Att äta 1500 kalorier per dag är mycket lättare än du kanske tror om du håller dig till en plan som består av hälsosamma, näringsrika livsmedel.
Vi har satt ihop vår 1500-kalorimåltidsplanerare med detta i åtanke, och ser till att du har något läckert till frukost, lunch och middag utan att bli kvar hungrig, liksom ett litet mellanmål eller något sött för de dopparna under dag. Vi tror att nyckeln är att packa in proteinet - oavsett om det kommer från vegetabiliska ingredienser som linser eller ägg, eller ett kvalitetsstycke magert kött eller fisk.
Som vi alla vet kan faran med att märka etiketten 'diet' på någonting få oss att känna att vi saknar något, men inte med vår måltidplan på 1500 kalorier. Vi har inkluderat ett välsmakande mellanmål eller övergiven pud varje dag för att se till att du får en liten behandling regelbundet, vilket innebär att du har mindre benägenhet att äta. Och under många av dagarna har vi lämnat några kalorier att leka med, så att du kan få den påsen med chips eller den varma choklad om du tycker om det. För att hjälpa dig ta reda på vad du kan passa in på vilken dag vi har sammanställt en kort lista med kalorifattiga snacks längst ner.
Enligt NHS behöver den genomsnittliga kvinnan och mannen olika mängder kalorier per dag för att hålla dem i form och friska. För kvinnor rekommenderas detta för närvarande cirka 2000, och för män föreslår de cirka 2500 - även om detta beror på höjd, vikt och fysisk aktivitet. Om du vill äta färre än så här, genom att följa något som våra 1500 kalorier om dagen, så rekommenderar vi att du pratar med en dietist eller läkare om du börjar känna dig dålig när du följer planen och alltid svara på hur din kropp känner. Om du lättare tröttnar eller tränar mycket kan du behöva öka ditt kaloriintag.
Näringsterapeut, hälsotrenare och grundare på Nosh Detox, Geeta Sidhu-Robb, säger: 'Att äta 1 500 kalorier per dag är ett realistiskt mål för alla som vill förbättra sin hälsa och välbefinnande, både mentalt och fysiskt.
‘I sammanhållning med NHS-rekommendationen om mindre än 2000 kalorier per dag är det mycket viktigt att äta en balanserad kost, rik med näringsvärde för att hålla vårt sinne och kropp mår stark och frisk.
‘Hela frukter och fiber, färska grönsaker och livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler är perfekta för att uppnå en kaloridiet på 1500 om dagen. Dessa borde lämna dig nöjd och du kommer snart att märka förändringen i ditt välbefinnande. '
Om du är intresserad av att äta bara 1500 kalorier om dagen, har vi kaloriräknat var och en av våra måltider för att göra det enklare. Dessutom är de alla lätta att göra, och vi lovar att de inte kommer att lista massor och massor av ingredienser du aldrig skulle ha i skåpet! Vi pratar praktiska familjevänliga rätter som hjälper dig att hålla fast vid ditt mål att äta 1500 kalorier om dagen.
1500 kalorier: dag 1
För att starta saker och ting har vi gått till en klassisk skotsk frukost med att fylla havregryn som håller dig full till lunch. För att kunna hålla sig till kaloriräkningen vid frukost måste du mäta dina havre. 25 g kokta med vatten kommer in på 89 kalorier, och du kan smaka dem med en nypa kanel om du vill ha extra smak.
Med kolhydrater vid lunchtid och magert protein vid middagen lämnar denna 1500 kalorier dag utrymme för dessert också.
Näringsterapeut Geeta säger: 'Havremjöl är ett effektivt sätt att hålla sig nöjd fram till lunch på grund av dess täthet, som för lunch och middag. Detta har den perfekta blandningen av protein, vilket är avgörande för att balansera våra blodsockernivåer, liksom att vara mest fyllande matgrupp, och kolhydrater som är en viktig energikälla. '
| Totala kalorier: 1413 (87 återstår) | |
| Frukost: Gröt (89 Cals) | Lunch: Chilipotatis (500 cals) |
| Middag: Crispy fish tacos (540 cals) | Efterrätt: Berry mousse bar (284 cals) |
1500 kalorier: dag 2
Dag två i våra 1550 kalorier om dagen ser en hälsosam frukost med yoghurt och bär, hemgjord falafel till lunch (som tar bara 10 minuter förberedelse!) Och allas favoritmiddag - korv och mask - med en kalorifattig twist. För en liten behandling som vi har lagt till i en klaffjacka, och tycker att det här är en bra sak att göra i bulk för att ha till hands för när du peckish, de fryser till och med bra om du tycker om att upprepa planen när du har slutfört den .
