Vi visste att det måste finnas några förmåner till bantning (förutom att gå ner i vikt, naturligtvis) och vi tror att vi just har hittat dem. 10 av dem för att vara exakta.
Om du är något liknande oss, är tanken på att leva ditt liv på en kolfri kost ungefär lika välkommen som att dumma din tå. Så vi har gjort lite grävningar och tänkte att det måste finnas något eller annat sätt att få dina kolhydrater och äta dem också, även när du är på diet.
Och vi har funnit att ja, det finns något som bra kolhydrater för viktminskning!
Det är en vanlig övertygelse att om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre kolhydrater, men nu varnar läkare att att skära ut kolhydrater ihop kan faktiskt skada din diet - och din hälsa. 'Kolhydrater ses av många som' djävulens 'mat, men alla dietister kommer att säga att de är en viktig del av en hälsosam, balanserad kost - den allmänna vägledningen är att de borde utgöra en tredjedel av vårt intag,' säger Helen Bond, talesman för British Dietetic Association. ”De är en klar bränslekälla för kroppen. Att klippa ut dem kan orsaka huvudvärk, trötthet och slöhet. Du kommer inte att kunna prestera så bra under träning och koncentration kommer sannolikt också att påverkas, eftersom kolhydrater också bränsle hjärnan. 'Här är 10 'bra' kolhydrater som inte förstör din kost, men som faktiskt kommer att förbättra den. Från fullkorn med långsam frisättning, till frukt och grönsaker, dessa är bra kolhydrater för viktminskning. Full av vitaminer, mineraler, antioxidanter och alla typer av fettbekämpande ingredienser, vi tycker att du förtjänar att veta om dem. Men shh, inte berätta för någon, de vill alla ha några!
Har du någonsin provat en kolfri diet? Hur kom du vidare? Låt oss veta i vårt kommentaravsnitt nedan.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 1 av 10
Vi verkar alltid predika för dig om fördelarna med havre. Men de är verkligen så bra för dig!
Havre är en räddare för dieters, särskilt om du är den typ av person som finner sig att nå snacks efter 11:00. Nyckeln här är att havre släpper långsamt energi, håller dig full och nöjd fram till lunchtid och kommer att göra mycket mer för dig än en skål med spannmål eller frukt.
Och du bör inte bara tänka på havre när det gäller en frukostmat, dessa smarta små korn gör ett fantastiskt brödsmöl ersättare. Finhacka dem med en kniv eller i en mixer och förvandla dina köttbullar, fiskkakor och kycklingfiléer.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 2 av 10
Bönor är lysande för att reglera ditt matsmältningssystem, vilket hjälper dig att känna dig friskare och bättre i dig själv.
Och dessa små bönor är verkligen ditt hemliga vapen i din kamp mot fett. De sänker inte bara kolesterolnivåerna, utan reglerar också dina sockernivåer, vilket hjälper till att utplåna de besvärliga sugen efter en bar med något sött!
Detta är en bild 3 av 10
quinoa
Quinoa betyder 'kornmor', och verkligen är denna lätta, fluffiga mat mamman till alla korn.
Tillagad som ris, den är hög i protein, låg i kolhydrater och innehåller alla nio (ja, nio!) Essentiella aminosyror som helt enkelt är fantastiska för din hud.
Quinoa är med rätta känd som en supermat, den är glutenfri och bara syltfylld med vitaminer och mineraler som magnesium, kalcium och B6. Åh och nämnde vi att Gwynnie och Jen An är enorma fans av sakerna? Vi är sålda.
Prova att göra vår quinoa-, feta- och broccolisallad.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 4 av 10
Fullkornsbröd
En av de viktigaste deal-breakers när det gäller bantning måste vara bristen på hjärtliga rätter. Helt uppriktigt sagt finns det så många måltider som bara kan göra med en fin bit bröd och smör för att torka upp resterna.
Säg hej till fullkornsbröd. Betraktas som en 'god kolhydrat', och fullkornsbröd har inte tappat något av sin godhet i malningsprocessen. En tjock skiva av de bruna sakerna är inget annat än goda, ärliga korn, packade med vitaminer, mineraler och fria från tillsatt socker eller fett.
Detta är en bild 5 av 10
Bulgurvete
Bulgur är förkokt fullkorn och är ett energiförsörjande kolhydrat med långsam frisättning, fiberrikt och levereras med all den godhet som fullkorn erbjuder. Det är ett bra sätt att fylla på en mindre än inspirerande sallad.
Prova vårt recept på bulgurvete.
Detta är en bild 6 av 10
Grönsaker
ja! Grönsaker är kolhydrater också, särskilt söt rotgrönsaker som morötter, paprika och rödbetor.
Färgglada, gröna grönsaker som broccoli, paprika, tomater, spenat och selleri innehåller alla mineraler och antioxidanter men som är fantastiska mot att bekämpa sjukdomar i samband med viktökning.
I grund och botten, så många av dessa kolhydrater, desto bättre!
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 7 av 10
Fullkornsris
Får du inte idén ännu? Fullkorn är bra för din diet, och du skulle bättre tro det!
Växla allt det vita riset i skåpet för påsar med fullkornssaker. Man tror att minst 11 av dess viktigaste näringsämnen går förlorade i processen för att göra vitt ris.
Den bruna versionen är verkligen en av de hälsosammaste matarna i världen, och kommer att tillföra viss näring och textur till alla gamla måltider, från en sallad till en chili con carne.
Detta är en bild 8 av 10
Korn
Korn äts inte hälften så mycket som det borde vara, det är så, så bra för dig!
Det matar de friska bakterierna som lever i tarmen, håller ditt matsmältningssystem friskt och är superhögt i löslig fiber, vilket hjälper kroppen att metabolisera fett och kolesterol.
Sammantaget är det en kolhydratälskares bästa vän.
Prova vårt hjärta recept och kornsoppa.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 9 av 10
Frukt
Du kanske har förbises dessa, men frukt faller också in i kolhydratkategorin.
Frukten är inte bara full av vitaminer och antioxidanter, utan den är perfekt för att tillfredsställa dessa sockertrang. Försök undvika torkad frukt men för att det tenderar att vara mycket sötare än färsk frukt.
Tyvärr räknas inte Terry's Chocolate Orange.
Bildkredit: Rex-funktioner Detta är en bild 10 av 10
Fullkornspasta
Och just när vi trodde att vi skulle behöva glömma våra spaghettibolar och våra räkorspråk ... du kan äta pasta på en diet. Så länge det är fullkorn, som frigör energi långsamt och har behållit allt kornets godhet.
Brun pasta, hur glada är vi att du kom in i vårt liv.
Om du vill skära ut kolhydrater helt, kolla in vår kolhydratbytare och berätta vad du ska ersätta alla dåliga kolhydrater för att ge fyllande och näringsrika måltider.
lätt tagliatelle carbonara recept
Var till nästa?
- Socker: vad handlar det om?
- Förpackade sallader: de bästa och värsta avslöjade!
- När goodtoknow träffade Josie Gibson - viktminskning inspiration om vi hört några!