Har du någonsin behov av ett snabbt humörökning? Nåväl, det finns 20 enkla sätt att ge dig en lyft bara med det du lägger på din tallrik. Titta igenom vår lista över våra 20 livsmedel för att göra dig lycklig, ge dig energi och lämna dig mindre stressad.
Har du känt dig lite nere och grinig på sistone eller i behov av ett snabbt humörök? Vi har hittat 20 livsmedel som vetenskapligt har bevisats öka lycka, ge dig mer energi, minska stressnivåerna och till och med höja din libido - och alla kan enkelt införas i din kost.
Detta är en bild 1 av 20
1. Makrill
Fet fisk inklusive makrill är en av få livsmedel som innehåller D-vitamin, som vanligtvis produceras när vi utsätts för solljus. D-vitamin ökar våra nivåer av serotonin och är en av orsakerna till att människor tenderar att känna sig lyckligare på soliga dagar.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att få dig att känna dig lyckligare
Detta är en bild 2 av 20
2. Solrosfrön
Solros- och pumpafrön är rika på Omega-3-fettsyror och packade med viktiga näringsämnen som har visat sig minska symptomen på depression och hjälpa dig att få en god natts sömn.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att bekämpa depression
Detta är en bild 3 av 20
3. Vaniljglass
Förutom att smaka gott ger vaniljglass dig en stor dos fosfor som hjälper till att lyfta din libido. I sin tur minskar sex stress och får din kropp att producera endorfiner.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att öka ditt kärleksliv
Detta är en bild 4 av 20
4. Bananer
Bananer innehåller tryptofan - en smart ingrediens som kroppen använder för att göra lyckohormonet serotonin. De är också fyllda med kalium som går förlorade när vi blir stressade och om det inte räckte innehåller de vitamin B6 som hjälper till att reglera blodsockernivåerna.
Goodtoknow säger: Bra att stoppa humörsvängningar
Detta är en bild 5 av 20
5. Kycklingleverpâté
Pâté är en stor järnkälla som hjälper till att förse hjärnan med syre - det rekommenderade intaget av järn är 8,7 mg per dag för män och 14,8 mg för kvinnor med Pâté som innehåller 9,9 mg per 100 g.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att bekämpa trötthet
mary berry halsband
Detta är en bild 6 av 20
6. Mörk choklad
Goda nyheter - att äta choklad gör dig lycklig och att äta sådana som är 70% kakao är faktiskt ganska bra för dig. Bara några få stycken kan leda till att hjärnan frigör endorfiner och ökar serotoninnivåerna och får dig ett gott humör.
Goodtoknow säger: Perfekt för en snabb pick-up
Detta är en bild 7 av 20
7. Pasta
Kolhydrater som pasta lyfter ditt humör genom att öka produktionen av serotonin. Vetenskaplig forskning har visat att högkolhydratmåltider är mer effektiva än högproteinmåltider när man lyfter humöret, medan måltider med bara protein tenderar att göra människor trögare.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att hålla dig energisk
Detta är en bild 8 av 20
8. Hjortkött
Vension är inte det mest populära köttet som äter middag på våra middagsbord, men det är ett av de hälsosammaste sätten att öka mängden protein i din kost. Den är låg i fett och ger hälften av vår rekommenderade dagliga mängd zink, ett mineral som är nyckeln till att upprätthålla ett friskt immunsystem och glödande hud.
Goodtoknow säger: Perfekt för sinnet och kroppen
Detta är en bild 9 av 20
9. Ost
Det sägs ofta att äta ost innan du lägger dig kommer att ge dig mardrömmar, men en ny studie från British Cheese Board har funnit att ost gav 72 procent av de 200 frivilliga långt ifrån mardrömmar en mycket god natts sömn. Den innehåller också tryptofan - en humörförstärkare - och kalcium, som är nödvändigt för att tillverka melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Ta vårt sömntest för att se om du får tillräckligt med ögon.