'Frukten är rik på fiber, och det höga vatteninnehållet hjälper till att hålla kalorierna låga, plus yoghurten med låg fetthalt är ett uppfriskande tillskott till frukten,' tillägger Geeta.
| Totala kalorier: 1352 (148 kvar) | |
| Frukost: Yoghurt & bär (79 Cals) | Lunch: Falafel med bred böna (320 cals) |
| Middag: Korv & mos (584 cals) | Snack: Date flapjacks (369 cals) |
1500 kalorier: dag 3
Vi har inte alltid massor av tid att förbereda och packa fantastiska frukostar, så idag har vi gått för en skåp-häftklammer - honung på rostat bröd. Denna klassiska kombination packar kolhydrater tidigt. En skiva brun toast kommer in på 73 kalorier, medan 1 sp honung uppgår till 21 kalorier, vilket innebär att din måltid kommer under 100 kalorier totalt. Plus att kombinera kolhydrater och naturliga sockerarter hjälper dig att fortsätta tills det är dags för vår enkla sötpotatissallad vid lunchtid. För att avsluta dagen har vi gått för mexikanska kycklingtaquitos följt av en läcker bärblondie som verkligen inte smakar som matlagning med låg kalori.
Att använda naturliga alternativ till socker i din frukost är nyckeln till att hålla din måltid hälsosam, säger hälsotrainer Geeta, och lägger till: 'honung är ett effektivt ersättare för raffinerat socker och sötpotatissallad är en hälsosam lunch. Kycklingtaquitos är en annan proteinkälla, vilket är väldigt viktigt, eftersom studier har visat att förpackning i mycket protein kan minska begäret med 60%. '
| Totala kalorier: 1387 (113 kvar) | |
| Frukost: rostat bröd och honung (94 Cals) | Lunch: Sötpotatsallad (300 cals) |
| Middag: kycklingtaquitos (621 cals) | Snack: Berry blondies (372 cals) |
1500 kalorier: dag 4
Ibland kan det vara så enkelt att hålla fast vid en kalorifattig diet som att ta en bit frukt till frukosten, så länge du balanserar ut kalorierna resten av dagen så att du inte blir för hungrig. För att göra just det efter en frukost med en banan har vi lagt till en öringpaté som packar in friska fettsyror och kommer att hålla dig känsla full tills tetiden. Middag är en demi-veggie chili som kombinerar protein från köttfärs med ytterligare hälsofördelar från bönorna. Vi har gett oss ett smakfullt mellanmål med hummus och hackad crunchy grönsaker idag, eftersom det är en lätt frukost, som vi tycker är perfekt för att njuta av mellan frukost och lunch.
Geeta säger: 'Det finns gott omega-3-innehåll i öringpatéen och protein i bönor och köttfärs för chili, men mitt favoritelement i dagens meny är hummus mellanmål. Hummus är ett extremt hälsosamt, men ändå smakligt, mellanmål och är perfekt för att doppa selleri och morötter i - vilket det säger sig är hälsosamma val. '
| Totala kalorier: 1473 (27 kvar) | |
| Frukost: Banana (89 Cals) | Lunch: öringpaté (375 cals) |
| Middag: Demi veggie chili (759 cals) | Snack: Hummus & grönsaker (250 cals) |
1500 kalorier: dag 5
Ägg är ett utmärkt sätt att starta dagen, tack vare deras höga proteininnehåll, och vi har lagt till en skiva fullkornsrostat bröd för att ge dig kroppskolhydrater samt några välsmakande svampar för extra kalium vid frukosttid idag. För att sammanfatta kalorierna här, håll dig fast vid en skiva fullkornsrostat bröd (73 kalorier), 1 medelägg (73 kalorier) och 50 g svamp (7 kalorier).
