9 sätt att hitta din idealiska kroppsvikt

Hitta din perfekta kroppsvikt och stanna där - vi visar dig hur ...



Din idealiska kroppsvikt är en plats där du känner dig bekväm, glad och frisk. Det varierar från person till person och bestäms inte av en kroppsfettprocent eller klädstorlek - så lägg inte på siffrorna på vågen. Istället bestäms din ideala kroppsvikt av energinivåer, kondition och allmän hälsa. Om din hud lyser, ditt hår är glansigt, din kost är balanserad och dina lår tonas, vem bryr sig verkligen om vågen läser lite högre än du föredrar, du är helt frisk.

Att jämföra oss med andra eller ett orealistiskt ideal är inte alltid en bra idé. Kvinnan som du har strävat efter att se ut i flera månader kan faktiskt ha en högre och mer ohälsosam fettprocent än du, den är bara förklädd av en mindre benstruktur - en term som myntat det magra fettet ”av experter. Så det är bättre att tänka tillbaka på en tid då du var i din lyckligaste vikt och siktar på denna ideala kroppsvikt. Det är mycket mer uppnåeligt, du var en gång i vikt, vilket betyder att du kan vara det igen.

Det finns många enkla sätt att nå din ideala kroppsvikt - en storlek som är hälsosam och lätt att hålla. Att helt enkelt öka ditt vätskeintag eller förlänga hundens promenad i 10 minuter extra varje dag kan göra stor skillnad för din vikt och energinivåer utan att behöva räkna oavbrutet kalorier eller spendera varje ledig minut på att träna.

Vi finns i alla olika former och storlekar och så länge vi är aktiva, äter en balanserad kost och känner oss trygga i oss själva bör vi omfamna vad det står på vågen. Här är 9 tips som hjälper dig att nå din naturliga vikt och bli den bästa versionen av DIG idag ...

Håll dig hydratiserad

Ofta tror vi att vi är hungriga när vi faktiskt bara är törstiga. När kroppen känner sig uttorkad får han panik och saktar ner allt inklusive vår matsmältning vilket kan göra det svårt att flytta kilona. Försök att dricka två liter vatten om dagen, och om du kommer till kort, fyll på ditt dagliga vätskeintag genom att konsumera mer näringsrika källor som frukt och grönsaker. Något så enkelt som att dricka mer vatten kan ge dig omedelbart klarare hud och se din vikt sjunka betydligt utan att du behöver kliva foten i ett gym.

Balansera ditt insulin

Balansera ditt insulin

När du äter något skickar du en ökning av insulin till blodet. Om du snackar eller betar hela dagen översvämmar du hela tiden ditt system med detta fettlagringshormon, och du kommer att få svårt att gå ner i vikt. Experter rekommenderar att du äter tre fyrkantiga måltider om dagen utan mellanmål, prova det och se om du märker skillnaden.

Bekämpa inflammation

Bekämpa inflammation



Stress släpper ut hormonet kortisol, som varnar kroppen för fara (på samma sätt som när du är uttorkad) och sätter din kropp i kamp- eller flygläge. Detta kan orsaka inflammation och fett att lagra runt mitten. Om du lider av stress och inflammation kommer du naturligtvis att få svårare att gå ner i vikt. Börja slå problemet och starta din naturliga viktminskning genom att införa mer antiinflammatoriska livsmedel i din kost. Grönt te, gurkmeja och resveratrol, som finns i röda druvor och rött vin, är alla bra alternativ.

Få en god natt

Sov gott

Dålig sömn kan orsaka stress och även påverka våra aptithormoner leptin och ghrelin. Efter en rastlös natt leptin, sjunker hormonet som är ansvarigt för att vi ska känna oss mätta - medan ghrelin, som stimulerar vår aptit, stiger. Detta förklarar varför vi strävar efter choklad eller tröstmat när vi är trötta. Om du har svårt att sova, överväg att ta bort alla distraherande elektroniska enheter från ditt sovrum och varva ner med en aromaterapiolja eller Epsom saltbad - som ger magnesium, ett viktigt mineral för avslappning och minskning av stress.

Hitta ett sätt att träna som passar dig

kelsey grammer fru kayte walsh

Hitta ett sätt att träna som passar dig

Om träning inte är roligt för dig kommer du inte att göra det. Hitta något som gör att du ser fram emot ditt träningspass, det kan vara en promenad längs kanalen eller en klass på ditt lokala samhällscentrum. Varje övning är bättre än ingen träning, så börja med att göra bara 20 minuter om det är allt du kan hantera och gradvis bygga upp det, kommer du att bli förvånad över hur snabbt en daglig promenad kan flytta kilona. Timing är viktigt, om du inte är en morgonperson, försök inte dra dig ur sängen i gryningen för att träna. din beslutsamhet försvann snabbt. Hitta en tid som passar dig och din livsstil för att ge dig själv den bästa chansen att hålla dig till den.

Njut av varje munsbit

Njut av varje munsbit

Var uppmärksam på maten du äter och vad den kommer att göra för dig. Om något är gott, vill du säkert att det ska hålla längre. Men människor tenderar ofta att mumsa ner sina måltider så snabbt som möjligt - särskilt om det är något de kommer att känna sig skyldiga till senare. Sakta ner och njut av varje munnfull, detta ger din kropp en chans att registrera sig om den är full och stoppa onödig överätning.

Var realistisk

Var realistisk

Det är alldeles för lätt att jämföra oss med andra, men var realistisk när du sätter dig viktminskningsmål, snarare än att klippa ut en bild ur en tidning eller söka kroppsinspiration, tänka tillbaka på en tid då du hade din lyckligaste vikt och sikta för detta. Det är mycket mer uppnåeligt, du var en gång i denna vikt, vilket innebär att du kan vara det igen. Ja dina omständigheter kan ha förändrats lite, du kan nu få barn eller ett mer krävande jobb och mindre tid att träna men dessa små förändringar och tron ​​att du kan komma tillbaka till den storleken kommer att få dig på väg till viktminskning mycket snabbare än en orealistisk bild och jobbigt gymschema.

Don

Ät inte mat som bekämpar dig

Om du äter portioner som gör att du obehagligt faller vid bordet 15 minuter efter att du ätit dem, eller livsmedel som får dig att känna dig uppblåst, gasig, trött, humörig eller hungrig inom några minuter, kämpar du mot ditt system och din kropp kommer aldrig att prestera vid sitt bäst. Prova att fylla din tallrik med livsmedel som ger dig energi och hjärnkraft, till exempel färsk fisk och grönsaker. Du kommer att känna dig nöjd men lättare på fötterna och att hitta din naturliga vikt blir lättare.

Vet vad naturlig vikt betyder

(Bildkredit: Rex)

Vet vad naturlig vikt betyder

Din naturliga vikt är en plats där du känner dig bekväm och frisk, och kanske inte nödvändigtvis är din smalaste. Din naturliga vikt bestäms inte av en kroppsfettprocent eller ett antal, så lägg inte på vad den läser på vågen. En vikt där du känner dig trygg, har goda energinivåer och kan hålla den, utan att räkna ut varje bit eller flytta in i gymmet är din naturliga vikt och du bör omfamna den.

Läs Nästa

Gwyneth Paltrow avslöjar att hon gör det här i en långsammare takt för att öka hennes välbefinnande