Goodtoknow säger: Perfekt för en god natts sömn
Detta är en bild 10 av 20
10. Gröna grönsaker
Bladgröna grönsaker är naturliga antidepressiva - de är en utmärkt källa till folsyra som är särskilt bra för väntande mödrar eftersom bristen på det kan orsaka depression.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att minimera olyckliga känslor
Detta är en bild 11 av 20
11. Granatäpplen
Vi vet att granatäpplen är friska men visste du också att att äta en eller dricka ett glas juice kan hjälpa till att stabilisera dina sockernivåer efter att du har ätit en kalorimåltid? Det betyder att du eliminerar risken för ett energisänk efter middagen.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att hålla energinivåerna höga efter en måltid
Detta är en bild 12 av 20
12. Kaffe
Du kanske vill tänka två gånger om att du saknar ditt morgonkaffe eftersom det ökar ämnesomsättningen och energinivån så att du känner dig mer vaken. Kaffe kan faktiskt manipulera samma kanaler i hjärnan som amfetaminer som aktiverar hjärnans nöjeskontroll. Goodtoknow säger: Fantastiskt att ge dig en efterfrågad morgonlyft
Detta är en bild 13 av 20
13. Vildlax
Glöm att stänka ut en förmögenhet vid fiskdisken för att få ditt efterfrågade vitamin B12-vitamin - en tenn lax är lika rik på vitaminet och kostar mycket mindre. Lax tillsammans med skaldjur, magert nötkött och keso sägs hjälpa kroppens produktion av serotonin som orsakar lyckliga stämningar.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att få hälsofördelarna utan kostnad
Detta är en bild 14 av 20
14. Chili
Inte många gillar att äta mat som är för kryddig, men att äta chili kan ge dig en humörökning. När kroppen försvarar sig mot kapsicin, den kemikalie som orsakar den heta känslan när man äter chili, frigör hjärnan endorfiner, som är kroppens naturliga smärtstillande medel, vilket ger dig en naturlig höjdpunkt.
Goodtoknow säger: Perfekt för en omedelbar boost
Detta är en bild 15 av 20
15. Spenat
Vi vet att Popeye älskade spenat men vet du varför? Det gör inte bara musklerna starka, det hjälper också torr hud, släta linjer och skyddar mot solskador. Den innehåller en antioxidant som kallas trifecta som hjälper till att bekämpa alla slags hudproblem samt innehåller vitaminer och mineraler som bekämpar cancerceller, sänker blodtrycket och saktar den åldersrelaterade minskningen av hjärnfunktionen.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att hålla din hjärna ung och smidig
Detta är en bild 16 av 20
16. Vin
Även om du inte blir full berusad kommer inte att förbättra ditt humör, men studier har visat att socialt drickande kan förbättra din hälsa, vilket avslöjar att lätt eller måttligt dricka är förknippat med bättre känslomässigt välbefinnande och social anpassning. Ett glas vin fungerar också som ett depressivt medel i centrala nervsystemet; det avslappnar oss initialt och sänker blodtrycket.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att må bättre med vänner
Detta är en bild 17 av 20
17. Turkiet
Turkiet kött innehåller massor av tryptofan, en aminosyra som kroppen använder för att skapa serotonin och melatonin. Det har också en avkopplande förmåga som hjälper till med sömn och frynade nerver.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att koppla av dig
Bildkredit: Foto av Simon Pask Detta är en bild 18 av 20
18. Ananas
Ananas har många humörförbättrande fördelar. Det ger ett snabbt energiförbättrande strax efter att det har ätts och tillhandahåller massor av fiber, vilket hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen vilket gör att du blir gladare och mer fyllig längre.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att lämna dig känsla nöjd
Bildkredit: Rex Detta är en bild 19 av 20
19. Vatten
Dricksvatten är viktigt för att hålla kroppen i toppskick. Till och med ett mindre dopp i hydratiseringsnivåer kan orsaka trötthet, huvudvärk och minnesförlust. Ett rekommenderat 5-8 glas vatten håller kroppsfunktionerna att fungera hälsosamt och hjälper till att balansera stress och energinivåer.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att förbli plan
Bildkredit: Rex Detta är en bild 20 av 20
20. Blåbär
Förutom att de är kalorifattiga är blåbär en naturlig humörförstärkare eftersom de innehåller stora mängder vitaminer och antioxidanter som ger dig mer energi och bidrar till att främja en friskare hjärna.
Goodtoknow säger: Fantastiskt att hindra dig att bli trött
Var till nästa?
- 102 lågkalori snacks
- Hitta din bästa diet
- 15 dietmyter bustade