Vad händer om du kan gå ner i vikt genom att helt enkelt ändra din läggdagsrutin? Låter det för bra för att vara sant? Det är det inte.
Forskning har visat att bättre sömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt och överraskande nog är det en av de mest effektiva metoderna!
På samma sätt kan din läggdagsrutin påverka din hälsa massivt och att göra några enkla livsstilsförändringar på kvällen kan till och med hjälpa dig att gå ner kilona.
Använd dessa enkla knep på din läggdagsrutin och du kan gå ner i vikt:
Bedtime Yoga
Nattyoga är ett bra sätt att låta kroppen slappna av helt innan sängen. Att införliva djup andning i dina yogarörelser kan också aktivera ditt parasympatiska nervsystem för att minska spänningar och därför hjälpa dig att somna bättre.
Undvik Nightcaps
Att dricka alkohol innan du går och lägger dig kan störa din sömnkvalitet, det beror på att din kropp måste bryta ner sockret i alkohol medan du sover - så din kropp kan inte vila helt! En studie vid University of Melbourne sa också att störningarna i hjärnans vågmönster efter en natts drickande liknar de som orsakas av milda elektriska stötar! Så bäst att undvika den där sängen i framtiden.
Avvecklingstid
Att se till att du har cirka 30 minuter på dig att slappna av på egen hand före sänggåendet, bevisar en bättre nattsömn. Att integrera avkopplande aktiviteter, som att läsa, i din läggdagsrutin kan hjälpa till att skydda din sömn och energi.
Ladda upp på mejeri
Att dricka eller äta mejeriprodukter före sänggåendet kan hjälpa till att bekämpa hungernät vid midnatt, vilket innebär att du är mindre benägen att gå upp och äta mellanmål på natten. Mejeri före sänggåendet hjälper också till att bygga muskler i sömnen, och att bygga muskler är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier. Så varför inte prova att dricka ett glas mjölk eller äta en portion naturlig yoghurt före sänggåendet?
Sänk värmen
Att stänga av din centralvärme före sängen kan göra det lättare att somna. Att sova i ett svalt rum hjälper också till att påskynda din ämnesomsättning, eftersom din kropp producerar ett hälsosamt fett vid svala temperaturer - detta fett hjälper till att bränna kalorier medan du genererar kroppsvärme.
7 typer av engelska efternamn
Släck ljuset
En studie från University of Oxford visade att kvinnor som sov i de mörkaste rummen var 21% mindre benägna att vara feta än kvinnor som sov i ljusare rum. Detta beror på att ljus kan minska din kropps produktion av melatonin som stör sömnkvaliteten.