8-veckors blodsockerdiet (Bildkredit: Rex Features (Shutterstock))
Vad är 8-veckors blodsockerdiet? De Blodsockerdiet , skriven av BBC -presentatören, författare och skapare av 5: 2 -dieten Dr. Michael Mosley, är en plan som lovar att förbättra och vända högt blodsocker och typ 2 -diabetes.
Ska jag göra det? Har du redan fått diagnosen högt blodsocker eller typ 2 -diabetes? Då är detta kosten för dig. Om du är osäker på din risk, slutför NHS typ 2 -diabetes självbedömningstest .
Vad innebär det? Blodsockerdieten har tre planer som passar dina mål
1) Det är allmänt rapporterat att en lågkolhydratfattig medelhavskost kan förhindra eller förbättra höga blodsockernivåer. De som inte behöver gå ner i vikt men vill kontrollera blodsockernivån bör välja denna mildare plan, som innehåller mycket grönsaker, fullkorn och proteiner av hög kvalitet.
roliga svar på examensfrågor
2) BSD Fast 800: detta är i huvudsak en kraschdiet där du äter 800 kalorier om dagen. Dr Mosely säger att detta är det snabbaste sättet att minska fettet som täpper till din lever och bukspottkörtel, men det är bara att göra upp till 8 veckor.
3) 5: 2 BSD: Införande av strukturen för 5: 2 -dieten, denna plan är mer flexibel och hållbar i ditt dagliga liv. Under fem dagar i veckan äter du mat på den lågkolhydratiska medelhavsplanen, och under de återstående två dagarna begränsar du dina kalorier till 800 om dagen.
Dr Mosley understryker också vikten av att vara aktiv. Börja med att sikta dig upp och gå runt var 30: e minut för att förhindra att socker och fett täpper till artärerna.
Vad kan jag äta? Se till att äta mycket grönsaker, högkvalitativa proteiner, olivolja, nötter, frön, fet fet yoghurt, ägg och till och med ett glas rött vin eller en torr mörk choklad på en lågkolhydratkost.
Vad kan jag inte äta? Undvik raffinerade, stärkelsehaltiga kolhydrater (bröd, spannmål, pasta, ris, potatis) och för många söta tropiska frukter som ananas och banan som snabbt höjer blodsockernivån. Undvik också alkohol utom ett och annat glas vin för att ge din lever en chans att läka.
Klicka här för att köpa 8-veckors blodsockerdiet av Dr. Michael Mosley .