Idag är lunchen en snabb soppa (vilket också är bra för matlagning!) Som är perfekt för att packa in lite Tupperware och värma upp hemma eller på jobbet. Det är ett övergiven slut på dagen idag med klibbiga kinesiska revben som är förvånansvärt kalorifattiga. Vi har lagt till kalorierna för en portion vitt ris och en sida med ångade gröna bönor. Som om det inte var tillräckligt bra har vi plumpat efter en ganska rik, läcker bakad ostkaka för pud.
'Dag fem är den perfekta dagen att integrera alla övningar du vill göra,' säger Geeta. 'Det höga protein- och kolhydratintaget är ett bra komplement till träning, så om du vill gå till gymmet denna vecka, gör det till dag 5. Ostkakan är uppenbarligen ett av de mer kalorifyllda alternativen, så att du har utrymme för detta, du måste vara strikt med resten av dagen. '
| Totala kalorier: 1472 (28 kvar) | |
| Frukost: Svamp & ägg (153 cals) | Lunch: purjolöks- och potatissoppa (134 cals) |
| Middag: Klibbiga revben, ris & grönsaker (540 cals) hur man gör korvgryta i långsam spis | Efterrätt: Bakad ostkaka (590 cals) |
1500 kalorier: dag 6
Vi älskar bircher museli, för det kan så lätt förberedas kvällen innan, vilket betyder mer tid i sängen nästa morgon! Lunch är ett Jamie Oliver-recept som använder kvar spagetti, medan middagen är en spansk klassiker - räkor pil pil. Vi har gett oss ett ganska övergiven mellanmål idag också tack vare massor av resterande kalorier, som är en ostlig, kycklingfylld mexikansk quesadilla.
Snacks är alla bra och bra näringsterapeut Geeta säger, men påminner oss om att portionsstorlek också är nyckeln till framgång med en 1500 kalorier per dag måltidsplanerare: 'Dag sex passar in i dietplanens gemensamma tema för frukt och fiber att börja och kolhydrater och protein till slut. Om du ska hitta utrymme för det kaloririka mellanmålet med kycklingkvesadillor, är det viktigt att hålla delarna av resten av dina måltider förnuftiga. '
| Totala kalorier: 1359 (141 återstår) | |
| Frukost: Berry bircher (105 Cals) | Lunch: Spaghettikaka (496 cals) |
| Middag: Räkor pil pil & potatis (418 cals) | Snack: Kyckling quesadillas (340 cals) hur man sticka en avigmaska |
1500 kalorier: dag 7
Smoothie-skålar är alla rasande på sociala medier nu, men förutom deras fotogena natur är de också ett utmärkt sätt att börja dagen eftersom du kan packa in massor av hälsosamma ingredienser. Vi har inkluderat antioxidantrikt grönt te och massor av färsk frukt i vårt, men de är verkligen enkla att leka med och finjustera efter din smak. Lunch är ett annat Jamie Oliver-recept som förvandlar en klassisk räkorcoctail genom att använda ögonblickens ingrediens: avokado. Middag är en härlig klibbig sojakyckling medan vi har ökat antalet fem om dagen med ett mellanmål söt vattenmelon.
Dagens dag är att du ska se så bra ut som du känner säger hälsotrainer Geeta och kommenterar att: 'Dag 7 är min favorit på menyn, full av färsk frukt som innehåller massor av antioxidanter. Måltiderna i dag hjälper oss inte bara att nå våra kalorimål, utan är också bra för våra hy.
| Totala kalorier: 1458 (42 återstår) | |
| Frukost: Smoothie skål (378 cals) | Lunch: Räkorcoctail (373 cals) |
| Middag: Sojakyckling och ris (611 kol) | Snack: 300 g vattenmelon (96 Cals) |
1500 kalorier: dag 8
För en snabb och enkel start på dagen är det frukt och yoghurt igen, men vi har lagt till en kiwifrukt, lite mango, hallon och blåbär den här gången eftersom det fanns extra kalorier att använda. 3 msk fettfri yoghurt kommer i cirka 25 kalorier, medan 50 g blåbär utgör 30 kalorier. Lägg till 10 hallon (10 kalorier), 1 kiwi (42 kalorier) och 30 g mango (18 kalorier) så har du en fyllig, hälsosam frukost för bara 125 kalorier.
För många grönsaker har vi valt en fräsch och levande buddha skål med en grekisk twist. För att avrunda saker och ting har vi plumpat efter en mexikansk bönagryta som värmer och fyller komfortmat, följt av en dessert med fryst yoghurt packad med bär.
