Är läskedrycker verkligen dåliga för över 40 -talet? Experterna säger sitt

är läskedrycker dåliga för dig

(Bildkredit: Getty)

När våren närmar sig med stormsteg kommer många av oss att bege oss ut i trädgården för att se solen gå ner med en tippel i handen. Men om du är en fan av en klassisk kombination med spritblandare, kan en nyhetsvarning om farorna med kolsyrade drycker i över 40-talet ha låtit dig undra om kvällsmat på ett glas gin och limonad faktiskt utgjorde en allvarlig risk för din hälsa.



Så är läskedrycker dåliga för dig? Vi skiljer fakta från fiktion, med hjälp av vetenskap och experter ...

getost och rödbetor

Stöder forskning uppfattningen att läskedrycker är dåliga för dig?

En nyligen studie genomförd av Tufts University i Massachusetts spårade mer än 6 000 över 40 -talet och tittade på kopplingar mellan diet och blodfettnivåer, med undersökningar - inklusive blodprov och vikt - utförda vart fjärde år under en total period på 12 år.

De fann att de som drack söta drycker (som 'läsk, limonad eller fruktstans') dagligen hade 53 procent större risk att få högre mängder triglycerider jämfört med dem som sällan drack dem. Triglycerider är en typ av fett som finns i ditt blod, som om det finns i stora mängder har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdom. Denna ovannämnda grupp hade en 98 procent högre förändring med låga nivåer av högdensitetslipoprotein (HDL)-ofta kallat 'gott kolesterol', eftersom det flyttar andra former av kolesterol till din lever, som sedan tar bort det från våra kroppar.

Forskarna avslutade med att konstatera att dessa fynd överensstämmer med nuvarande rekommendationer för att begränsa konsumtionen av SSB (sockersötad dryck).

Studiens huvudförfattare professor Nicola McKeown, en nutritionist vid Tufts University, sa: 'Resultaten tyder på högt intag av drycker med tillsatt socker, såsom läsk, limonad eller fruktstans, kan påverka risken för dyslipidemi (en onormal mängd lipider (t.ex. triglycerider, kolesterol och/eller fettfosfolipider)) när vi åldras.

En koststrategi för att bibehålla ett hälsosammare kolesterol och triglyceridnivåer i blodet kan vara att undvika drycker med tillsatt socker. '

Hon fortsätter, tillade hon. Våra fynd visar vad vi stoppar i vårt glas kan bidra till ökad risk för hjärt -kärlsjukdom genom försämring av lipidnivåer.

Hantering av blodkolesterol och triglyceridnivåer är ett viktigt mål och en lovande strategi för att förebygga hjärtinfarkt och stroke.

Forskare tittade också på 100 procent fruktjuice och dietdrycker och fann inga samband mellan dyslipidemi eller negativa förändringar av kolesterol. Men de rådde måttlighet i båda fallen.



Det är bättre att släcka vår törst med vatten. Den framväxande forskningen om långsiktig konsumtion av läsk på hälsan är otydlig, så det är klokt att säga att dietdrycker bara ska vara en tillfällig eftergivenhet, fortsatte McKeown. När det gäller 100% fruktjuice, är det bäst att begränsa konsumtionen och konsumera hela frukter när det är möjligt, enligt rekommendationerna från 2015-2020 kostriktlinjer för amerikaner.

Kan vi ta denna forskning till nominellt värde?

En analys av forskningen på NHS webbplats framhöll några av dess potentiella nackdelar, inklusive nedanstående:

  • Studiedeltagare rapporterade om sina egna dieter med hjälp av frågeformulär, så deras svar kanske inte var helt korrekta
  • Medan forskare försökte redogöra för andra faktorer som kan ha påverkat blodfettresultaten, förutom kost, har de kanske inte kunnat täcka alla potentiella variabler
  • Eftersom studien var observationell är det svårt att med säkerhet säga om det fanns ett orsakssamband mellan sockersötade drycker och variationer i blodfettnivåer

Vad säger andra experter?

Vi bad experterna att säga sitt, och här är deras svar:

Victoria Taylor, Senior Dietist på British Heart Foundation, sa:

När vädret värms upp kan det vara frestande att sträcka sig efter en uppfriskande söt drink. Men kostundersökningar i Storbritannien visar att vi redan äter för mycket socker och söta drycker är en av de största gärningsmännen. Även om vi kanske tycker att fruktjuicer och smoothies är hälsosammare alternativ innehåller de faktiskt sockret från flera frukter i ett glas, vilket är mer än du skulle äta.

Högsockerdieter är ett problem eftersom de också ofta är kaloririka. Det betyder att vi är mer benägna att gå upp i vikt, vilket ökar risken för hjärt- och cirkulationssjukdomar diabetes typ 2 .

Riktlinjer rekommenderade att sex till åtta koppar eller glas vätska är ungefär rätt för de flesta av oss. Du kan inte gå fel med ett återfuktande glas vatten, medan andra låga socker- eller sockerfria drycker inkluderar te och kaffe eller mjölk med låg fetthalt också är alternativ.

LÄS MER: Är en sockerfri kost nödvändig för en hälsosam livsstil? Tydligen inte, enligt denna nutritionist

Sarah Coe Nutrition Scientist vid British Nutrition Foundation sa att hon kände sina känslor:

Den nya studien tyder på att det kan finnas ett samband mellan att regelbundet dricka sockersötade drycker och negativa förändringar av kolesterol- och fettnivåer i blodet, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Men eftersom studien var observationsartad och följde en befolkning över tiden, kan fynden inte bevisa att de sockersötade dryckerna direkt orsakade förändringarna i blodfettnivåer eftersom det kan vara så att andra faktorer var inblandade.

Sockersötade drycker är en av de främsta bidragsgivarna till tillsatt socker i våra dieter. Vi vet att intag av överflödiga kalorier från livsmedel och drycker med mycket socker är förknippat med en ökad risk för fetma. Att vara fet kan öka risken för andra hälsotillstånd som typ 2 -diabetes och högt kolesterol som kan leda till hjärtsjukdomar och stroke.

hur man gör kinesisk kycklingnudelsoppa

Hon fortsatte med att ge råd: Det bästa sättet att hålla sig hydrerad hälsosamt är att dricka vatten där det är möjligt, vilket ger vätska utan kalorier eller socker. Men det finns ett brett utbud av drycker att välja mellan som också räknas till dina 6-8 glas vätska om dagen, inklusive te och kaffe, mjölk med låg fetthalt, frukt- och grönsaksjuicer och smoothies (max 150 ml om dagen) och socker -gratis drinkar

Är läskedrycker dåliga för dig: vad är slutsatsen?

Det verkar då som att socker är den viktigaste boven här, inte bara kolsyrade drycker, och det gäller oavsett din ålder. NHS rekommenderar att socker inte ska ta upp mer än 5 procent av energiintaget. Det är cirka 30 g (ungefär 7,5 teskedar) för alla som är 11 år och äldre. Det är också viktigt att se upp för 'kolhydraterna (varav sockerarter)'. Helst bör det inte vara högre än 22,5 g totalt socker per 100 g, och den nedre änden av intervallet är 5 g socker eller mindre per 100 g. Allt däremellan är medelstort.

Läs Nästa

Hur man upptäcker en narcissist - och vad man ska göra åt det