk och mer uthållig. Dr Broadbent testade sin teori på 61 deltagare, och du kan inte argumentera med resultaten. Hälften av gruppen fick höra att sitta naturligt, medan den andra hälften sa att de skulle sitta upprätt. De fick sedan hålla ett tal på fem minuter, under vilket de fick höra att fylla i ett frågeformulär om deras humör i just det ögonblicket.
MER: Yogahelger: de bästa yoga -retreaterna i Storbritannien
De som hade fått i uppgift att sitta upprätt upptäckte utan tvekan att de hade mer energi, var mer entusiastiska och kände till och med att de talade mer artikulärt än normalt.
Faktum är att god hållning är av avgörande betydelse av ett antal skäl, viktigast av allt för din hälsa. Att ha fel hållning kan lägga onödiga belastningar på dina leder, så att sitta upprätt gör att dina muskler faktiskt fungerar korrekt. På samma sätt kan dålig hållning orsaka huvudvärk, rygg- och nacksmärta, dålig cirkulation och ökad spänning i kroppen - så att öva bra hållning är onekligen viktigt för att utrota den här typen av problem.
Övertygad? Prova dessa enkla knep för bra hållning och känna dig själv bli högre, smalare och mer självsäker!
Hur man får en bra hållning: sju enkla knep
Prova denna ovanliga metod med ett snöre
En av de viktigaste musklerna när det gäller perfekt hållning kallas transversal abdominis. Detta är ett stort fibröst band som sveper runt vår mitten och kallas ofta vår kärna. Detta fungerar som en korsett och ju starkare det är, desto bättre hållning har du (plus den plattare magen är). Ett bra sätt att stärka denna muskel är att använda ett snöre.
Stå högt och med bra hållning, dra sedan in dina magmuskler riktigt hårt. Bind nu ett snöre runt midjan och håll den där magen intryckt; så snart du slappnar av dina magmuskler kommer strängen att kännas tätt, så det uppmanar dig att dra tillbaka. Detta är en bra övning att göra varje dag och du behöver bara spendera ett par minuter på att göra detta, så det är bra att gör om du hugger eller lagar mat i köket, eftersom du kan tona dina magmuskler samtidigt.
Sträck ut tidigt på morgonen
Aktivera din hållning först på morgonen för att snabbt justera dina muskler och dra tillbaka allt på plats. Stå med fötterna höftbredd isär och armarna vid dina sidor. Tänk dig att du har ett snöre från toppen av ditt huvud som drar dig upp till taket, så att du lyfter hela kroppen, vilket gör den så hög som möjligt men ändå håller dina fötter stadigt placerade på golvet.
MER: Arbetar hemifrån och förstör din hållning? Det här är yogaställningarna som kommer att fixa det
Håll in dina magmuskler och ta ett djupt andetag; när du andas in, höj båda armarna direkt ovanför huvudet och fäst försiktigt händerna, böj sedan överkroppen mycket lätt åt höger, håll i ett par sekunder och återgå sedan till andra sidan medan du tar djupa andetag in och ut. Se till att inte luta dig framåt eller bakåt när du gör detta. Upprepa dessa alternerande sidosträckningar 10 gånger varje morgon.
Rensa din handväska (ja, verkligen)
Varje gång du slänger din handväska över axeln kan du sabotera din hållning. ju tyngre din väska är, desto mer vikt lägger du på ena sidan av kroppen. Om du måste bära en tung last, då a ryggsäck är det optimala valet, eller dekanteras i två påsar och bär ena sidan av kroppen.
Stå upp från sittande regelbundet
Se till att du reser dig från ditt skrivbord eller sitt säte var 20: e minut, även om det bara är för att ta ett glas vatten, sträcka eller gå runt - det hjälper dig att slinka dig och förhindra att du slinker. När vi sitter under långa perioder applicerar vi mer kompression på vår ryggrad och våra axlar kan lätt bli rundade - ofta utan att vi ens märker det. Prova att ställa in en påminnelse på din telefon.
Släpp dina höftböjare
En av de främsta orsakerna till dålig hållning, eller en oförmåga att hålla en bra hållning, är tighta höftböjare - dessa är en grupp muskler mot höftens framsida nära toppen av låren. När vi sitter under långa perioder kan dessa förkortas och dra i bäckenet, vilket påverkar vår hållning. Att göra bäckenlutningar varje dag är ett bra sätt att förhindra detta.
hur man gör julpapperskedjor
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platta på golvet, med armarna vid sidorna och handflatorna nedåt. Håll ryggraden i neutral, dvs i linje med dina höfter och axlar och inte välvd.
Ta ett stort andetag genom näsan och andas sedan försiktigt ut genom munnen när du drar naveln mot ryggraden och lutar bäckenet så att ditt könsben lyfter. Håll i några sekunder innan du sänker tillbaka. Upprepa 10 gånger.
Sitt upprätt så mycket som möjligt
Att sitta rakt väcker din hjärnstam och ger dig en uppvaknande känsla överallt, säger nutritionisten Charlotte Watts, författare till The De-Stress Effect.
Det enklaste sättet att uppnå korrekt hållning när du sitter är att träna de ställningar som anges i Feldenkrais -metoden. Dess mjuka tekniker, som utvecklades i mitten av 1900-talet, hjälper till att korrigera dåliga hållningsvanor som kan orsaka stress och spänningar.
Det spelar ingen roll vilken form du är i eller hur gammal du är, vem som helst kan göra det, säger Jeff Bell från Spectrum Wellness i New York. Varje drag utförs långsamt utan att dra eller trycka på - det är en av de säkraste formerna för stretching, förklarar han.
Kör igenom dessa enkla steg varje gång du sätter dig hemma.
- Sitt upprätt i en stol (utan att luta dig mot ryggstödet) och vänd rakt fram.
- Slacka genom att långsamt runda ryggen, luta bäckenet mot botten.
- Räta ut och luta sedan långsamt bäckenet framåt mot dina ben, som om du försöker förbättra din hållning.
- Luta ditt bäcken tillbaka och upprepa, slacka och räta ut flera gånger, märka skillnaden i hur din kropp känns.
Prova yoga och pilates
Experter tror att Iyengar -yoga kan hjälpa till att sänka blodtrycket, lindra ryggont och minska stress, samt hjälpa till att korrigera inriktningen. Det är dock viktigt att undersöka de bästa yogamattorna innan du börjar träna.
Pilates syftar till att stärka kärnmusklerna för en längre, smalare och mer tonad kropp. Det är perfekt för dem som vill ha en längre form eller starkare rygg eftersom det stärker musklerna i mitten.
Prova detta mjuka drag för att komma igång hemma.
- Ligg på rygg med knäna dragna i bröstet.
- Rulla långsamt huvudet, nacken och axlarna från golvet.
- Förläng benen från golvet med en 45 & ordm; vinkel medan du lyfter armarna över huvudet.
- Svep långsamt dina armar ut till sidorna, böj sedan knäna och ta tag i dina anklar. Upprepa hela sekvensen fem gånger.