Vi har alla upplevt livets vansinne, det vill säga uppblåsthet. Du vaknar med en glad, relativt platt mage och går och lägger dig med en tung rund mage.
Vi har alla upplevt livets vansinne, det vill säga uppblåsthet. Du vaknar med en glad, relativt platt mage och går och lägger dig med en tung rund mage.
Uppblåsthet är aldrig kul. Det tenderar att uppstå på grund av överskott av gasproduktion eller andra störningar i matsmältningssystemet och kan få oss att känna oss allvarligt obekväma. Även om det kan finnas allvarligare orsaker till uppblåsthet, finns det också enkla sätt att hålla koll på det och förvisa den 'fulla' känslan för gott ...
Spela detektiv
sainsburys återanvändbara påsar
Hannah Braye, näringsterapeut på Bio-kult förklarar att känsligheten för vissa livsmedel kan vara en stor drivkraft för matsmältningssymtom som uppblåsthet.
'För en dagbok över vad du äter och symptom du upplever för att se om det finns några mönster. Alternativt kan du överväga en elimineringskost; ta bort vanligt försvårande livsmedel, som gluten, vete och mejeriprodukter under en kort tid, och sedan återinföra dem en i taget, säger hon.
Förvisa dåliga bakterier
'En vanlig orsak till uppblåsthet är en obalans i tarmbakterierna', avslöjar Hannah.
'Patogena (dåliga) bakterier i tarmen producerar mer gas än den fördelaktiga sorten, vilket kan öka symtomen på uppblåsthet.'
Förutom detta kan ditt intag av naturligt antimikrobiella livsmedel som rå vitlök, lök, oregano, kryddnejlika, gurkmeja och kokosolja bidra till att minska obefintliga organismer i tarmen.
Jag försökte kolonbevattning och här är en ärlig redogörelse för hur det känns (och hur mycket poo du kommer att se)
Balansera och återställa
Ge dina tarmbakterier ytterligare stöd genom att ta ett levande bakterietillskott av god kvalitet. Vi älskar Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, men du kan också ge stöd genom olika fermenterade livsmedel som saukeraut, kimchi, vanlig probiotisk yoghurt, miso kefir och kombucha.
Blötlägg pulser och baljväxter
hur man gör karamelliserad lökchutney
Vi känner alla till effekterna av bönor, men eftersom peppar och linser är så fulla av näringsämnen och fibrer skulle det vara synd att helt undvika dem.
'Blötlägg dem i kallt vatten över natten eller några timmar innan du lagar dem för att göra dem lättare att smälta', förklarar Hannah. 'Detta inaktiverar också föreningar som kallas fytater, vilket innebär att vi absorberar fler näringsämnen.'
Titta på tandköttet
Även om det är bra att hålla andan fräsch, kan tuggummi leda till att överflödig luft sväljs, vilket i sin tur kan leda till uppblåsthet.
Stoppa stressen
Det är orsaken till så många sjukdomar, men långvarig stress kan leda till kaos på vårt matsmältningssystem eftersom det är kopplat till hjärnan via vagusnerven - en av kranialnerverna som förbinder hjärnan med kroppen.
'När vi är stressade producerar vi mindre magsyra och matsmältningsenzymer, och våra tarmbakterier kan påverkas negativt, vilket ökar risken för uppblåsthet', säger Hannah som rekommenderar att du tar dig tid och ser till att sova gott.
Ät medvetet
Hannah förklarar att matsmältningen startar i hjärnan när vi tar oss tid att förbereda vår mat, bearbeta dess lukt och konsistens och förutse att äta.
recept med chokladcreme från vaniljsås
'Detta hjälper till att få igång våra matsmältningsjuicer. Att laga mat från början och ta dig tid att njuta av din måltid, ostörd av datorer eller tv kommer att öka magsaften och underlätta matsmältningen, liksom att tugga din mat bra, säger hon.
Övning
Woman & Home’s Health Editor Lucy Gornall förklarar att rörelse i allmänhet, från en promenad utanför till ett gympass, kommer att hjälpa till att släppa en del av gasen och flytta saker.
Titta på saltet och sötningsmedlen
Både natrium och sötningsmedel - i synnerhet sorbitol - kan utlösa uppblåsthet, förklarar Lucy. 'Dessutom saknar många bearbetade livsmedel med mycket salt mycket fiber, vilket hjälper till att hålla saker och ting i rörelse', tillägger hon.