'Det finns gott om sallad och grönsaker i dagens meny, som är fantastiska såser av fiber,' säger Geeta. 'Fortsätt med det' är fiber perfekt för att fylla dig utan att fylla i dig. De har samma vikt som andra livsmedel men bär inte kalorierna - se bara som alltid till att yoghurten inte innehåller några ohälsosamma sockerarter eller färger! '
| Totala kalorier: 1429 (71 återstår) | |
| Frukost: blandad frukt & yoghurt (125 Cals) | Lunch: Grekisk buddha skål (674 cals) |
| Middag: Mexikansk nötköttgryta (444 cals) | Dessert: Fryst yoghurt (186 cals) |
1500 kalorier: dag 9
Om du har en handbländare eller en Nutribullet så tar smoothies några sekunder att susa upp och komma i ett glas. För lite extra näringsvärde har vi lagt havre i morgonens frukost, vilket hjälper dig att fortsätta känna dig full. En snabb, sallad sallad är till lunch medan vi har gått till en veggie-middag i form av en crunchy-toppad filopaj med en mjuk kryddad linsfyllning. Om du trodde att det låter lite för dygdigt har vi kastat in en vit choklad, citron och hallonmuffin. Att göra dina egna godisar minskar onödiga bearbetade ingredienser och säkerställer att du vet exakt vad du äter.
‘Smoothies är en bra och välsmakande näringskälla, men faller inte i fällan att köpa färdiga smoothies när de snörs med socker och tillsatser. När det gäller resten av dagen är proteiner och sallader alltid en bra blandning, säger näringsterapeut Geeta.
| Totala kalorier: 1322 (178 kvar) | |
| Frukost: Banansmoothie (197 Cals) | Lunch: Chicken fusion salad (417 cals) |
| Middag: Veggie pie & ärtor (408 cals) | Mellanmål: vita choc-muffins (300 cals) |
1500 kalorier: dag 10
För den sista dagen av våra 1500 kalorier om dagen har vi valt en övergiven frukost med rik rökt lax med en silkeslen omelett. Lunch är en läcker kombination av salt halloumiost och färsk quinoasallad, vilken middag är en rik fransk kycklinggryta med creme fraiche och estragon. För ett mellanmål på morgonen eller eftermiddagen har vi gett oss för popcorn - för vem gillar inte popcorn?
’Grattis! Du har kommit till dag 10, säger Geeta, innan hon tillägger att hon tycker att du borde må bättre för det.
'Detta är förmodligen den mest övergiven menyn i gruppen, vilket naturligtvis innebär att du inte kan gå överbord med delarna men ... Du har tjänat den, så njut!'
| Totala kalorier: 1457 (43 återstår) | |
| Frukost: lax omelett (367 Cals) | Lunch: Quinoa halloumi sallad (514 cals) |
| Middag: Kycklinggryta (489 cals) | Snack: 20 g saltad popcorn (87 cals) |
Snacks med låg kaloriinnehåll
Vi har fått mycket fler kaloribesnäppningar i vårt galleri, men för en snabb överblick har vi satt ihop den här enkla guiden på några av våra favoritbitar för att hålla hunger från dörren hela dagen.
| Snack: 20g mörk choklad (100 Cals) | Snack: Apple (52 cals) |
| Snack: 25 g cheddar (100 cals) | Snack: 4 marshmallows (92 cals) |
| Snack: 300g jordgubbar (99 Cals) | Snack: Varm choklad (77 cals) |
| Snack: 20 g chips (107 cals) | Snack: Kokt ägg (78 cals) |
Det är också värt att komma ihåg att varma drycker innehåller kalorier, med en kopp te eller kaffe med halvskummad mjölk och ett socker på cirka 41 kalorier. Fizzy drycker, juice och smoothies kommer också att komplettera, så kom ihåg att ta med dem.
För sitt slutliga råd rekommenderar näringsläkare och hälsotrainer Geeta att dieten alltid ska vara flexibel, för att återspegla dina behov. 'Det är alltid tillrådligt att kontakta din läkare eller en näringsläkare om du ska gå igenom 1500-dieten. När det gäller graviditet eller idrottare som förbereder sig för ett evenemang bör ibland dieter ändras efter deras specifika behov, säger hon.